تررف.. :

احسوو افضضل رجيم دحيين ليا شهرين ماشيه ع التخفيف ونقصت الحمدلله بس من بعد العيد ببدأ بالنقاط وماراح اتركو بإذن الله لين اوووصل للمثالي..

احسوو افضضل رجيم دحيين ليا شهرين ماشيه ع التخفيف ونقصت الحمدلله بس من بعد العيد ببدأ بالنقاط...

متفائلة 00 :

16 أو 17 عادي  لبن زبادي قليل الدسم كوب 3 بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 تونا بالزيت 1\2 كوب 5 تونا بالماء 1\2 كوب 3 ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10   عصير تفاح نصف كوب 1 تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1 مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1 افوكادو 1\4 حبه 2 اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2 موزه 2 توت احمر او اسود كوب 1  كرز مجفف 1\4 كوب 2  طازج كوب 1  تمر 1\4 كوب 2  رطب حبتين 1  سلطة فواكه كوب 2  جريب فروت حبه 1  عنب كوب 1  كيوي حبه 1  يوسفي حبه 1  مانجو حبه 2  يوسفي حبه 1  مانجو حبه 2  برتقالة 1  كمثرى حبه 1  بطيخ كوب 1  بعض الوجبات السريعه كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط  تشيز برجر 6 نقاط و نصف ماكدونالدز بيج ماك 9 نقاط ونصف تشيزبرجر 6 نقاط ناجيتس 4 قطع 5 نقطه نجي للمهم كيف اعرف عدد النقاط المساويه لنشاط رياضي معين مثلا للجري على السير مده 60 دقيقه فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير) 22 حبه لوز 4 نقاط 14 حبه كاجو 4 نقاط 20 حبه بندق 4 نقاط بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط المشروبا انواع الرز رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا) رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط رز ابيض فنجان 4 نقاط البطاطس بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين جلي =1 كل 3 ملاعق رز =1 ملعقة فيمتو =2 تانج =2 عصير معلب =3 سمبوسة لحم مقلية =2 دجاج مقلي =2 للحححححبة الواحدة  س دجاج بالفرن = 1 كل حبتين  أقمعه =دجاج 3 للحبة  توست بالدجاج = 4  بلح الشام ص 2  ك 4  كب كيك 4 نقاط  لقيممات بالشيرة كل حبتين 1  لقيمات بدون شيرة كل 3 حبات 1  صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة  4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط  بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر  عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة  عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .  النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان  عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط عدد 3 ملاعق كبيرة فول نقطة واحدة ربع رغيف خبز أو قطعة توست نقطة واحدة  قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.  الحلويات: مقدار 10 غرام من الشوكلاته نقطة واحدة  قهوة وكابتشينو 3 نقاط  قطعة كيك صغيرة 6 نقاط  اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان  مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط . وهنا بعض المواد الغذائيه المحدده مسبقا  كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة  5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة  كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة  1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة  1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة  1 موز.......... 1 نقطة  6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة  1 كرواسون.......4 نقاط  صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط  صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة  4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط  4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة  ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة  عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط  بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة  شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة  100غ من التونة بالزيت........4 نقاط  شريحة بفتيك .........2.5 نقطة  120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة  شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة  10غ من الشكولاطة.......1 نقطة  15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة  15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة 3 حبات تمر.................1 نقطة  برتقالة او إجاصة.........0 نقطة  ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة  ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة  ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة  المشروبات:  عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر  عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة  النشويات  بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان  عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان  عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط  قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.  الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة  جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.  قائمة المشروبات :  كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة  كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة  كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة  عصير الكوكتيل = 2  كل مشروبات الدايت = 0  الببسي العادي = 3  قهوة علي = 1  قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2  حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي  كوفي ميت ملعقة طعام =1  ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه  كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط  قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط  كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه  كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين  قائمة الفطور :  1 توست اسمر = نقطة  1 توست ابيض = 2  رغيف صحي= نقطه  الرغيف العادي = 4 نقاط  رغيف البر = 3نقاط  ربع رغيف اسمر = نقطة  الصامولي الأبيض الحبه = 4  واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة  6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة 1 كرواسون.......4 نقاط  100غ من التونة بالزيت........4 نقاط  ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة  ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة  ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة  جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة  جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.  فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط  عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط  الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط  ملعقة جبنة سايلة=1 نقطة  شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه  جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه  جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه  جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه  جبنه مثلثات = 2  المرتديلا الشريحه نقطتين  الفول 150 جرام نقطتين  الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه  الزيتون الاسود 5 حبات نقطه  بانكيك قطعه(خليط العلب) 1  بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3  قائمة السناك :  1 موز.......... 1 نقطة  10غ من الشوكولاته.......1 نقطة  15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة  15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة 3 حبات تمر.................1 نقطة  برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة  قطعة كيك صغيرة 6 نقاط  فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6  ايس كريم فانيلا = 4  ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13  دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5  اللوز 23 حبه ب 4 نقاط  أصبع التويكس الواحد = 4  ليز بالجبنة الفرنسية = 3  بوب كورن (1 كوب) = 3  شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير  بسكوت شاهي حبه = 1  بسكويت دايجستيف = 1  كب كيك = 4  قطعتين جالكسي = 1  اصبعين كتكات = 3  وملعقة اكل فول سوداني = 2  بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا  حبة مانجو = 2  تفاح = 0 نقطه  برتقال = 0نقطه  البيتي فور = 2نقطه  الفراوله 10 حبات فيها نقطه  ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط  وافل اي نوع 3  بقلاوة الحبة ب5 نقاط  معمول او كوكيز الحبة 3نقاط  شيره ملعقة طعام 1  ملعقة طعام سكر = نقطتين  قائمة الغداء والعشاء :  زبادي قليل الدسم = 2 نقطة  و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..  صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة  ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط  4 ملاعق كبيرة من) المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ) ......2 نقطة  120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة  شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة  بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان  عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط  الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .  مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط  . مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط  قطعة بيتزا 6 نقاط  لحم بالعجين 4 نقاط  كروسان باللحم المفروم 8 نقاط  ساندوتش شاورما 9 نقاط  عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط  بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط  صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط  1.5ملعقة زيت=3نقاط  قطعة الماجي نصف نقطة  شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه  الملوخية مافيها نقاط لو بدون اي اضافات  اندومي (شعيريه مقليه)وطلعت نقاط الكيس الواحد 6نقاط  McDONALD'S, BIG MAC  ماكدونالدز بيج ماك = 13.5  McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)  بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11  McDONALD'S, Chicken McNUGGETS  ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5  McDONALD'S, Barbeque Sauce  صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1  McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce  صوص كريمي = 6  McDONALD'S, Honey  صوص حلو = 1  McDONALD'S, Hot Mustard Sauce  صلصة الخردل الحارة = 1  McDONALD'S, French Fries  بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5  بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9  بطاطا مقليه ( حجم كبير( = 13.5  McDONALD'S, Hamburger  ماكدونالدز هبرجر = 6  McDONALD'S, Cheeseburger  تشيز برجر = 7.5  McDONALD'S, Double Cheeseburger  دبل تشيز برجر = 11.5  تشيكن نقتس 6 قطع 8  كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط  برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط  سبرنغ روول باللحم حبه 5  بالدجاج او الجمبري 4  ساندويتش كباب = 7نقاط  مكرونة بالباشميل المئة غرام =5نقاط  وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط  ساندوتش هوت دوغ =11.5  كتشب ( ربع كوب) = 1  البرجر الدجاج المشوي= 4 نقاط  البرجر اللحم المشوي= 6 نقاط  الفيليه المشوي 200 جم = 4نقاط  تاكو حبه = 3 نقاط  حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه  حساء الفطر كوب = 15  حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر  حلقات بصل 8 حلقات = 7  الباشميل ربع كوب = 4  مايونيز ملعقة طعام = نقطة

16 أو 17 عادي  لبن زبادي قليل الدسم كوب 3 بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 تونا بالزيت 1\2...

متفائلة 00 :

أية عادي كلميني خاص بس ترا ماأقدر أرد عليك ماكملت مشاركاتي 50 

أية عادي كلميني خاص بس ترا ماأقدر أرد عليك ماكملت مشاركاتي 50