السسسسلام عليكم
سسسوري صبايا مراا اسسفة على التاخير بس غصب عني جتني ظروف ما الاقي وقت اكتب فية
المهم جبت لكم الرجيم وان شاء الله تطبقونة وتنحفون طبعا قلت لكم انها طلعت التحاليل بعدين عطتني ورقة هي فيها الرجيم وكل شئ اتبعه فية الي هو
الرجيم المثالي ( فصيلة O)
اولا : صباحا
على الريق 2 كاس ماء بحراة الغرفة
كاس من الماء المغلي + ملعقة كمون حب او مطحون + قطع ليمون مع القشر
تحضر من الليل ( اختياري )
ثانيا: الافطار اجباري
* جبن ابيض كامل الدسم + حبة خيار او ثلاث اوراق خس + ملعقة زيت زيتون
او موزيلا او سلطة جبن مع الفطر
*2 بيضة مسلوقة او مقلية + صحن سلطة صغير + ملعقة زيت زيتون
* مرتديلا + خس
* اومليت
** ملاحظة الاجبان المسموحة ( جبن بلدي كامل الدسم + الموزاريلا + جبن الماعز )
مسموح 2 بيضة يوميا فقط في خطتنا
ثالثا : بعد الافطار من ساعة الاى ساعتين ممكن تناول 150 مل حليت قليل الدسم او منزوع الدسم مع الشاي والقهوة
ثم شرب الكثير من الماء وقت الغداء او بعض المشروبات الدافئة مثل الشاي الاخضر والنعناع والزنجبيل والشمر .. حتى وقت الغداء
رابعا : الغداء
* لحم او سمك مشوي او مقلي كمية مفتوحة حتى الشبع + صحن سلطة صغيرة و ملعقة زيت زيتون
* كباب مشوي او كفته لحم بالفرن + صحن خضار مطبوخة كوسة ملوخية او بامية او شوربة سبانخ او اي شئ من الخضار المسموحة
1- معجون الطاطم ممنوع ( مؤقت )
2- الخضار صحن صغير فقط
2_ كل اللحوم مسموحة ما عدا ( المدخن والمقدد )
4- الاسماك المسموحة ( الشعور والهامور والكنعد والروبيان والسردين )
5- الزيوت المسموحة ( زيت الزيتون ودوار الشمس والنخيل )
6- الخضار الممنوعة ( ملفوف +باذنجان + زهرة +زيتون اسود + بطاطس )
8- مسموح علبة واحدة سفن اب دايت يوميا
9- الخل ممنوع
بعد الغداء بساعتين ( شرب الكثير من الماء + بعض المشروبات الدافئة المذكورة بدون سكر او السكر المحلي )
خامسا العشاء :
1- سلطة تونة ( كمية مفتوحة ) + ملعقة زيت زيتون او مايونيز دايت ( 2 ملعقة )
2- شاورما كمية مفتوحة ( بالصحن ) حتى الشبع + صحن سلطة صغير
3- اقراص الهمرجر مشوي او مقلي بكمية مفتوحة حتى الشبع بدون بقسماط ببمن امريكانا او سادا + صحن سلطة صغير
ثم شرب المشروبات الدافئة + الماء حتى وقت النوم بعد ساعه من الوجبة
ملاحظات :
1- كمية البروتينات المناسبة حسب التحليل مفتوحة + صحن خضار صغير
2- شرب الماء من ( 12 الى 16) كاس يوميا
4- المحلي المستخدم ( بديل السكر ) سبلندا او كانديل ( خمس مغلفات يوميا )
5- ممكن شرب القهوة ( بدون كافيين ) ونسكافية بغطاء احمر والكولا ممنوعة
6-عدد الوجبات مفتوح ولا يقل عن ثلاث وجبات يوميا
7-ممنوع الجوع يجب الاكل حتى الشبع وعند الجوع ( ناكل وجبة كاملة اخرى )
