رجيمى برمضان ايش رايكم فيه ؟ بنااات ودكتوره هنادى

هلا بناااااااااات

شوفوا هالرجيم ايش رايكم فيه وتتوقعون ينحفنى 13 كيلووو بالشهر

الفطور تمره وحده +شوربه خضار >>>> الفطور ثابت

بعد الفطور بيبالتين شاى +حبيتين سمبوسه بالفرن

السحور كورن فلكس او توست وجبن او بيض وخبز او زبادى وخبر

يعنى السحور راح اخذ وجبه وحده من اللى ذكرتهم بس السحور يكون منوع

الرياضه تكون

مشى 30 دقيقه

الاوربت تراك 30 دقيقه

تمارين للبطن + رياضه الدرج 3 دقليق تقريبا

ايش رايكم تتوقعون انحف 13 كيلو ولا اخفف الاكل زياده

على فكره انا فصيلتى دمى b+:26: