رجيم النقاط تجارب وصور واكلات بنقاطها وتفاصيلها

*~*Pure Soul*~* • 13 سنة

ALWAYS :

يعطيك الف عافيه ياقلبي موضوعك جدآ رااااااائع

يعطيك الف عافيه ياقلبي موضوعك جدآ رااااااائع

هههه خجلتيني يالغلا
فديتك بس يسعدني مرورك

ماشاء الله استمري ربي يوفقك يالغلا

ان شاء الله تحققين هدفك بصحة وسلامة يارب

//اللي وزنه من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...

// اللي وزنه من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20

*~*Pure Soul*~* • 13 سنة

*~*Pure Soul*~* :

هههه خجلتيني يالغلا فديتك بس يسعدني مرورك ماشاء الله استمري ربي يوفقك يالغلا ان شاء الله تحققين هدفك بصحة وسلامة يارب //اللي وزنه من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم... // اللي وزنه من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20

هههه خجلتيني يالغلا فديتك بس يسعدني مرورك ماشاء الله استمري ربي يوفقك يالغلا ان شاء الله...

سمبوس باللحم

نقاطها 3
تاخذ من الوقت 15 دقيقة

التحضيرات
18 شريحة عجينة جاهزة واذا ماعندك سوي لنفسك بطحين اسمر واحرصي تصير رقيقة
وهذي صور العجينة الجاهزة اللي استخدموها بالطبخة

1 بيضة مخفوقة
كوب واحد ماء
اذا عندك سبراي زيت للرجيم
هم يستخدمون هذا للخبز

شغلي الفرن على درجة 200

حطي على صينية الفرن ورق كيك عشان تحمي من اللصق
ورسي عليه من الاسبراي

وطبعا تقدري تحطي الحشوة اللي تبغينها

جبن او بيض او لحم او دجاج اللي تبينة

ِوشكلها النهائي

_____________________________________________

اومليت الجبن والبروكلي

شكلها رهييييييييييييييب
وتناسب الفطور

نقاطها 3
وقت التحضير 5 د

كميتها تكفي شخص فقط

التحضيرات

*بيضة كاملة واحدة..
*2 بياض بيض فقط..
*شوي ملح وفلفل..
*رذاذ زيت..الاسبراي
*بروكلي مطبوخة..
*شريحة واحدة جبنة سويسرية ونقاطها 1 فقط بس اذا ماتوفر سوي جبن اخر مع مراعة تغير النقاط...
*ملعقة صغيرة حليب خالي الدسم..

الطريقة
في وعاء عميق اسكبي بياض البيض والحليب والفلفل والملح.وامزجيهم .في مقلاة صغيرة رشي رذاذ الزيت ..

واسكبيه الخلطة فيها .. واطبخيها على نار هادئة..
ضعي الجبن بوسط البيض وبعدها حطي البروكلي وبعد ماتنضج اطويها تشكل هالشكل....

_______________________________________________

القرع او الكوسة المحشي بالديك الرومي

نقاطها: 4
الكمية: نصفين
السعرات الحرارية:214
الدهون: 4,6 غرام

التحضير

*4 حبات كوسة..
*ملعقة صغيرة زبدة..
*1 / 2 بصلة صغيرة، مفرومة ناعما..
*1 كراث مفروم...
*3 فصوص ثوم مفرومة...
*1.3 باوند ديك رومي (99% خالي دسم)..
*بياض بيضة كبيرة..
*ربع كوب جبن بارميزان..
*واحد كوب مرق دجاج خالي من الدهون..
*2 ملاعق كبيرة من فتات الخبز الاسمر...(يعني جيبي خبز اسمر وحمصيها واطحنيها)
*1 ملعقة شاي بابريكا؟؟
*1ملعقة واحدة مسحوق الثوم..
*1 ملعقة صغيرة مردقوش..
*1 م ص ريحان مجفف..
*ملح وفلفل طازج..

الطريقة:

شغلي الفرن على درجة 400 فهرنهايت..اقطي الكوسة من النص بالطول واخرجي الحشوة الداخلية..
رتبيها في صحن الخبز..الحشوة اقطعيها الى قطع صغيرة ..في مقلاة كبيرة ، تذوب الزبدة ويضاف البصل والكراث والثوم.على نار هادئة تقريبا 3 دقايق..حطي البصل والكوسة المفرومة من الحشوة وشوي ملحواطبخيها لمدها 2 او 3 دقايق..اضيفي الديك الرومي مع الفلفل. حطي باقي المكونات الا البيض.واطبخيها

في صحن كبير حطي الخليط حتى تبرد ثم اضيفي جبن البارميزان وبياض البيض.. وحطيها في الكوسة من فوق في المكان الحشوورشي عليها فتات الخبز...وشوي مرق دجاج ودخليها الفرن لمده 35 دقيقة...