طيبة على نياتها :

جزاك الله خيرا التدرج بالسعرات الحراريه مهم والعوده ايضا يكون بالتدريج يعني اذا بديتي 1200 ووصلتي 600 سعر وحابه تزيدي بالسعرات بعدين عشان مرحله المحافظه على الوزن ترجعي تزيدي 600 بعدين 700 وهكذا ومشكوره مره اخرى

جزاك الله خيرا التدرج بالسعرات الحراريه مهم والعوده ايضا يكون بالتدريج يعني اذا بديتي 1200 ووصلتي...

الهميلية :

السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري الإفطار : ( 250 سعر حراري ) 3 ملاعق جبن قريش + حلقات خيار وطماطم + ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قلبل الدسم . أو ملعقة جبن كرافت خالي من الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم . أو ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم . أو بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم . أو 2 ملعقة جبن قريش + ربع رغيف خبز بر + عصير الكيوي و الأناناس بدون سكر الغذاء : ( 350 سعر حراري ) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + سيخ من الشيش طاووق + 4 ملاعق رز أو طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ستيك لحم مشوي 125 جرام + 4 ملاعق رز أو طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + 3 حبات كفتة مشوية + 4 ملاعق رز طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز العشاء : ( 150 سعر حراري ) شكشوكة مكونة من بيضة واحدة وطماطم وبصل بدون زيت + ربع رغيف خبز بر . أو كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار أو ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار . أو 2 حبه كباب مشوي + ا حبه صامولي بر + سلطة خضار أو 2 توست بر + عصير الكيوي والأناناس بدون سكر بين الوجبات يسمح مرة واحدة باليوم فقط 100 سعر حراري عبارة عن : حبة برتقال صغيرة + 10 حبات كرز أو حبة كمثرى متوسطة الحجم أو شريحة أناناس + 10 حبات كرز أو حبة يوسفي متوسطة الحجم أو حبة تفاح متوسطة الحجم أو 3 حبات كيوي أو شريحة بطيخأوشريحة شمام + حبهخوخأو 15 حبه فراولةوأهم النصائح هي : - الإكثارمن شرب الماء . - المشي 30 دقيقة باليوم - عند الجوع يسمح بأكل الخسوالخيار والجرجير - الوزن نهاية كل اسبوع فقط . - تمنع السكرياتوالمشروبات الغازية .

السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري الإفطار : ( 250 سعر حراري ) 3 ملاعق جبن قريش + حلقات...