رجيم المرضعة

هدا رجيم المرضعة و ينقص في الشهر مع التمارين الرياضية 4-5 كيلو
وهدا الرجيم ينقص المرضعة ادا اتبعتة اكثر من الغير المرضع لأنة تحتاج الى 500 سعرة في اليوم اكثر من المراة العادية
الأفطار:
نصف رغيف خبز او 2 توست او كوب من الكورن فلكس البر+ بيضة او شر يحة جبنة قليلة الدسم او كبدة مشوي + كوب حليب قليل الدسم

بعد ساعتين او 3 ساعات حبة فاكهة + كوب حليب او علبة زبادي

الغداء:
نصف رغيف خبز او كوب رز بعد الطبخ + صدر دجاج مشوي او مسلوق او سمكة متوسطة + صحن سلطة + كوب خضار مشكلة المسموح من الخضار حميعها ما عدا البطاطس الفاصوليا البادنجان المقلي ابتعدي عن الخضراوت التي تسبب الغازات البروكلي الزهرة البصل الني الخيار

بعد 3 ساعات حبة فاكهة+ حليب او زبادي



العشاء
شريحة حبن او صدر د جاج مسلوق او مشوي او قطعة همبرجر خالي من الدسم +
كوب خضار او ربع رغيف او قطعة توست+ سلطة

كوب حليب او زبادي قبل النوم
تعليمات خاصة بالنظام:
ان هدا نظام طبيعي ينقص الوزن باالتدريج
بأمكانك زيادة حصة و احدة من الفاكهة و الحليب
بأمكانك حدف حصة واحدة من الخبز



اتبعي التعليمات التالية
1- استعملي في الطهي يوميا ملعقتين صغيرتين في الطبخ اي ما يوازي 10 مل زيت اتبعي المقولة ( اقهر الدهون بالدهون)
2- لا تتناولي الألبان منزوعة الدسم بل قليلة الدسم لأن المنزوعة تحتوي على كمية كبيرة من اللكتوز اي سكر الحليب ممايعيق نزول الوزن
3- تناولي الماء بكميات كبيرة لكي لا تشعري بالصداع و تستطعي مواصلة الرجيم
4- مارسي الرياضة بانتظام لأنة بدن الرياضة لن تنقصي وزنك بسهولة وادا مارستي الرياضة لا ترضعي البيبي مباشرة لان بعد الجهد الرياضي يتركز حمض اللكتيك في الحليب انتظري على الأقل ساعة و نصف واستحمي
اثبت الدراسات اهمية الرياضة لصحة المراة
5- ابتعيدي عن تناول المنبهات اشربي اليانسون و الشمر القرفة
6- ابتعدي عن النعناع الزنجبيل المرمية و الزعتر اثناء الرضاعة
7- قللي من تناول الحمضيات
8- اشربي الشاي مخفف و لا تكثري منة لأنك ستشعرين بالتعب و لن تواصلي الرجيم