عدد السعرات الحراريه خلال اليوم 1500سعر حراري
عدد السعرات الحراريه في الافطار 300
الافطااااار
1-ثلاث ملاعق من الجبن قريش+حلقات طماطم وخيار+نصف خبز بر 50جم+شاي اوقهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم
اووو
2-شريحه من الجبن الكرافت خالية الدسم +حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر بالنخاله +قهوه او شاي بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم
اووو
3- بيضه مسلوقه +نصف خبز بر+حلقات من الطماطم والخيار+شاي او قهوه بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم
اوووو
4-ملعقة طعام ممسوحه من اللبنه قليلة الدسم+شريحتين توست بر+حلقات من الخيار +شاي او قهوه بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
*بعد الافطار 100سعر حراري
1-حبه بتقاله متوسطة الحجم
الغدااااااااااااااااااااااااء 500سعر حراري
1-طبق من السلطه بدون زيت مع تقليل الجزر+ربع خبز بر بالنخاله+ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المطهي في الفرن بدون جلد+كبشتين غرف من الكوسه المطهيه بدون دهون بدون لحم+6ملاعق ارزمن المطهي بدون زيت
اووووووو
2-طبق من السلطه الخضراءبدون زيت مع التقليل من الجزر +ربع خبزبر بالنخاله +شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق+كبشتين غرف من الملوخيه المسلوقه بدون دهن+6ملاعق من الارز بدون زيت
اووو
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع خبزبر بالنخاله+12حبه من الجمبري المشوي او المسلوق+6ملاعق من الارز المطهي بدون زيت
*بعد الغدااااااااء200سعر حراري
شريحتين من الشابوره الخاصه بالحميه +كوب من الحليب قليل الدسم
العشااااااااااء 200سعر حراري
1-كوب زبادي قليل الدسم+شريحتين توست بر+حلقات من الخيار
اوووو
2-طبق من السلطه الخضراء+علبه من التونه 50جم بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون اليها+نصف جبز بربالنخاله
اووو
3-ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم+نصف خبز بر بالنخاله+حلقات طماطم وخيار
اووو
4-طبق من السلطه الخضرا بدون زيت+نصف خبز بر بالنخاله+حبه من الفلافل المصفاه من الزيت
اووو
5-ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه الطماطم والخيار والتوابل اليهم+نصف خبز بر
*قبل النوم 100سعر حراري
كوب من الحليب قليل الدسم
*بين الوجبات توجد 100سعر حراري تؤخذ لمره واحده كالاتي...
1-حبه برتقاله صغيره+10حبات كرز
او
2-حبه كمثرى متوسطة الحجم
او
3-شريحه من الاناناس+10 حبات كرز
او
4-حبة دراق+حبة تين
او
5-حبه يوسفي متوسطة الحجم
او
6-حبة تفاح متوسطة الحجم
او
7-ثلاث حبات كيوي
او
8-شريحه من البطيخ250جم
او
9-شريحه من الشمام 125جم +حبة دراق(خوخ)
او
10-15حبه من الفراوله
او
11-حبتين تمر صغيره الحجم
*نصائح عامه يجب اتباعها اثنا اتباع البرنامج الغذائي
1-يجب تناول اكبر قدر ممكن من الما طوال اليوم(8اكواب يوميا)لتنشيط الدوره الدمويه وتقليل نسبة الترسبات في الكلى من تاثير الاحماض والافرازات على المعده
2-يسمح بشرب الشاي او القهوه او اليانسون او النعناع باي كميه بدون سكر او باستعمال المحلي الصناعي
3-ينصح بشرب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبه ب10دقايق وكوب اثناء الوجبه للاحساس بالشبع
4-يجب اتباع رياضة المشي يوميا ويفضل ان تكون ساعه متواصله
5-ينصح برياضة البطن(شفط البطن )باستمرار سواءاثناؤ المشي او الجلوس وذالك للمساعده على التخلص من الكرش
6-ينصح بالاكثار من تناول الخضروات الطازجه مثل الخس والخيار والجرجيرفي اي وقت وباي كميه للشعور بالشبع والامتلا ء وتجنب الامساك
7-عدم وزن الجسم يوميا وانما ينصح بذالك مره واحده بالاسبوع لتجنب االاحباط واليأس
8-ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات الحراريه العاليه مثل العصيرات حتى لو كانت طازجه او معلبه والابتعاد عن المشروبات الغازيه والمرطبات
9-يجب الابتعاد عن المكسرات بانواعهاوالفصفص والحلويات بانواعها والسكر الطبيعي بانواعه
10- يسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح
11-الالتزام بكميه الفاكهه المحدده في البرنامج فقط
12-ممنوع استخدام السمن والزيت والزبده المرجرين في تحضير الطعام
تم بحمدالله
بنات هالرجيم سوته صاحبتي شهر ونزل وزنها 10 كيلووووووووو بشهر
بنات ادعوا لي تعبت وانا اكتبه عشان تستفيدون :26::26::26::26:
**أم أنس** @am_ans_32
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تسلم اناملك ياقمر الله يعطيك العافية ماقصرتيتسلم اناملك ياقمر الله يعطيك العافية ماقصرتي
الله يعافيك ياعسل
عـــطر :
يعطيك العافيـــــــــــــــــــــه ما قصرتي :26:يعطيك العافيـــــــــــــــــــــه ما قصرتي :26:
الله يعافيك يارب
الصفحة الأخيرة
الله يعطيك العافية ماقصرتي