رجيم الجسم الدرقي ابي نبذه عنه ايش المسموح والممنوع

شوي? إحسآس • 10 سنوات

المسموح /
البروتين + السلطه + البقوليات

الممنوع /
النشويات + الفواكه + السكريات + الحلا بأنواعه + الشاي و القهوه

النظام /
الفطور / بيضتين ( بأي شكل ) مسلوقه أو مقليه أو شكشوكه , مع خيار و بقدونس وطماطم إن وجد + كوب حليب قليل الدسم
بعد 4 ساعات
الغداء / بروتين قليل و يا حبذا بدون بروتين ( البروتين : دجاج أو سمك أو لحم أو تونه ) + سلطـه خضراء و مسلوقه و زبادي إن وجد
بعد 6 ساعات
العشاء /
وهو الوجبه الرئيسيه , بروتين و سلطه و زبادي

المشروب المخصص للدرقيات /
كوب واحد يوميا شاي البقدونس

شوق 2011 • 10 سنوات

يعطيك العاافيه ياارب مااقصرتي
كم ينزل بالاسبوع

$$شيهانة الخير$$ • 10 سنوات

بالتووووووفيق

أسرار السحاب .. • 10 سنوات

شوق 2011 :

يعطيك العاافيه ياارب مااقصرتي كم ينزل بالاسبوع

يعطيك العاافيه ياارب مااقصرتي كم ينزل بالاسبوع

مساااااااء الخير ياشوق

شوفي حبيبتي جبتلك الرجيم بنسخته الاصليه من الكتاب وكمان جبتلك معاه طريقته بالشكل المعدل والتعديل هدا نقلته بنت بمنتدى ثاني تقول انها لقته بموقع اجنبي وترجمته مثل ماتشوفين

بالنسبه لكم ينزل بالاسبوع انا لي صديقه هنابالمنتدى ماشاءالله تبارك الله سوته ونزلت عليه اربعه كيلوونصف خلال اسبوع وكانت تلعب معاه رياضه على مااعتقد

فالك التوفيق اختي

رجيم الجسم الدرقي

ان مفتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وطالما غدتك الدرقيه في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك..
وحمية الجسم الدرقي خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل
الاغذيه المحفزة للغده الدرقيه وزيادة الاغذيه المحفزه للغده
التناسليه والكظريه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟
تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وذلك بمنع الكافيين والكاربوهيدرات المطحونه مثل السكر
والدقيق الابيض والارز الابيض وغيرها من الحبوب المطحونه
ومنع الفواكه..

خلق التوازن بتقوية غدتك الكظريه وافضل طريقه لذلك هي اكل البيض
يوميا حيث يزودك بطاقه كبيره في شكل كوليسترول
والذي يدخل في تكوين هرمون الغده الكظريه
والحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطه من اللحوم الحمراء
تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه
وتناول كميات قليله من الحبوب الكامله..

**الفواكه:
عدم تناول الفاكهه اثناء حميتك لانها تحتوى سكرا يحث الغده الدرقيه كثيرا..
وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتك
كميه معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهه بالاسبوع)
لكن لن تستطيع تاكل مره اخرى الحلويات المسكره لانها بالنسبه لك مخدر وليست
طعام..

**الكافيين:
عدم تناول الكافيين اثناء الحميه...
وهذا يعني لا شاي او كولا(حتى الدايت)
وافضل مشروب لك الماء لانه منخفض السعرا ت الحراريه ويلطف الغده الدرقيه..
اذا كنت معتادا على الكافيين ....
يكون الانقطاع عنه تدريجي(لكنه ضروري)وتقليله بتناول كوب واحد
يوميا حتى تتوقف عن تناول الكافيين نهائيا..

** البيض:
ابدا يومك بتناول بيضتين وسوف ترى ان الكوليسترول وفقا لاخر الدراسات
ليس له تاثير كبير على معدلات الكوليسترول في الدم وخصوصا الاشخاص
من نوع الجسم الدرقي
وعليك استشارة الطبيب فاذا سمح لك بتناول البيض فاتبع نصيحته او استبدلها
باربع اوقيات من الدجاج(مارتديلا اعتقد ينفع)

وعلى فكرة لاتظن ان اكل البيض المقصود البياض فيه.. المقصود الصفار
فقط حيث يوجد كوليسترول مقوي للغده الدرقيه وهذا ماتحتاجه...

**اللحوم والدواجن والاسماك:
تناول الى جانب البيض افضل الاغذيه المقويه للغده الكظريه وهي بالنسبه للنوع
الدرقي الدواجن والاسماك فهذا البروتين الحيواني الخفيف
الذي تحتويه هذه الاغذيه يغذي وينشط غددك الكظريه ولكن لاتحفزها كثيرا

واذا تناولت قليلا من البروتين الاحمر مرتين او ثلاثه في الاسبوع يكون كثيرا

وتحتاج الى تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه في السلطه
حيث تزودك بالفيتامينات والمعادن والشعور بالامتلاء ولن تشعر بالجوع ابدا
ولابد من تناول كميات كبيره من الخضروات يوميا...

** الحميه المقترحه:

تناول البيض يوميا وكثير من البروتين من الدجاج والسمك وكميه معتدله من
اللحم الاحمر وكميه صغيره من الكاربوهيدرات الموجوده في الحبوب الكامله
وكميات كبيره من الخضروات والسلطات
وعدم تناول الفاكهه..

**مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء(الفطور يفضل بيض او شرائح مارتديلا)
6 ساعات بين الغداء والعشاء

**فترات الحظر:
الفترة الخطيره لنوع الجسم الدرقي عندما تكون الغده الدرقيه منخفضة النشاط ولسوء الحظ
هذا ممكن الحدوث باي وقت
وحتى تعرف متى يحدث هذا الانخفاض فلابد من ملاحظة ان ذلك يحدث بعد فترات محدوده
تتلو الحث للغده بتناول النشويات او الكافيين
والتعب الدرقي يحدث في صورتين الاولى في صورة تعب مصحوب بالرغبه في وجبه خفيفه
بعد حوالي ساعه او ساعه ونصف بعد الحث
والصورة الثانيه بعد حوالي 3 او 4 ساعات من الحث..

**الوجبات الخفيفه :
افضل الوجبات الخفيفه التي تتناولها حتى لو كنت تناولت بيضتين في الصباح
هو البروتين في الغداء واستبعاد الكافيين حتى تتفادى التعب الدرقي ..
وقدتشعر برغبه في وجبه خفيفه بعد الظهر عندما تصل الغده الدرقيه الى اقل مستوى
من النشاط وهذا الوقت يمكن ان تناول بيضه مسلوقه او اوقيه من الدجاج الباقي من العشاء
او قطعه من لحم الديك الرومي
وانصح اصحاب الجسم الدرقي ان يحتفظوا بالبروتين دائما في متناول ايديهم لان هذا
افضل ما يتناولونه عندما يشعرون بالتعب...

** اعشاب مساعده:
شاي اوراق التوت العليق
اشرب منه قدر ماتستطيع فهو يساعدك في تخفيف وزنك كذلك لو كانت لديك
رغبه ملحه في الطعام وشربت منه فسوف تختفي هذه الرغبه ..(والله ذا احلى شي بالجسم
الدرقي)
طريقة تحضيره: اضيف ملعقة من شاي توت العليق لكوب ماء مغلي(لايغلى الشاي)
نترك الخليط 5 دقائق ثم يصفى ثم يشرب ولايضاف الي سكر او عسل...

الاطعمه المسموحه بكميات كبيره: سمك - صدفيات - خضروات طازجه
البان قليلة الدسم-بيض-دواجن

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
بقول-حبوب-لحم-كبده
فاكهه-خضروات-زيت نباتي

الاطعمه النادره:
سكر-قهوه-حبوب مطحونه

يستحسن الامتناع عن الفواكه خلال الحميه..

................. .................. ...................

رجيم الجسم الدرقي (المعدل)

الإكثار من :

البيض، الدجاج، السمك والربيان، خضروات طازجة، منتجات الألبان قليلة الدسم، شاي أوراق التوت

الاعتدال من :

البقوليات، الحبوب الكاملة، الزبدة والزيوت النباتية، الفاكهة، اللحوم الحمراء، الأحشاء (الكبد والكلى والقلب)

عدم أكل :

السكر، الكافيين (القهوة، كولا، كولا دايت)، الحبوب المكررة (الطحين الأبيض والأرز الأبيض)

البرنامج :

- شرب ماء على الريق، وشرب ماء بين الوجبات بحيث لا يكون قبل الوجبة إلا بنص ساعة على الأقل ولا بعدها إلا بساعتين على الأقل

- عمل رياضة لأن معدل حرق الدهون أعلى بهذا الوقت بما لا يقل عن ثلاثين دقيقة.

- شرب مشروب حرق الدهون الساعة الثامنة إلا ثلث .

- الإفطار الساعة الثامنة.

- شرب مشروب حرق الدهون الساعة الثانية عشرة إلا ثلث .

- الغداء الساعة الثانية عشرة.

- أكل حبة فيتامين للشعر والأظافر والبشرة.

- شرب مشروب حرق الدهون الساعة السادسة إلا ثلث.

- العشاء الساعة السادسة.

- النوم الساعة العاشرة.

مشروب حرق الدهون :
كأس ماء مغلي + ملعقة كمون + شريحتين ليمون بالقشر + ربع ملعقة قرفة + نص ملعقة زنجبيل

الفطور :
- بيضتين، بأي طريقة لإعداد البيض.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- نص شريحة من بريد نخالة أو توست (بريد محمص).
- حبة فاكهة يوم السبت والأحد فقط.
- مقدار صغير من الفول يوم الإثنين والثلاثاء فقط.
- شاي أوراق التوت.

الغداء :
- كوب على الأقل من السلطة.
- ملعقة صغيرة من أي صوص خاص بالرجيم (diet dressing).
- ملعقة صغيرة زبدة أو ملعقة كبيرة مايونيز خاص بالرجيم.
- 124 جرام دجاج أو سمك أو ربيان أو تونة.
- شريحة بريد نخالة أو نصف كوب من (القمح الكامل أو الأرز البني).

العشاء :
- 124 جرام دجاج أو سمك أو ربيان أو تونة.
- أو 124 جرام لحم ضأن أو لحم بقر أو أحشاء (كبد، كلى ، قلب) بالخميس والجمعة فقط.
- خضار نصف استواء أو مطبوخة على البخار.
- شريحة بريد نخالة أو نصف كوب من (القمح الكامل أو الأرز البني).
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- شاي أوراق التوت.

شوق 2011 • 10 سنوات

يعطك العاافيه يااارب

وباذن الله اذ سويته والتزمت راح اكتب تجربتي😘

شوق 2011 @shok_2011

رجيم الجسم الدرقي ابي نبذه عنه ايش المسموح والممنوع