في هذا الموضوع نقدم لكم رجيم اللقيمات بالتفصيل، وهو الرجيم الذي ابتكره الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب بجامعة القاهرة. وتتمركز الفكرة الرئيسية في رجيم اللقيمات حول تصغير حجم المعدة بتعويدها علي الوجبات الصغيرة.
لا يهتم رجيم اللقيمات بالسعرات الحرارية، لكن المحور الرئيسي لنجاح الرجيم هو كمية الطعام التي يتم تناولها ولذلك سمي برجيم اللقيمات.
فكرة الرجيم بسيطة للغاية، واحتمالية نجاحه لا تحتاج سوي لتعديل بسيط في نمط الحية الغذائي بالتعود علي تناول جميع الأطعمة المفضلة بكميات محددة وبنظام. ولذلك يمكن اعتبار رجيم اللقيمات أنه وسيلة للتخسيس بدون حرمان أو معاناة لعدم وجود ممنوعات به فضلاً عن أنه رجيم سريع، إلا إذا كان لدي الشخص المتبع للرجيم ما يمنعه من تناول أطعمة معينة.
ولهذا لا نكل ولا نمل من نصح متابعينا وقراءنا الكرام بضرورة استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل إتباع أي رجيم لسلامتكم.
نظام رجيم اللقيمات بالتفصيل هو عبارة عن الوجبة المرحة بالإضافة إلي 5 لقيمات يتم تكرارها كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 ساعات لكن بانتظام وبالتدريج. وهذه أمثلة عديدة ومختلفة للقيمات:
1- حبة خضار من أي نوع.
2- ثمرة فاكهة من أي نوع.
3- لتر من أي نوع عصير علي خمس لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
4- نصف مثلث بيتزا.
5- كبشة فشار.
6- نصف كيس شيبسي.
7- نصف كوب حليب.
8- كوب نسكافيه أو سحلب أي أي مشروب بالحليب بشرط يكون اللبن ربع الكوب فقط.
9- مقدار ثلث كوب عنب.
10- 3 بلحات.
11- 2 ثمرة برقوق.
12- نصف كوب سلطة.
13- نصف كوب لب.
14- علبة زبادي.
15- 5 قطع بسكويت.
16- قطعة كنافة أو بسبوسة حجم علبة كبريت.
17- مقدار تلت كف اليد من الشيكولاتة.
18- نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.
19- كوب كنتالوب أو بطيخ.
20- نصف كوب صغير آيس كريم.
21- نصف علبة تونة.
22- ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز.
23- نصف سمكة.
24- كعكة واحدة.
25- 2 حبة قراصيا.
26- 2 إصبع محشي.
27- نصف كوب فول نابت.
28- نصف كوب عصير قصب.
29- نصف كوب أرز باللبن (الحليب).
30- نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.
31- قطعة كيك مقدار تلت كف اليد.
32- 3 حبات بندق.
33- 5 حبات لوز.
34- من 5 : 10 حبات فول سوداني.
قبل تناول اللقيمة يجب تناول 2 كوب ماء وبعدها يفضل تناول 5 حبات سوداني لإخفاء الشعور بالجوع، وكما ذكرنا سابقاً، يجب تناول هذه اللقيمات كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 حسب المستوي والقدرة بشرط الانتظام في تناول الطعام والتقليل في الأحجام أو في الدهون المدخلة للمواد كالتقليل من نسبة الدسم من الحليب ومنتجات الألبان سيكون أفضل، لكن كما تم التنويه في بداية المقالة أن الرجيم لا يهتم بمقدار السعرات الحرارية بل بالمقادير والكميات.
يفضل في رجيم اللقيمات أو غيره من أنظمة وبرامج الرجيم تناول وجبة الإفطار لما لها من فوائد عديدة علي صحة الإنسان وجسمه وقدرته علي الإنتاج، كما أن وجبة الإفطار ترفع من معدلات الحرق.
وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات:
ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة لايت أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة فول + كوب شاي بحليب وإذا كان اللبن بودرة فتؤخذ ملعقة واحدة.
الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات:
مقادير الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات بالتفصيل هي عبارة عن كوب ونصف الكوب من السلطة + كوب ونصف الكوب من الطعام + قطعة حلوي بحجم علبة الكبريت. لكن يجب شرب 2 كوب ماء قبل الوجبة وقبل كل وجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.
وقد ذكر الدكتور محمد الهاشمى إذا كانت الوجبة المرحة هي الجلاش باللحمة المفرومة فيكون مقدارها بحجم كف اليد، وإذا كانت الجلاش بجانبه لحم فيؤخذ من الجلاش نصف كف اليد وقطعة لحم ونبدأ بشرب الماء وتناول السلطة.
بالنسبة للنشويات فيتم تناول نصف رغيف عيش بلدي أو مقدار 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو بيتزا أو رقاق بحجم كف اليد.
وأخيراً بالنسبة للحلويات يمكن تناول بسبوسة أو قطعة جاتوه أو أي نوع آخر من الحلويات بحجم علبة الكبريت كما تم التنوبه مسبقاً، أو يمكن بدلاً من ذلك شرب نصف كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطازجة أو ملعقتين أيس كريم أو ثمرة من الفاكهة.
رجيم اللقيمات هو رجيم صحي ، كما انه وسيلة تخسيس بدون حرمان أو معاناة لإمكانية تناول جميع الأطعمة المفضلة به، وهذا يقلل من فرص الإحباط من الاستمرار في إتباع الرجيم. كل ما في الأمر هو تعديل بسيط في النظام الغذائي للفرد.،
وكما ننصحكم بتناول وصفة الدكتورة سمر العمريطى للحصول على نتائج أفضل ، وتتميز هذه الوصفة أنها تعمل على حرق الدهون وليس العضلات كما يحدث فى عمليات الرجيم التى تستهدف عضلات الجسم وليس دهونها.
ولذلك وصفة الدكتورة سمر العمريطى تعطى نتائج رائعة للتخلص من الدهون وتساعد على تخسيس 7 كيلو من وزن الجسم بدون رجيم وكذلك الحصول على مظهر جيد فى أسرع وقت، لأنها تستهدف الدهون فلذلك يظهر نتائجها سريعا على المظهر الخارجى للجسم، لأن حجم كيلو الدهون أكبر من حجم كيلو العضلات بكثير.
وصفة الدكتورة سمر العمريطى تقوم على :
1- تقليل الشهية .
2- وتحفيز حرق الجسم للدهون .
3- وتقوى المناعة .
وصفة الدكتورة سمر العمريطى :
-1 كوب ماء مغلي .
2- ملعقة كمون مطحون .
3- شريحتين ليمون بالقشرة .
4- ربع ملعقة قرفة .
5- نصف ملعقة زنجبيل .
6- يمكن تحليتها بالعسل .
طريقة استخدام وصفة الدكتورة سمر العمريطى :
1- تخلط وتترك عشر دقائق .
2- ثم يشرب قبل الأكل بثلث ساعة
وقد نبهت الدكتورة سمر العمريطى على: الا تغلي الخلطة " المطلوب كوب ماء مغلى وليس غلى الخلطة " .
ويحبذ ممارسة تمارين رياضية لأنقاص الوزن لمدة ٣٠ دقيقة حيث تعمل تمارين تخسيس على الحصول على نتائج مبهرة وجسم رائع .