8-طريقة الطبخ مفتوحة ( مقلي مشوي مسلوق ) حسب الرغبة كمية الوجبة حتى الشبع
الممنوع في هذه المرحلة :
1- الحلويات ( السكر المعسل - التمر - العصائر- الجلي- الفواكة (مؤقت )
2- المعجنات والبطاطا والمعكرونة والقرع
3- الحبوب والمكسرات ( عدس الفول والحمص الرز القمح الذرة الشوفان )
4- الحليب الزبادي (فقط علبة واحدة يوميا )
5- الجزر والفصوليا الخضراء والبازلاء و الفول الاخضر ممنوع ( لااسبوعين )
6- الكاتشب والطماطم ( حبة يوميا )
7- الفاكهة ( نصف تفاحة يوميا خضراء او كمثرى )
مدة هذه المرحلة من ( اسبوعين الى شهر ) ويجب المشي ( نصف ساعة الى ساعة كاملة )
**معلومات هامة دائمة
الماكولات التي تساعد في زيادة الوزن ( القمح - الذرة - الفاصوليا الخضراء - الملفوف القرنبيط - العدس - البطاطس )
الماكولات التي تساعد في انقاص الوزن ( السمك - السبانخ - البروكلي - الكبدة - اللحوم الحمراء - الدجاج )
وهذي الرجيم كل حرف كتبتة لكم
عطتني آكلات الي هي ( فيلية السمك بروفنسال + قوارب الكوسة +كيك الشوكلاته بدون دقيق )
فيلية السمك بروفنسال
المقادير :
كيلو سمك هامور او اي فيلة
حبة بصل مقطعة شرائح رفيعة
حبة طماطم منزوعة البذور ومقطعة شرائح
حبة فلفل
2 ملعقة كزبرة خضراء مفروم ناعم
2 ملعقة بقدونس مفروم ناعم
نصف ملعقة ثوم بودرة
ملعقة صغير من الكمون والكزبرة
نصف ملعقة صغيرة بهارات سمك
ملعقة زيت
طريقة التحضير :
يغسل الفيليلة السمك بالماء والملح والخل ويصفى من الماء
يقطع الفلفل الى شرائح
يسخن الزيت ويضاف ىالية البصل والطماطم والفلفل والكزبرة والبقدونس والبهارات لمدة 3 دقائق
يشوي السمك في مقلاة حتى يستوي من الجانبين
يوضع السمك فوق الخضار ويدخل الفرن لمدة 4 دقائق ويقدم
قوارب الكوسة :
المقادير 10 حبات كوسة مقسمة الى نفصين بشكل طولي
3صدر دجاج مقطعة صغيرة جدا
بصلتين مفرومة
جبن مازرولا
الطريقة :
اسلقي الكوسة ثم احفريها من الوسط لتكون كالقارب ثم صفيها في صينية على بصل محموس
في قدر على النار ضعي البصل مع الزيت حتى يشقر على النار ثم اضيفي لها الدجاج واتركيها قليلا
ويمكن وضع ما افرغتيه من الكوسة معها فلفل وملح وبهار
ضعي الحشوة في حبات الكوسة وراعي ان لا تخرج منها وصفيها في الصينية
في الخلاط : قشطة + الجبن ثم ضعي على كل حبة كوسة وغطيها بالموزيلا
ادخليها الفرن لمدة دقائق من الاعلى حتى تحمر
كيك الشوكلا بدون دقيقة
المقادير :
5 ملاعق زيت دوار الشمس
3 ملاعق صغيرة بودرة الكاكو + ملعقة ( روح الفانيليا )
6 صفار بيض مخفوق
6 بياض بيض مخفوق
10 ملاعق سكر ( كاندريل او سبلندا )
الطريقة في وعاء نضع الزيت + الكاكو + روح الفانيليا + صفار البيض + السكر ويخفق جيدا
في الخلاط يخفق بياض البيض جيدا حتى يصبح المزيج هشا ثم يضاف الى خليط الشوكلا ببطء
يوضع الخليط في صينبة مدهونة بزيدة او بالطحينة
