رجيم اسبوع وينقص 3كيلو ومن طبيبه

اولا هذا الرجيم اتبعته انا وبناتي والحمد لله يثبت وزنك عند تركه بسم الله نبدأ
1200 وحدة حرارية
برنامج غذائي لمدة 7 أيام
فطور غذاء عشاء وجبة خفيفة
اليوم الأول كوب شاي بالحليب + بيضة مسلوقة + قطعة جبن صغيرة في حدود 50 جم + ربع رغيف فينو طبق سلطة نصف كيلو + طبق خضار مسلوق (فاصولياء + كوسة + جزر) + شريحة لحم مسلوقة أو مشوية + تفاحة واحدة علبة زبادي + قطعة جبن صغيرة في حدود 100 جم + ربع رغيف بلدي 3 فناجين فشار بدون زيت
اليوم الثاني كوب لبن حليب + قطعة جبن قريش 50 جم + ربع رغيف خبز بلدي طبق سلطة نصف كيلو + عدد 5 ملاعق كبيرة معكرونة + شريحة لحم مسلوقة أو مشوية + فراولة 6 حبات بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي نصف فنجان جلي
اليوم الثالث بيضة مسلوقة + حبة طماطم + ربع رغيف خبز عربي + شاي أو قهوة 2 فنجان فتوش + 2 فنجان مجدّرة (كشري)) + حبة فواكة فنجان سلطة + 120 جم ستيك مشوي + نصف فنجان كوسة مسلوقة + حبة فواكه نصف فنجان كورن فليكس + فنجان حليب خالي الدسم
اليوم الرابع فنجان حليب خالي من الدسم + ثلاثة أرباع فنجان كورن فليكس + شاي أو قهوة يخنة خضار: 2 فنجان خضار مطبوخة و 30 غرام لحمة (بقر هبرة) مطبوخة + ربع رغيف خبز عربي + حبة فواكة فنجان سلطة + همبرغر 90 غرام لحمة (بقر هبرة) همبرغر مشوية + وقطعة من خبز الهمبرغر+ كتشب أو مستردة + حبة فواكه 30 غرام جبنة قليلة الدسم+ حبة خيار + ربع رغيف خبز عربي
اليوم الخامس كوب شاي بحليب + بيضة أومليت بملعقة سمن صغيرة + ربع رغيف فينو طبق سلطة نصف كيلو + عدد 8 ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) + قطعة لحم مسلوقة + نصف رغيف بلدي أو 4 ملاعق أرز أو معكرونة علبة زبادي قليل الدسم + ملعقتان فول مدمس + ملعقة زيت صغيرة + ربع رغيف بلدي كوز ذرة
اليوم السادس فنجان حليب خالي من الدسم + ملعقتين طعام لبنة + خيار أو نعناع + ربع رغيف خبز عربي + شاي أو قهوة يخنة لوبيا: فنجان لوبيا مطبوخة و30 غرام لحمة بقر هبرة مطبوخة + فنجان أرزمسلوق + حبة فواكه 90 غرام لحمة روستو + حبة بطاطا بالفرن + نصف فنجان خضار مسلوقة + حبة فواكه ثلث فنجان لبن مثلج خالي من الدسم
اليوم السابع فنجان حمص مسلوق + ربع رغيف خبز عربي + طماطم أو بصل + شاي أو قهوة 90 غرام سمك مشوي + نصف فنجان خضار مسلوقة + حبة بطاطا بالفرن + حبة فواكه سلطة معكرونة: 3 فناجين خضار + نصف فنجان معكرونة مسلوقة + 60 غرام من الجبنة القليلة الدسم + حبة فواكه كعكعتان بالأرز

ملاحظة:
لايسمح بأكثر من ملعقتين صغيرتين زيت خلال النهار بما فيه (زيت الطبخ)
يمكن تناول الكتشب والخردل والخل والليمون والبهارات حسب الرغبة وبكميات معقولة.