انا معاك لين نهايه رمضان ..
ونظامك حلوو بس يبغاله شوي تعديلات ....
هدفي انزل 10 في رمضان لانه وزني كبير ..
..........................
وكمان ابغى اسئلك ما شاء الله نحفتي من 105 لين الثمانينات شلوون نحفتي ؟
وجسمك بعد النحف ما ترهل ولا باقي متماسك ؟
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
وكمان اخاف المشرفات يسكروون الموضوع ..
اذا سكروه ننكن نكمل مع بعض على الماسنجر اذا تبين ....
............................
والله يعيننا .......انا وزني 114 كيلوو

انا معاك ولاكن راح اضيف بعض التعديلات وراح اضع التغيرات اسبوعي واذاسكر الموضوع على الخاص

وييييييييينك ام شوشه شكلك حطيتي الموضوع وهربتي خخخخخخخخخخخخ...
.....

صعب في رمضان
الله يقويكي

اخواتي انا لقيت نظااام اسهل منة طبعا هذا بعد اذنك يام شوشة نمشي علية لاخر رمضان وبنشوف شو يصير
هذا النظام
برنامج ريجيم لإنقاص الوزن في رمضان

 شهر رمضان فرصة ممتازة لإنقاص الوزن فلا بد من استغلال هذه المناسبة. وهو شهر الصيام لا شهر الأكل.
 تخلص من السموم المتراكمة في جسمك خلال سنة. المزيد من الأغذية المقلية والدهون والسكريات يزيد تلك السموم .
 احذر من الدهون والزيوت والسكر العادي ، فحاول التخلص منها بقدر الإمكان.
 إحذر ثلاثة أوقات الإكثار عند الإفطار ( من المقليات والسكر) ، ووجبة بعد التراويح (مقليات وسكر) ، والإكثار من السحور (دهون ونشويات) خوفاً من الجوع خلال اليوم.
 الإفطار: تقليل التمر – لا يضاف سكر للعصير – التقليل من المقلي وان حصل فلا يضاف له شيرة أو عسل.
 العشاء: البدء بالشوربة أو الخضار المطبوخة والسلطة – استخدام الحبوب الكاملة (البر) او النخالة- تحديد الكميات (مثلا 3 حبات سمبوسه بالفرن أو 3 لقيمات وما شابه ذلك مع الاستمرار عليه) – الحذر من البطاطس المقلية.
 السحور: لا بد منه مع ملاحظة- الحليب ومنتجاته قليل الدسم دائماً – عدم الإكثار مخافة الجوع خلال اليوم.
 التخلص من الشحم وجلد الدجاج والتقليل من الزيت في الطبخ أو القلي.
 عدم الاستعجال في الأكل.
 تجنب اللحوم المخلوطة (الكبه ، الكباب ، الهمبرجر ، الهوت دوق ، الشاورما ، كفته البطاطس باللحم .....)
 الخضروات والفواكه مصدر الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم ، ومنها صحة الشعر ونضارة الجلد فاحرص عليها.
 قبل الأكــل بنصف ساعة على الأقل تناول سلطة ، بالذات الخضراوات الورقية ( الخس ، الملفوف ، الجرجير ) فهي مهمة جداً جداً. أو مرقة خضار مشكلة بكمية كبيرة تؤكل بالملعقة وبدون بطاطس.
 قبل كل وجبة بربع سـاعة شرب كأس أو كأسين من الماء أو العصير بدون سكر.
 أكل الرز أو المكرونة أو السليق في صحن صغير وعدم الأكل من الصحن الرئيسي ، وعدم اعادة ملئه مرة أخرى .
 انهض من سفرة الأكل بعد انهاء كمية الأكل المحدد أو رفع الأكل بعد انتهاؤك مباشرة .
 عند تلبيتك لدعوة على العشاء عليك بتناول أغذية قليلة السعرات قبل ذهابك مثل السلطات او الشوربة الخفيفة او سلطة الفواكه ، ثم عند وصولك لمنزل المضيف اشرب كوبين ماء وعند البدء في العشاء ابدأ في السلطات والشوربات ولا تستعجل
 الأكل بالملعقة يقلل تناول الغذاء فهو يناسب الراغبين في انقاص أوزانهم
 يفضل أن تضع الملعقة على الطاولة بين فترة وأخرى
 ضرورة زيادة النشاط البدني ، وبشكل يومي ، حاول المشي في أماكن تفضلها ، مع الحركة السريعة في المشي مع تحريك اليدين (مرتين – ثلاث مرات اسبوعياً) ، مثل – صعود الدرج عدة مرات موزعة على طوال اليوم ، في المنزل ، في المحلات التجارية . والسباحة ان تيسرت مرة واحدة على الأقل اسبوعيا.
 النشاط كجزء من حياتنا اليومية أفضل من التمارين مثل الذهاب للمسجد الأبعد ، ايقاف السيارة في موقف ليس قريباً من العمل ، التحرك أثناء العمل.

برنامج مقترح

الإفطار:
- 1-3 حبات تمر.
- قهوة
- عصير طازج بدون سكر

بعد صلاة المغرب:
- 1-2 سمبوسة مخبوزة بالفرن.
- 1/3 كوب شوربة .
- ثلاث ملاعق أرز أو معكرونة .
- 90 جم دجاج أو لحم.
- سلطة خضراء حسب الرغبة.

وجبة خفيفة بين العاشرة والحادية عشرة:
الاختيار (1):
- زبادي أو لبن (قليل الدسم).
- حبة واحدة من الفاكهة.
- حبتين فطائر
الاختيار (2):
- سلطة فواكه أو خضار.
- ساندوتش (جبنة قليلة الدسم أو بيض مسلوق).
- كوب لبن (قليل الدسم) أو كوب عصير طازج (بدون سكر).
السحور:
- كوب حليب أو لبن (قليل الدسم).
- 90 جم دجاج أو لحم مشوي.
- 4 ملاعق أرز أو معكرونة.
- خضار مطهية (قليل الدهن).
- سلطة خضراء (حسب الرغبة).


اش رايكم ان اشوف انة متنووع ونقدر نمشي علية