رجيم المرضع

مرحبا الاخت الشاميه
هذا نظام التغذية الصحية للمرضعات ارجو ان يعجبك

غذاء المرضعة :
يجب ان تراعى المرضعة عدة نقاط فى غذائها لتوفير اللبن بكميات كافية لطفلها .. واستعادة نشاطها وصحتها بعد الولادة . الاكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير .
الاكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الطازجة . تحتاج المرضعة الى سعرات اضافية بمعدل 700 سعر زيادة لكى تفرز لترا من اللبن يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية .
يجب تناول المزيد من الاغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لانها عامل غذائى مهم فى الرضاعة .

لا تقل نسبة الدهون فى الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم لضمان ادرار اللبن الدسم .. ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان ادرار اللبن .
ضرورة الحصول على فيتامينات " أ " و" ب " من مصادرها الطبيعية كاللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين " ج " من الفواكه الطازجة . يجب ان تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات .. والاسترخاء ساعة .


نموذج لغذاء المرضعة :

الافطار :
- كوب لبن .
- بيضتان .
- رغيف خبز اسمر .
- ملعقة زبد .
- فنجان عسل .
- ثمرة تفاح .


الغداء :
- فنجان شوربة دجاج .
- نصف دجاجة .
- طبق خضراوات .
- طبق كبير سلاطة خضراء .
- رغيف خبز اسمر او طبق مكرونة .
- ثمرة فاكهة او طبق مهلبية .


العشاء :
- كوب لبن .
- نصف رغيف خبز اسمر .
- ملعقتا زبد .
- طبق لحم .
- 50 جرام بطاطس .
- ثمرة فاكهة .

:04: :04: :04: