om_mariam :

أنا الحين بعطيكم حمية غذائية صحية منخفضة الكالوري (حمية مجانية) عند الاستيقاظ: كوبان ماء وجبة الافطار: - كوب بران فلكس بالنخالة أو كوب شوفان (كويكر) + - كوب حليب قليل او منزوع الدسم + - حبة واحدة من الخضار الطازجة أو - توست اسمر أو¾صمون متوسط أسمر + -30جم جبنة بيضاء أو شريحة جبنة واحدة (قليل الدسم) أو 2ملعقة طعام لبنة (قليل الدسم + - كوب روب أو حليب قليل الدسم أو ¾ خبز أسمر عربي صغير أو ¾صمون متوسط أسمر + بيضة واحدة أو 4 ملاعق أكل فول + - كوب روب أو حليب قليل الدسم بين الافطار و الغذاء -حبة من الخضار الطازجة (جزر) أو حبة فاكهه وجبة الغذاء قبل البدء الوجبة كوب ماء - كوب سلطة مشكلة + -أرز مسلوق (7-8 ملاعق أكل) + صدر دجاج مشوي بدون جلد او مسلوق أو قطعة سمك مشوي أو - كوب سلطة مشكلة + -مكرونة مسلوقة(¾كوب) + 90 جم لحم مشوي او مسلوق أو قطع ستيك مشوي بحجم راحة اليد أو - كوب سلطة مشكلة + - ½ خبز أسمر صغير + ½ كوب صالونة لحم وخصار (دون اضافة مكعبات ماجي) أو - كوب سلطة + - كوب شوربة دجاج او لحم مع اضافة الخضار والشوفان (دون اضافة مكعبات ماجي) وجبة خفيفة يجب ان يكون هناك كوب الى كوبان ماء - حبة فاكهه أو ½كوب سلطة فواكهه وجبة العشاء كوب ماء وجبة العشاء قبل موعد النوم ب 3 ساعات -1 توست + -شريحة جبن قليل الدسم + - حبة من الخضار الطازجة أو - ½خبز صغير أسمر + - ملعقة طعام لبنة قليل الدسم مع ملعقة شاي زعتر + - حبة من الخضار الطازجة أو - ½خبز صغير أسمر + - علبة صغيرة تونة بالماء أو ملعقتان طعام فول + -حبة من الخضار الطازجة أو -½خبز صغير أسمر + - بيضة واحدة أو قطعة دجاج مشوي (بحجم البرجر) + - حبة من الخضار الطازجة بعد العشاء بساعة - حبة فاكهه أو- كوب روب (زبادي قليل الدسم) أو – زبادي مع فواكهه خالي الدسم

أنا الحين بعطيكم حمية غذائية صحية منخفضة الكالوري (حمية مجانية) عند الاستيقاظ: كوبان ماء وجبة...