انرسل الرد السابق وانا ماخلصت كتابه الرد كامل
ومالقين ايقونات التعديل او الحذف راح ارجع لكم برد كاااامل وافي شامل ويرضيكم ان شاء الله
الصفحة الأخيرة
انا مشيت عليه جدا رائع وخلال اربع ايام نقصت كيلو
ا/قائمه الافطار للكظريات
١-زبادي
٢-فاكهة
٣-حليب
٤-لبن
٥-بيض(مرتين في الاسبوع فقط)
٦-كورن فلكس دايت مع حليب
٧-شريحه توست مع جبنه حلوم او قريش( مرة في الاسبوع)
( بامكانك اضافه الخيار ؛الخس مع الفطور)
ب/قائمة الغداء للكظريات
يفضل يكون الغدا جدا خفيف
١-سمك( عند الضروره يكون غداء)
٢-تونا (عند الضرورة يكون غداء )
٣-صينية خضار