رجولى تؤلمني

التحاليل لو تسوينها مره ثانية يكون احسن لأن سنة و6 شهور فترة طويلة
ومن أهمها فيتامين D,B12 والحديد ومخزون الحديد والغدة الدرقية
وبرضو يا حبيبتي لازم تخففين من وزنك باتباع نظام غذائي صحي متكامل
وتمارسين الرياضة من مقاومة وكارديو
المقاومة تزيد معدل الايض وتبني العضلات وتشد وترتب الجسم
الكارديو يزيد معدل الايض ويحرق الدهون ويرفع مستوى اللياقة البدنية
بتقوية عضلة القلب والرئتين وتنظيم عملية التنفس


ومدة ممارسة تمارين الكارديو لخسارة الوزن ما تقل عن 30 دقيقة ولا تتجاوز45 دقيقة في اليوم.


وموفقة ..

ابدئي ب نصف ساعة كل يوم .
وإن لم تستطيعي بربع ساعة وتدرجي ..

النصيحة الاولى اعملي فحوصات وتأكدي اذا تحتاجين علاج او فيتامينات
النصيحة الثانية لا تطلعي تمشين وانتي مرهقة او مو نايمة او معدتك مليانة
بالنسبة للوقت، نص ساعة وممكن بالبداية مشي خفيف.. شوي شوي بالتدريج لياقتك تتحسن.. ويصير مشي سريع وأكثر من نص ساعة

رفع