سوي رجيم شهر واحد وودعي الوزن الزائد
الرجيم من مختص ومو أي كلام ، وفي توازن في الغذاء بحيث انك تاخدي خلال الاسبوع كل المواد الغذائية اللي يحتاجها جسمك وما تفقدي شيء
أنا بدأت اليوم فيه وربي يقدرني وألتزم وأكمل ، الساعة مشي اللي فيه استبدلتها بساعة على جهاز (( اوربترك )) مقسمة على اربعة أوقات (( ربع ساعة كل وقت )) عشان التمرين في بدايتة يكون صعب
وهذا الرجيم زي ما اخذته بدون زيادة ولا نقصان ، وحبيت تستفيدوا معاي منه
- رجيم الــ 30 كيلو في الشهر-
زن نفسك وذلك عند البدء بالرجيم وفي نصف المدة ، أي بعد 15، وكذلك بعد مضي شهر ، فستجد أن وزنك قد إنخفض من 27 إلى 30 كيلوجرام
يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة والا لافايدة مع العلاج ،
الفطور ثابت يومياً
نصف حبة قريب فروت أو إذا لم يتوفر القريب يستبدل ببرتقالة + بيضتان مسلوقتان + شاي او قهوة بدون حليب او سكر
**** الدكتور قال ان القريب فروت والبيض المسلوق يساعدوا في حرق الدهون عشان كدا كررهم أكتر من مرة خلال الرجيم ****
اليوم الأول
غداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال - يوسفي - فراولة -- تفاح - خوخ - شمام )
عشا : لحم مشوي ( مفروم او استيك او بتلو ) سلطة ( خيار ،، خس ، فلفل أخضر )
ملاحظة : الكميات غير محددة ويؤكل حتى الشبع
اليوم الثاني
غداء : دجاج مسلوق او مشوي ( يراعى نزع الجلد ) طماطم ،
عشا : بيضتان مسلوقتان ، توست ، حبة قريب فروت
اليوم الثالت
غداء : جبن خال من الدسم ، توست ، طماطم
عشا : لحم مشوي ( خال من الدهون )
اليوم الرابع
غداء : فاكهة من نوع واحد وباي كمية
عشا : لحم مشوي وسلطة
اليوم الخامس
غداء : بيضتان مسلوقتان ، خضار مسلوق بماء ( كوسة ، جزر ، فاصوليا ) بأي كمية
عشا : سمك مسلوق أو مشوي بأي كمية أو تونة مصفاة جيداً من الزيت ، سلطة ، حبة جريب فروت
اليوم السادس
غداء : فاكهة من نوع واحد وبأي كمية
عشا : لحم مشوي + سلطة
اليوم السابع
غداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ، طماطم ، حبة جريب فروت
العشا : خضار مسلوقة
ملاحظات :
1- عدم استبدال او حذف اي وجبة
2-عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من الخيار او الخس بعد ساعتين على الاقل من تناول الوجبة الاساسية
يلا باي نتقابل بعد شهر بإذن الله :42:
مين تبدأ معي
لون المانجا @lon_almanga
محررة
هذا الموضوع مغلق.
غنوج وهيمو
•
ااااب
وردة حلب
•
حبيبتي لا تعمليه وتتعبي حالك انا عملته ولما تركته رجعت كل اللي نزلته وزيادة غير الاكتئاب والملل والضجر اعملي تخفيف وبس مع رياضة وعم احكي عن تجربة حبيبتي فكرة الريجيم اساسا غلط لاننا بنترك الاكل فترة ولما نترك الريجيم بنرجع لعادتنا الخاطئة بالاكل وبالعربي بنرجع لفجعتنا عالاكل لذلك بنرجع كل اللي خسرناه وزيادة افضل شي التخفيف بشرط نعتمده كاسلوب حياة واتمنى تتقبلي مروري بس ما كتبت هالشي الا لاني حبيتلك الخير متل ما بحبه لنفسي
الصفحة الأخيرة