رجيم الشتاء

الإفطار :

بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش 50 جراماً أو 3 ملاعق كبيرة من الفول المدمس.
نصف جريب فروت أو ثمرة طماطم أو خيار.
قطعة توست ريجيم.
كوب شاى أو فنجان قهوة بدون سكر ويمكن إضافة كوب من اللبن منزوع الدسم.
الغداء :

ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية أو 125 جراماً من اللحم الكندوز أو البتلو المسلوق.
250 جراماً من السمك المشوى.
100 جرام جبن قريش او بيضتان مسلوقتان.
طبق سلطة خضراء بدون زيت.
قطعة توست ريجيم.
الساعة الخامسة مساء
كوب شاى بدون سكر.
ربع كوب لبن منزوع الدسم أو كوب كركديه أو عصير ليمون بدون سكر.
العشاء :

كوب زبادى منزوع الدسم.
قطعة جبن قريش 50 جراماً.
قطعة لحم 125 جراماً.
ثمرة خيار أو ثمرة طماطم.
قطعة توست ريجيم.
الفاكهة

فى اليوم كله صنف واحد من الفاكهة "برتقالة أو ثمرة يوسفى- تفاحة- ثمرة جوافة أو نصف فنجان فراولة".

عند اتباع هذا الريجيم يجب وزن الجسم مرة كل أسبوع فإذا لم تكن هناك استجابة ولم ينقص الوزن يجب كسر النظام لمدة يوم بتناول كمية أكبر من الفاكهة أو الخضراوات الممنوعة مثل البطاطس والبسلة