ثم توضع في الفرن على درجة حرارة ( 180 ) لمدة 20 الى 30 دقيقة
ثم تترك لتبرد وتقسم الى اربع اقسام كل يوم قطعة
وهذا كل شئ اعطتني اياه في اول يوم رحت لها
سويت الرجيم طبقته ولله الحمد لمة 3 اسابيع هي قالت مفروض تنحفين 3 الى4 كيلو
ولله الحمد طبقته قوارب الكوسة ما جربتها الفيلية ماجربته جربت الكيك لاكن ماظبط معي
رحنا للاخصائية بعد 3 اسابيع ودفعنا 50 ريال ودخلنا
قاست المقاسات ونحف لاكن ما اذكر المقاسات
اما الوزن نقصت 5 كيلو ونص مررة استنانست ولله الحمد وقالت حلو انك نقصتي كذا بس النص ما اعترف فية يمكن نقص في المشروبات اول كان وزني 73 صار 68 اما بخصوص الرجيم ما غيرته بس عطتني غلطة زيادة الي هي
( بانيكيك + بيتزا ) )
بانكيك :
المقادير :
2 باكيت سبلندا او كاندريل + ملعقة جبن سائل + 2 بيضة + 2 ملعقة كبيرة دقيقة الصويا من محل ( GNC ارمال )+ ملعقة قرفة
الطريقة :
توضع هذه المقادير كلها في الخلاط ثم تحضر مقلاة تيفا صغيرة نمسح سطها بقليل من الزبدة نسخنها ثم نصب الخليط فيها ونطيها حتى تنتفح ثم نقلبها ممكن ان نمسح وجهها بقليل من الجبنة
بيتزا :
على نار هادئة جدا
في مقلاة تيفال نضع من الزيت 100 غرام جبن شيدر او موزاريلا مبشورة ثم نضيف ( فلفل + زيتون + مرتديلا + تونة + طماطم )
ثم نتظر لحد ما تحمر ونرش عليها جبن موزيلا
بالهناء والشفاء يارب
لازم انحف 3 كيلو
وهذاني امشي علية اول اسبوعين مرة مخربتها اكل خبز كثير وبطاطسات مرة مرة مخربتها
وزدت كيلوين على ما اعتقد على حسب الميزان ادعو لي انحف لاني زدت تكفون ادعو لي قبل لا اروح لها انحف يارب يارب موعدي الاثنين الجاي ادعو لي
اي استفسار انا حاضرة بس بنات الخبز ممنوع منعا باتا لا بر ولا شئ
مستوصف الاقصى بالرياض
شارع عبد الرحمن الغافقي مخرج 11
دكتوره ميساء
مرة تكسرت يدي ي**** دعواتك اني انحف ويصير بطني في ظهري يااااااارب
:(:09:
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
جزاك الله خير ان شاء الله تنحفين بصحه و عافيهجزاك الله خير ان شاء الله تنحفين بصحه و عافيه
يسلمو خيتو على المرور
منورة الحتة
وينكم صبايا
والله مرة تعبت فية بليز ارفعوة .!
منورة الحتة
وينكم صبايا
والله مرة تعبت فية بليز ارفعوة .!
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الله يجزاك خير حبيبتي وتنحفين بصحه وعآفيه
اعرف وحده من قريبآتي رآحت لمهم بس ماعطوهآ
جدول قالو لهآ المسموح والممنوع بدون تقييد!
،
كم نحفتي عليه وبمدة كم !
صلوآ على الحبيب
الله يجزاك خير حبيبتي وتنحفين بصحه وعآفيه
اعرف وحده من قريبآتي رآحت لمهم بس ماعطوهآ
جدول قالو لهآ المسموح والممنوع بدون تقييد!
،
كم نحفتي عليه وبمدة كم !
صلوآ على الحبيب
الصفحة الأخيرة
ان شاء الله تنحفين بصحه و عافيه