رجيــــــــم لـــــــكن كريســــــــــــــتال

وشوف ريجيم كريستال مش حتلائوه ولا حتى في الخيال



مساكم الله بالخير ياحلوين

ا

وبما إن الربايع ( الحريَم ) عندنا يعانون من السمنه المفرطه وبعد
الرجاجيل من الكروش


كنت قاعد اقرى بكتب الاغذيه اخترعت هالريجيم وجربته

على شخص وزنه 105 كيلو ونقص خلال 3 اسابيع 11 كيلو

بفضل الله ثم بعزيمته وباتباع هالرجيم

جايز تصدقون وجايز ماتصدقون .

<=== ادري بتقولون اكيد مجربه على نفسه

<=== معليش اصلاً هذا كان عصيل قاضي ذابحه النحف

لكن رفع وزنه خلال شهر 10 كيلو وصار وزنه مناسب لطوله



الأسبوع الأول :

1. الفطور: 2بيضه مسلوقه + ربع خبز أسمر +عصير برتقال طازج ياقماعه.

2. الغداء: صدر دجاج مسلوق مع الخضار+عصير قريب فروت.

3.العشاء: 2بيضه مسلوقه بدون صفار+ قطعة جبنه + كاسة شاي.
---------------------------------------------------------
الأسبوع الثاني:

1.الفطور: 2بيضه مسلوقه + ربع خبز أسمر + عصير برتقال طازج

+ كاسة شاي + قطعة جبنه.

2.الغداء:من 2 إلى 4 قطع لحم أحمر بدون دهن مشويه على النار <== يعني مشويه على موية بطاريه يافالح؟؟؟

+ سلطة خضراء ( الملفوف والخس والجرجير إلخ ) + كاسة شاي.

3. العشاء: 2بيضه مسلوقه + قطعة جبنه + شربة خضار مسلوقه.
-----------------------------------------------
الأسبوع الثالث:

1.الفطور: 2بيضه مسلوقه +ربع خبز أسمر + عصير برتقال طازج

+سلطه خضراء + كاسة شاي + قطعة جبنه.

2.الغداء: من 4 إلى 6 قطع لحم أحمر مسلوق أو مشوي + سلطه خضار

+ كاسة شاي + عصير برتقال طازج

3.العشاء: شربة خضار + 4بيضات مسلوقه بدون صفار + قطعة جبنه.

ميزات الريجيم:

يعتبر متكامل غني بالفوائد وأيضاً تصل للإشباع بعكس البرامج الغذائيه الأخرى

التي يعاني من يطبقها بالجوع الدائم المسبب للخمول والكسل والاظطرابات النفسيه

2. من الممكن تغيير الوجبات مثلاً بإمكانك في حالة الملل من روتين البرنامج

تغيير وجبة الإفطار في الأسبوع الأول بوجبة الإفطار في

الأسبوع الثاني أو الثالث أو تغيير وجبة

الغداء في الأسبوع الثاني بوجبة الغداء في الأسبوع الأول والثالث

3. بإمكانك تغيير عصير البرتقال بسوائل أخرى مثل الأناناس أو الكيوي أو كوكتيل

الأناناس مع الكيوي لإنها مذيبات قوية للدهون.

ملاحظات

1. الإبتعاد عن المشروبات الغازيه

2. الإبتعاد عن السكر والدهون والزيوت والسمن ويمكن استخدام سكر الفركتوز

بدل السكر العادي مع الشاي وهذا النوع من السكر موجود في بنده والدانوب

وجميع محلات السوبر ماركت.

3. ينصح بتناول الفواكه الأتيه

( التفاح . الموز . البرتقال . الأناناس . البطيخ ( الجح ) ، ( الحبحب ) . الشمام )

ويتم تناول هذه الفواكه أثناء الشعور بالجوع بين الوجبات.

4. إستخدام (خبز النخاله) أفضل من الخبز الأسمر لإنه يحتوي على ألياف مفيدة جداً

و السعرات الحرارية فيه أقل من السعرات الموجودة بالخبز الأسمر بينما الخبز الأسمر

سعراته الحراريه قريبه من السعرات الموجودة بالخبز الأبيض

ولا يفرق بينهما غير 20 سعره حراريه فقط.

5. أي برنامج تخسيس يفقد فوائده بعد ثلاثة أسابيع على ألأكثر لإن الجسم بيكون اتعود عليه.

هذا هو برنامج كريستو للتخسيس ولي نصيحه اي انسان يبي يمشي على برنامج تخسيس

ياليت يمارس معاه رياضه مثل المشي السريع مهوب مثل مانشوف بالشوارع تسحيب رجول

لان المشي السريع يسحب الدهون من الجسم.


وصدقوني اتباع اي برنامج تخسيس بدون رياضه ممكن

بعد تركه يرجع وزنك بسرعه لإن الدهون مابعد ذابت من الجسم

وبتكون موجوده بشكل خفيف سهل رجوعها لكن بالرياضه بتذوب الدهون كلياً

وعشان ترجع مثل أول لازم تتكون من جديد شفتو الفرق شلون؟؟؟؟


وممكن ممارسة الرياضة بالنسبه للبنوتات بشكل سهل كطلوع الدرج ونزلوه بشكل سريع

في البدايه بيكون صعب شوي لكن مع الممارسه بيصير شي عادي

أو المشي في الحوش ساعه كامله بشكل سريع

ممكن تقولون كل اللي قلته صعب وبالعكس كل اللي قلته اسهل من السهوله

بس يبيلنا شوية صبر.


واسف للإطاله وإنشاء الله يكون برنامجي المبجل اعجبكم

منقول للاخ كريستوو