رجيم السعرات الحرارية

1800 سعرة حرارية



الأفطار:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
بيضة مسلوقة
نصف رغيف خبز تنوراو شريحة توست واحده
فاكهه واحده
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة واحده جبن سليس
شريحة خبز سليس (توست ) بدون الحافة
الغداء:
قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد أو قطعة لحم 90 جرام او صدر دجاج بدون الجلد مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
ثلاثة ارباع رغيف خبز تنور أو ثلاثة ارباع خبز لبناني أو كوب ونصف أرز مسلوق
كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر - العصر:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهه
العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحتان خبز سليس بدون الحافة
شريحتان جبن سليس
نصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
حبة فاكهه
**********************

ريجيم 1500 سعرة حرارية


الفطور:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر
بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده
شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني
فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
الغداء:
قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن
نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت
حبة فاكهة
العصر:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهة واحده
العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر
شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون
شريحتان جبن سليس
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة
حبة فاكهه واحده

********************


ريجيم 1200 سعرة حرارية

الفطور
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه
شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني
منتصف الصباح
فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج
الغداء
قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد - مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر
حبة فاكهه
العشاء
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه
شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
حبة فاكهه واحده



***********************

ريجيم 1150 وحدة حرارية

الفطور : يمكن اختيار واحدة من هذه الوجبات:
- كوب من الحليب غير الدسم مع قطعة بسكويت.
- كوب من الحليب مع قطعة بسكويت.
- 1/4 قطعة كاتو خفيف الدسم والسكر، أو كوب شاي، أو قهوة أو زهورات مع قطعة سكر واحدة.
المجموع : 200 وحدة حرارية (كالوري).


الساعة 9-10 :
يمكن اختيار واحدة من هذه الوجبات:
- ½ بيضة مسلوقة مع قليل من الخضار مع شاي أو قهوة بدون سكر.
- ½ قطعة لحم خالية من الدهن مع قليل من الخضار مع شاي بدون سكر.
- ¼ تفاحة مع قطعة بسكويت مع شاي أو قهوة بدون سكر.
المجموع : 1000 وحدة حرارية (كالوري)


الغداء:
يمكن اختيار واحدة من هذه الوجبات:
- 3/4 أوقية سمك مع حبتي بطاطا مسلوقتين مع 150 غراما من الخضار، مع شريحة
من الجبن خالية الدسم مع نصف حبة فاكهة مع ماء.
- 3/4 أوقية سمك مع ملعقتين كبيرتين من الأرز المسلوق مع قليل من الخضار مع شريحة من الجبن الخالية الدسم مع نصف حبة فاكهة.
- كوبان من الحليب غير الدسم مع حبة فاكهة.
المجموع : 300 وحدة حرارية (كالوري)


بين الساعة الثالثة والرابعة بعد الظهر:
يمكن اختيار واحدة من هذه الوجبات:
- كوب من الحليب غير الدسم مع ماء.
- نصف أوقية من الجبن غير الدسم أو كوب من اللبن مع ماء.
- تفاحة واحدة، أو أي نوع آخر من الفاكهة مع ماء.
المجموع : 100 وحدة حرارية (كالوري)


العشاء : يمكن اختيار واحدة من هذه الوجبات :
- خضار مسلوقة مع 100 غرام من السمك مع شريحة خبز مع نصف حبة فاكهة مع ماء.
- بيضتان مسلوقتان مع حبتي بطاطا صغيرتين مع سلطة خضار مع شريحة جبن بيضاء غير دسمة مع ماء.
- خضار مسلوقة مع 100 غرام من اللحم غير الدسم مع شريحة خبز مع كوب من الحليب غير الدسم مع نصف حبة فاكهة مع ماء.
المجموع : 550 وحدة حرارية (كالوري)

مجموع السعرات الحرارية (الكالوريات) في اليوم الواحد 1150 كالوري، ويشمل 26% من البروتين، و26% من الدهن، و 48% من السكريات.


***********************

ريجيم 1000 كالورى

هذا الريجيم يلقي إقبالاً كبيراً لعدة أسباب:
- يتيح الفرصة لتناول أنواع متعددة من الطعام، وبه العناصر الغذائية للطعام بأكملها.
- لا يعتمد على الحرمان أو التجويع.
- يصلح للأشخاص الأصحاء، والمرضى من السمان.
- من الممكن استخدامه لمدة طويلة، دون أن يسبب مضاعفات، ويكون نزول الوزن فيه تدريجياً، وليس بشكل سريع.

الإفطار:
- ثلاثة أكواب من الماء.
- عصير جريب فروت أو برتقال أو قطعة شمام (25 سعراً حرارياً).
- بيضة مسلوقة جيداً (82 سعراً حرارياً)، أو ثلاثة ملاعق فول بقليل من الزيت (150 سعراً حرارياً)، أو 100 جرام جبن قريش (116 سعراً حرارياً).
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً).
- شاي أو قهوة بدون سكر (50 سعراً حرارياً).

الغداء:
- ثلاثة أكواب من الماء.
- سلطة خضراء (60 سعراً حرارياً).
- لحم مشوي (150 جراماً)، أو ربع فرخة مسلوقة، أو 2 سمكة مشوية (154 سعراً حرارياً)، أو 2 بيضة مسلوقة (164 سعراً حرارياً).
- خضار سوتيه، ما عدا البطاطس (60 سعراً حرارياً).
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً).

العشاء:
- ثلاثة أكواب ماء.
- كوب زبادي أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة (82 سعراً حرارياً).
- سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة (60 سعراً حرارياً).
- ربع رغيف (50 سعراً حرارياً).



*********************


ريجيم 950 سعره حراري :

اليوم الاول
الافطار : حبه برتقال + كورن فلكس اسمر بالحليب قليل الدسم .
**************

الغداء : خضار مسلوقه على البخار او مطبوخه


دجاج مشوي او مطبوخ بالفرن .
************
العشاء جبن قريش او منزوع الدسم .
نصف خبز بر سلطه .

اليوم الثاني الافطار بيضتان + كوب حليب قليل الدسم .
**********
الغداء سمك مشوي +
نصف خبز بر + سلطه.
**********
العشاء : زبادي منزوع الدسم + سلطه + نصف خبز بر .
*******

اليوم الثالث
الافطار : 4 ملاعق فول + نصف خبز بر + كوب حليب قليل الدسم .
*****
الغداء 2قطعه لحمه مشوي + شوربه شوفان + عصير برتقال .

العشاء : خضار مسلوقه مع نصف خبز بر .
الممنوعات

تمر حلويات زيوت

لازم كثره شرب الماء
عشره ايام ثم نظام اخر

***************

ملحوظة:

يمكن الاستعانه بعصير كسر ثبات الوزن اذا توقف الوزن خلال فترة النظام الغذائي



تمنياتي لكم بالصحة و العافية و قوة الارادة