Fun loving
•
تم حفظ سورة لقمان ولله الحمد جدا سهل حفظها خاصة لانها تتحدث عن اهم الوصاية وتشمل احاطة علم الله وقدرتة ونعمة على الانسان ................ الخ
بنات ممجموعتي بحكم ان الوقت ضيق وما اقدر اصلح الطبخات واصورهاانا عن نفسي اخذت الصور من النت وراح اكتب ي مو ضوعي انها ما اخوذه من النت
وعندي فكره للموضوع انا راح انزل الموضوع خلاص اكتب اول وحده اذا خلصت اكتب الرجاء عدم الرد
اللى بعدي تكمل وتسوي نقفس الطريقة الى ان نتهي
وعندي فكره للموضوع انا راح انزل الموضوع خلاص اكتب اول وحده اذا خلصت اكتب الرجاء عدم الرد
اللى بعدي تكمل وتسوي نقفس الطريقة الى ان نتهي
التسوق الصحي
المقدمة :
يعد الاهتمام بالصحة والمحافظة عليهاضرورة لكل أسرة ،لذلك كان لابد للفتاة في هذا العمر من معرفة كيفية التسوق الصحي،وعمل قائمة تسوق ذكية وفق معايير وخطوات علمية بعيدة عن وسائل
جذبالإعلانات التجارية فانتمى لديهن السلوك الصحي السليم
عمل قائمة تسوقذكية :عتبر العديد من الأشخاص أن رحلة التبضعالأسبوعية لشراء الطعام فرض إلزامي يجب إنهاؤه بأسرع وقت ممكن، غير أن اختيارالطعام في المحل هو الخطوة الأولى نحو أكل سليم، لذا يجب منحه الإهتمام اللأزم
وفيمايلي بعض النصائح لعمل قائمة تسوق ذكية :
خططي القوائم عندما تشعرين بالجوع، وذلكبإضافة خيارات
أكثر، وتسوقي عندما تشعرين بالشبع، حتىتقللي من المشروبات
غير المرغوب فيها وتلتزمي بقائمة المشترياتالأساسية:
1* تفقدي الأدراج والفريزر والثلاجة قبلالتسوق .
2* صنفي مشترياتك على القائمة مثل:خضرواتطازجة،
فواكه،منتجاتالألبان...............وهكذا.
3* قارني بين المعروض على طرف الممر وبينما هو معروض في الوسط.
4* قاومي إغراء العروض المجانية إذا كنتغير محتاجة لها .
5* انظري إلى الأعلى والأسفل فإنالمنتجات الأغلى توضع دائماً على
مستوى النظر .
6*تعلمي قراءة الملصقات الغذائية ومعايرها .فائدة
ماركت نظام تسوق دقيق ،فكل ما هو موضوع على مرأي البصر
لم يوضع بمحال سوبر بمحض الصدفة،ولكن حسب خطة محكمة لدفع المتسوق للشراء،
لذلك تذكري عند التسوق أن الموادالاستهلاكية الأساسية توضع أبعد ما
تكون عن الباب ،كي تدفع بالمشتري للمرور أمامالعديد من الأصناف المغرية
قبل شراء غرضه الأساسي .
قراءة الملصقاتالغذائية
اختيار الطعام بالاعتماد على المعلوماتالموجودة في الحقائق الغذائية هو
سر الاختيار الحكيم ،ولكن قد تكون هذهالمعلومات المهمة منها يجعلها سهلة .
ومن أهم المعلومات المعروضة في ملصقاتالحقائق
الغذائية ما يلي
* الدهون الكاملة
اهتمي بالمحافظ دائما على نسبة دهون بين(20 -30%)
من السعرات اليومية أي ما يعادل( 30 -50)غم من الدهن
في اليوم الواحد لحمية تعتمد على(1500)سعرة حرارية أو
( 65) غم من الدهون في اليوم الواحدلحمية
تعتمد على (2000) سعرة حرارية.
* السعرات الحرارية
وهي عادة ما تعرض حسب الحصة الواحدة فقد تذكر أن العبوة تحتوي
على 4 حصص غذائية وكل حصة تحتوي على 100 سعره حرارية.
التسوق بذكاء
وهو فن لا يجيد معظم الناس رغم أهميته في الحياة وسهولة تحقيقه
التسوق بذكاء
النشويات:
(الخبز،الأرز،المكرونة، الحبوب.
