السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شلونكـــــــــم بنـــــــات
قبل جم يوم رحت للدكتور اسامه صالح
والدكتور هذا معروف حيل عندنا
واعرف اشكثر بنات يتابعون عنده
وضعفــــوا
انا جسمي متناسق ووزني 76,400
والوزن وين مادري مو مبين علي
قبـــــل الافطـار بنـص ساعـــــه
كــــوب كمـــــون مع ليمــــــون
الافطـــــــــار:
3 تمرات او رطب +كوب حليب خالي الدسم
أو
تفاحه خضراء مع 2 كيوي +روب خالي الدسم
بعـد الفطـــور بساعتيـــــن
كوب من (شاي اخضر +بابونج+دارسين +زنجبيل)
الغــــدا
سلطه خضراء بدون ملح +صدر دجاج (بدون جلد) مشوي او مسلوق+خس
أو
تبوله بدون برغل +علبه تونه اللي بماي +خس
أو
روب خالي الدسم بخيار +2 همبورغر او 2 كباب او 2 كفته او 5 تكا مشوي بقري +خس
المغـــرب
2 حبـه فاكهــه اختاري (تفاح - برتقال -كيوي- اناناس - افندي- 5قطع رقي)
العشــــاء
روب قليل الدسم وتضيفين له حبه لوز وحبه جوز مع تفاحه او 2 كيوي
أو
نص كوب كورن فلكس فتنس +كوب حليب خالي الدسم
أو
كوب حليب خالي الدسم +3 حبات شابوره وحده تمسجينها بجبنه سلفايد والثانيه بلبنه قليله الدسم والثالثه في بيضه مسلوقه
تعليمـــــــــات هامــــــــه :
1-على الريق :كوب ماي دافي+نص ليمونه وملعقه كمون
2-شرب لتر ونص ماي بين الوجبات
3- عند الاحساس بالجوع اكلي (خس - خيار -روب خالي الدسم بخيار- تفاحه- برتقاله -2 كيوي -نص حبه اناناس)
4-الشاي القهوه بدون سكر او تحلينه بسكر كاندريل
5- المشي مده ساعه - وربع ساعه القرص الدوار على معده خاليه
6-الاعتماد على الوجبات الثلاث
7- ممنوع العشاء بعد الساعه 9 مساء
8- الاعتماد على القياسات
تعرفي كم ينزل وكم مدته ؟؟؟