يا بنات انا في شهر اربعة رحت لاخصائية تغذية واعطتني هالرجيم جدا جميل ومتنوع بس والله مره فادني ويارب يفيدكم
قبل الافطار شرب منقوع ( اكليل الجبل الشمر المرامية البابونج الدوش ) واذا في شي من هذي الاعشاب مانتي مرتاحة لها احذفيه بس الشمر والبابونج مهم
الافطار سلطة فواكه + لبن اكتيفيا
الغداء متنوع 1 -من اللحوم سمك او دجاج او لحم مسلوق او مشوي او تونه بدون زيت مع رغيف خبز
2- صحن سلطة كبير
3- شوربة ولازم يكون ما فيها ولانقطة زيت او دسم شوربة شوفان هي اللي جربتها
بين الوجبات مسموح حليب قليل الدسم بسكوت نخالة
العشاء سلطة لبن بالخيار او بيضة او فول 3 ملاعق + ربع رغيف خبز اسمر
وبس استمري 12 يوم عليها والله الشاهد البطن انمسحت مسح وحسيت ان جسمي خفيف
هالرجيم للبطن بس والله نحف كل شي فيني مع اني ما كنت امشي كثير والمطلوب لازم نمشي ساعة يوميا
بالله يا بنات ادعولي انحف نحف حلو ولا ارجع لللسمنه نهائيا لان نوعية جسمي انحف بسرعة وارجع بسرعة وهالشي مو حلو مرة يسبب ترهل
asal14 @asal14
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ام زياد ويزيد
•
جزاك الله الف خيررررررررررررررررررر وبلغك ليلة القدر
الصفحة الأخيرة