الفاكهة والخضروات
منتجات الألبان
اللحوم والبقول
الدهون والزيوت والحلويات
النشويات (الخبز ،الأرز ،المكرونة ) :
1* لا تعتمد عند شراءالخبز على الألوان فقد،بل تأكدي دائماً من وجود
الحبوب الكاملة فيمحتوياته .
2* يجب أن تحتوي المخبوزات على ( 3)غم منالألياف على الأقل في
الحصة الواحدة.
3* يجب أن تكون عجينة البيتزا أو الفطائر من القمح الكامل.
4* يجب أن تكون البان الكيك المجمد قليلالدسم.
5* عند قراءة الملصقاتعلى الخليط المعلب يجب التأكد من وجود
المعلومات على المنتجبعد التحضير وليس فقط قبل التحضير.
6* يحتوي الأرز البني 3اضعاف الألياف في الرز الأبيض.
7* الاندومي ومثيلاتها من المكرونة سريعة التحضير تقلى في الزيت قبل
التغليف فهي غنية جدابالدهون.
الفواكه والخضروات :
للحصول على اعلى نسبة من الفيتامينات والمعادن تذكري عند شراء
الخضروات والفواكه:
1* كلما كان لون الخضروات والفواكه داكن كلما زادت
القيمة الغذائية مثل: السبانخ الجرجير والرجلة مقارنة بالخس.
والفواكه البرتقالية أو الحمراء مثل المنجا البطيخ الباباياوالبرتقال
تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج )أكثر من الكمثرى والموزاللذين
يحتويين على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف.
2* اشتري الخضروات والفواكه الطازجة في موسمها .عللي
وذلك لتمتعها الطبيعي بالنكهة والقيمة.
* كل الفواكه والخضرواتبشكل عام خالية من الدهون ماعدا
الافوكادو وجوزالهند.
4*الفواكه الجافة تعد من الوجبات الخفيفة الصحية جدا ولكن
لا تكثري منها لأنهاتحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
5* عند شراء الفواكه المجففة تأكدي من عدم إضافة السكر لها.
6* الخضروات والفواكه الطازجة لا تأتي مع ملصقات غذائية ولكنبشكل عام فأن كل 2/1 كوب من الفاكهة يحتوي على(600)سعرة حرارية وكل 2/1 كوب منالخضروات المطبوخة أو كوب من الخضار الطازج يحتوي على 25 سعرة حرارية
منتجات الألبان:
* تناولي دائماً منتجات الألبان قليلة الدسم وذلك لاحتوائها علىنسب
عالية من الكالسيومالضروري للمحافظة على العظام.
2* اختاري الحليب أو اللبن الزبادي والاجبان قليل الدسم أو منزوعة
الدسم أي ما يحتوي( 1%) أو اقل من الدسم وهذه الأنواع تكونعادةً معززة
بنسبة بروتين وكالسيوم أكثر مع سعرات حرارية أقل.
البروتينات (اللحوم والبقول )
1* تقل نسبة الدسم في اللحم الأبيض عما هي عليه في اللحمالأحمر.
2* ضروري شراء اللحم الهبر وفرمه عند الحاجة إلى اللحم المفروم، لأنه يحتوي على دسم أقل.من غيره
3* تقل نسبة الدسم في اللحم الأبيض مقارنه مع الداكن .
4* يراعى إزالة الجلد من الدجاج قبل الطبخ. لماذا .
5* تختار التونة والسردين المحفوظ بالماء عوضا عن
المحفوظ بالزيت.
6* يفضل شراء الأسماك الطازجة فقط.
7* عند شراء اللحوم الباردة احرص على الأنواع قليلة الدسم .
الدهون الزيوت والحلويات:
1* هذه المجموعة تعطي سعرات حرارية عالية بدون قيمة غذائية تذكر.
2* كل ملعقة شاي من أينوع من الدهون أو الزيوت تضيف (45 )
3* كل ملعقة شاي من السكريات تضيف( 16 )سعرة حرارية
# الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف غيرالقابلة للذوبان ،وتناول هذه المنتجات يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة الثلثإلى النصف.
#الفواكهوالخضروات
تناول (5)حصص من الفواكه والخضروات فياليوم يقلل من الإصابة
بالأمراض التاجية وضغط الدم وسرطانالقولون فهي مصدر مهم للألياف
كما أنها قليلة الدسم طبيعيا.
وان شاء ما اكون طولت عليكم شكرا
المقدمة :
يعد الاهتمام بالصحة والمحافظة عليهاضرورة لكل أسرة ،لذلك كان لابد للفتاة في هذا العمر من معرفة كيفية التسوق الصحي،وعمل قائمة تسوق ذكية وفق معايير وخطوات علمية بعيدة عن وسائل
جذبالإعلانات التجارية فانتمى لديهن السلوك الصحي السليم
عمل قائمة تسوقذكية :عتبر العديد من الأشخاص أن رحلة التبضعالأسبوعية لشراء الطعام فرض إلزامي يجب إنهاؤه بأسرع وقت ممكن، غير أن اختيارالطعام في المحل هو الخطوة الأولى نحو أكل سليم، لذا يجب منحه الإهتمام اللأزم
وفيمايلي بعض النصائح لعمل قائمة تسوق ذكية :
خططي القوائم عندما تشعرين بالجوع، وذلكبإضافة خيارات
أكثر، وتسوقي عندما تشعرين بالشبع، حتىتقللي من المشروبات
غير المرغوب فيها وتلتزمي بقائمة المشترياتالأساسية:
1* تفقدي الأدراج والفريزر والثلاجة قبلالتسوق .
2* صنفي مشترياتك على القائمة مثل:خضرواتطازجة،
فواكه،منتجاتالألبان...............وهكذا.
3* قارني بين المعروض على طرف الممر وبينما هو معروض في الوسط.
4* قاومي إغراء العروض المجانية إذا كنتغير محتاجة لها .
5* انظري إلى الأعلى والأسفل فإنالمنتجات الأغلى توضع دائماً على
مستوى النظر .
6*تعلمي قراءة الملصقات الغذائية ومعايرها .فائدة
ماركت نظام تسوق دقيق ،فكل ما هو موضوع على مرأي البصر
لم يوضع بمحال سوبر بمحض الصدفة،ولكن حسب خطة محكمة لدفع المتسوق للشراء،
لذلك تذكري عند التسوق أن الموادالاستهلاكية الأساسية توضع أبعد ما
تكون عن الباب ،كي تدفع بالمشتري للمرور أمامالعديد من الأصناف المغرية
قبل شراء غرضه الأساسي .
قراءة الملصقاتالغذائية
اختيار الطعام بالاعتماد على المعلوماتالموجودة في الحقائق الغذائية هو
سر الاختيار الحكيم ،ولكن قد تكون هذهالمعلومات المهمة منها يجعلها سهلة .
ومن أهم المعلومات المعروضة في ملصقاتالحقائق
الغذائية ما يلي
* الدهون الكاملة
اهتمي بالمحافظ دائما على نسبة دهون بين(20 -30%)
من السعرات اليومية أي ما يعادل( 30 -50)غم من الدهن
في اليوم الواحد لحمية تعتمد على(1500)سعرة حرارية أو
( 65) غم من الدهون في اليوم الواحدلحمية
تعتمد على (2000) سعرة حرارية.
* السعرات الحرارية
وهي عادة ما تعرض حسب الحصة الواحدة فقد تذكر أن العبوة تحتوي
على 4 حصص غذائية وكل حصة تحتوي على 100 سعره حرارية.
التسوق بذكاء
وهو فن لا يجيد معظم الناس رغم أهميته في الحياة وسهولة تحقيقه
التسوق بذكاء
النشويات:
(الخبز،الأرز،المكرونة، الحبوب.
الفاكهة والخضروات
منتجات الألبان
اللحوم والبقول
الدهون والزيوت والحلويات
النشويات (الخبز ،الأرز ،المكرونة ) :
1* لا تعتمد عند شراءالخبز على الألوان فقد،بل تأكدي دائماً من وجود
الحبوب الكاملة فيمحتوياته .
2* يجب أن تحتوي المخبوزات على ( 3)غم منالألياف على الأقل في
الحصة الواحدة.
3* يجب أن تكون عجينة البيتزا أو الفطائر من القمح الكامل.
4* يجب أن تكون البان الكيك المجمد قليلالدسم.