غندورة مصرية @ghndor_msry
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
انا جربته كان وزني 95صار 63 قبل ثلاث سنوات تقريبا والى الان وزني ثابت
الحمدلله
حاليا رجعت للقيمات ابغا انزل ثمنيه كيلو
الحمدلله
حاليا رجعت للقيمات ابغا انزل ثمنيه كيلو
افتكر كانت معانا حلم سيكون وقلب ابوي الموجوده اعلاه ههههه متعوب عليها والاخت الغاليه حكايه تحت المطر وكثير عضوات كان قروب حماسي ياليت نسوي ثاني
ننقص كم كيلو قبل العيد
هيا هيا تابعوني
ننقص كم كيلو قبل العيد
هيا هيا تابعوني
افتكر كانت معانا حلم سيكون وقلب ابوي الموجوده اعلاه ههههه متعوب عليها والاخت الغاليه حكايه تحت المطر وكثير عضوات كان قروب حماسي ياليت نسوي ثاني ننقص كم كيلو قبل العيد هيا هيا تابعونيافتكر كانت معانا حلم سيكون وقلب ابوي الموجوده اعلاه ههههه متعوب عليها والاخت الغاليه حكايه تحت...
حياااااااتي حرمه ثانيه
والله من زمان ادورك ودي نسوي قروب لرجيم اللقيمات
والله كانت ايام تجنن ...
الله يرزقك من واسع فضله ... مافهمت للرجيم الا منك ياقلبي
والتزمت معاك 3 شهور تقريبا نزلت من 87 الى 75 كيلو
والحين ناويه ارجع له
اتمنى من كل قلبي تشاركيني لاني جااااااااااده
واعتقد تذكرين تجربتي معاك
والله يا حرمه انه اول مره بحياتي التزم برجيم لمدة 3 شهور بس خربته نوعا ما لاني حملت
بس حتى وانا حامل نزل وزني معاه ...
الله يرزقك من حيث لا تحتسبين يارب ويكتبني واياك من عتقاء النار يارب
( انا المذكوره اعلاه ههههههههه) حابه ارجع للرجيم معاك
والله من زمان ادورك ودي نسوي قروب لرجيم اللقيمات
والله كانت ايام تجنن ...
الله يرزقك من واسع فضله ... مافهمت للرجيم الا منك ياقلبي
والتزمت معاك 3 شهور تقريبا نزلت من 87 الى 75 كيلو
والحين ناويه ارجع له
اتمنى من كل قلبي تشاركيني لاني جااااااااااده
واعتقد تذكرين تجربتي معاك
والله يا حرمه انه اول مره بحياتي التزم برجيم لمدة 3 شهور بس خربته نوعا ما لاني حملت
بس حتى وانا حامل نزل وزني معاه ...
الله يرزقك من حيث لا تحتسبين يارب ويكتبني واياك من عتقاء النار يارب
( انا المذكوره اعلاه ههههههههه) حابه ارجع للرجيم معاك
الصفحة الأخيرة
انا سبق وجربت الرجيم هذا ( رجيم اللقيمات) لمدة شهرين ونص
نزلت من 87 الى 75 وبدون حرمان وبجسم مشدود و صغرت معدتي
وظليت محافظه عالوزن لمدة سنه مع اني اطمح الى اني انزل للخمسين بس شاء الله اني احمل وارجع لوزني
بس مو انه الرجيم اللي ما ضبط لا انا اللي صرت اكل بالهبل بالهبل لمشاكل نفسيه
واليومين هذول احاول ارجع للقيمات لانه الرجيم الوحيد اللي نحفني وبدون حرمان
مع اني جربت رجيمات كثيرة منه ( دشتي والكيميائي والسوايل ) كلهم حلوين بس ما قدرت استمر لانه حرمااااااااان
الرجيم الوحيد اللي نحفني بجد بجد بجد رجيم اللقيمات
وبالتزامي بالرجيم مع شرب كوبين ماء قبل اللقيمه ب10 دقايق ( راح الامساك وكل شي بجسمي انتظم) ولله الحمد والشكر
يارب يكتب لي وارجع له
والله يجزاك الخير يا اختي غندورة
والله يجزاه الخير الدكتور الهاشمي
انا تابعت معاه عبر صفحته عالفيسبوك
ودكتور قمه بالاخلاق والتواضع لا يبتغي من وراء عمله الا رضا الله تعالى وصحبة نبيه (عليه الصلاة والسلام) بالجنان
الله يجمعنا واياه بالفردوس الاعلى مع الانبياء والصحابه والشهداء امين يارب