5* عند قراءة الملصقاتعلى الخليط المعلب يجب التأكد من وجود
المعلومات على المنتجبعد التحضير وليس فقط قبل التحضير.
6* يحتوي الأرز البني 3اضعاف الألياف في الرز الأبيض.
7* الاندومي ومثيلاتها من المكرونة سريعة التحضير تقلى في الزيت قبل
التغليف فهي غنية جدابالدهون.
الفواكه والخضروات :
للحصول على اعلى نسبة من الفيتامينات والمعادن تذكري عند شراء
الخضروات والفواكه:
1* كلما كان لون الخضروات والفواكه داكن كلما زادت
القيمة الغذائية مثل: السبانخ الجرجير والرجلة مقارنة بالخس.
والفواكه البرتقالية أو الحمراء مثل المنجا البطيخ الباباياوالبرتقال
تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج )أكثر من الكمثرى والموزاللذين
يحتويين على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف.
2* اشتري الخضروات والفواكه الطازجة في موسمها .عللي
وذلك لتمتعها الطبيعي بالنكهة والقيمة.
* كل الفواكه والخضرواتبشكل عام خالية من الدهون ماعدا
الافوكادو وجوزالهند.
4*الفواكه الجافة تعد من الوجبات الخفيفة الصحية جدا ولكن
لا تكثري منها لأنهاتحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
5* عند شراء الفواكه المجففة تأكدي من عدم إضافة السكر لها.
6* الخضروات والفواكه الطازجة لا تأتي مع ملصقات غذائية ولكنبشكل عام فأن كل 2/1 كوب من الفاكهة يحتوي على(600)سعرة حرارية وكل 2/1 كوب منالخضروات المطبوخة أو كوب من الخضار الطازج يحتوي على 25 سعرة حرارية
منتجات الألبان:
* تناولي دائماً منتجات الألبان قليلة الدسم وذلك لاحتوائها علىنسب
عالية من الكالسيومالضروري للمحافظة على العظام.
2* اختاري الحليب أو اللبن الزبادي والاجبان قليل الدسم أو منزوعة
الدسم أي ما يحتوي( 1%) أو اقل من الدسم وهذه الأنواع تكونعادةً معززة
بنسبة بروتين وكالسيوم أكثر مع سعرات حرارية أقل.
البروتينات (اللحوم والبقول )
1* تقل نسبة الدسم في اللحم الأبيض عما هي عليه في اللحمالأحمر.
2* ضروري شراء اللحم الهبر وفرمه عند الحاجة إلى اللحم المفروم، لأنه يحتوي على دسم أقل.من غيره
3* تقل نسبة الدسم في اللحم الأبيض مقارنه مع الداكن .
4* يراعى إزالة الجلد من الدجاج قبل الطبخ. لماذا .
5* تختار التونة والسردين المحفوظ بالماء عوضا عن
المحفوظ بالزيت.
6* يفضل شراء الأسماك الطازجة فقط.
7* عند شراء اللحوم الباردة احرص على الأنواع قليلة الدسم .
الدهون الزيوت والحلويات:
1* هذه المجموعة تعطي سعرات حرارية عالية بدون قيمة غذائية تذكر.
2* كل ملعقة شاي من أينوع من الدهون أو الزيوت تضيف (45 )
3* كل ملعقة شاي من السكريات تضيف( 16 )سعرة حرارية
# الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف غيرالقابلة للذوبان ،وتناول هذه المنتجات يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة الثلثإلى النصف.
#الفواكهوالخضروات
تناول (5)حصص من الفواكه والخضروات فياليوم يقلل من الإصابة
بالأمراض التاجية وضغط الدم وسرطانالقولون فهي مصدر مهم للألياف
كما أنها قليلة الدسم طبيعيا.
وان شاء ما اكون طولت عليكم شكرا
OMA8
•
السلام عليكم
أعتذر عن تأخري ولكن كنت مريضه وماقدرت اصمم
هذي التصاميم
width=500
Height=300
width=500
Height=300
width=500
Height=300
أ,و
width=500 Height=300
width=500 Height=300
width=500 Height=300
أعتذر عن تأخري ولكن كنت مريضه وماقدرت اصمم
هذي التصاميم
width=500
Height=300
width=500
Height=300
width=500
Height=300
أ,و
width=500 Height=300
width=500 Height=300
width=500 Height=300
الصفحة الأخيرة