موضووووووووووووووووع خطيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير
جزاكي الله خييييييييييييير
احب الرجيم ذا بس احس انه صعب احسب النقاط
جزاكي الله خييييييييييييير
احب الرجيم ذا بس احس انه صعب احسب النقاط
تسلموا بنات اللي تبغى تضيف شي للموضوع مايردها الا كيبوردها
هالموضوع للفايدة العامة وللجميع حق في المشاركة
شكرا مون هوني عالاضافة الحلوة
شوي وارجع لكم بصور جديدة ان شاء الله انتظروني
هالموضوع للفايدة العامة وللجميع حق في المشاركة
شكرا مون هوني عالاضافة الحلوة
شوي وارجع لكم بصور جديدة ان شاء الله انتظروني
الصفحة الأخيرة
حبيت اضيف بعض الاكلات لنظام النقاط بعد اذنك يابيور سول
شرايح الدجاج بالفلفل الرومي
المقادير
صدر دجاج ب2
ملعقة زيت ب1
شريحه خبز بر=4نقطه
شريحه جبن قليل الدسم=1نقطه
مجموع الوجبه =8ونص نقاط النص عشان البصل والطماط بعد الطبخ بيتحسبو
الطريقه0-
قطعي بصله صغار مره وحطيها بالمقلاه وحطي عليها ملعقه الزيت وحمسيها لين تذوب بعدين حطي الدجاج ويكون مقطع قطع صغيره وقلبيه لين يدوخ وبعدين حطي الطماطم مقطع صغاروخليهم يطبخون شوي لين يستوي الدجاج بعدين حطي الفلفل الرومي والملح والبهار حسب الرغبه ثم طفي عليه وحطي الجبن فوقها ثم احشيها بالخبز وبالهناء والعافيه وبنفس الطريقه التونه
(((اللحم بالصلصة الحاااارة))).....
عدد النقاط 7
المكونات
2 رطل اللحم المفروم او ( قطع خالية من الدهن)
2 فصوص من الثوم ، مهروسة
3 / 4 كوب فلفل اخضر مفروم
1 (4 اوقية (الاونصة) يمكن أن الفطر (يمكن الاستغناء عنه)
1 (6 للاوقية (الاونصة) معجون الطماطم
1 بصل المفروم
1 المياه
1 ملعقة صغيرة من صلصة رسيستيرشاير
هذي صورة الصلصة
نحن نقولة صبار او تمر هندي
هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 701x451 و بحجم 32KB.
3 أوراق الغار
1 ملعقة شاي كمون
1 ملعقة صغيرة من القرفة
2 ملعقة طعام مسحوق الفلفل الحار
2 ملعقة شاي ملح
1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
1 / 2 ملعقة صغيرة من البهارات
1 / 2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر.
نجي للطريقة:
في مقلاه كبيره حطي اللحم على النار بدون اضافات حتى يصير بني
هالطريقة تنزل الدهون الباقية في اللحم...
اضيفي المكونات الباقية وخليه يطبخ لمدة 3 ساعات على نار هادية...
الكمية على حسب المكونات اللي ذكرتها فوق 300 غرام
ولكل 300 غرام تحسب 7 نقاط
المعلومات الغذائية::
283 سعرة حرارية ، 17.6g الدهون ، والألياف 2.5g
الدجاج الحلو المر
اكله صينية
عدد النقاط 4
يمكن مع هالوصفة تحطين الخضار اللي تحبيها واذا تحبين الفطر ضيفية
المكونات
8 أونصات من صدر الدجاج بس بدون عظم ولا جلد ، ويقتطع قطعة 1
1 1 / 2 أونصة شرائح رقيقةمن حبة جزر صغيرة
1 / 2 (3 اوقية (الاونصة)فلفل بارد مفروم
1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
3 أوقية المفروم والكرفس
3 أوقية من البازلاء
1 ملعقة صغيرة نشا الذرة
1 / 2 كوب من عصير الأناناس المعلب ،
2 ملعقة طعام صلصة صويا خفيفة
1 1 / 2 ملعقة شاي من خل التفاح
1 / 2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل
1 1 / 2 ملعقة شاي من السكر البديل Splenda او اللي تحبيه
الطريقة
1. رشي رذاذ الطبخ اقلي الثوم حوالي 2 دقيقة.
2. يضاف الدجاج على نار متوسطة الحرارة.
3. يضاف الجزر والفلفل وقرون البازلاء والكرفس ، وتحريك لمدة 5-7 دقائق (حتى الجزر تصير لينه).
4. في وعاء صغير ، اخلطي صلصة الصويا والذرة ؛ المزيج يصب في المقلاة ، جنبا إلى جنب مع الخل ، والأناناس ، Splenda والزنجبيل.خليه حتى يغلي.
5. اخفضي الحرارة وخليه لمدة حوالي 1-2 دقائق (حتى يثخن صلصة).
6. تقدم مع رز اذا تحبين
المعلومات الغذائية:
ث النقاط : 4
السعرات الحرارية : 213
السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون : 15
الدهون : 1.7g
الكولسترول : 65mg
الصوديوم : 1134mg
الكربوهيدرات المجموع : 19.9g
الألياف : 3.6G
البروتين : 29.9g
للفطور
عصير الفراولة والموز
عدد النقاط 2
تخيلوا يابنات مع المداومة على هالعصير صباحا
وشلون رح تصير البشرة اكيد نظرة وخدود وردية
ممكن تجليها بملعقة عسل وتضيفي زبادي
المكونات
300 مل 1 ٪ الحليب منزوع الدسم
250 غ من الفراولة
موزة متوسطة الحجم مهروسة
العسل 15 مل
150 مل اللبن الطبيعي
الطريقة
وضع جميع المكونات في خلاط .
حليها بعسل على حسب رغبتج
المعلومات الغذائية
ث النقاط : 2
السعرات الحرارية : 137
السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون : 18
الدهون : 2g
الكولسترول : 7mg
الصوديوم : 54mg
الكربوهيدرات المجموع : 27.2g
الألياف : 2.7g
البروتين : 5.1g
موفن الشوفان بالبهارات
5 نقاط
للاسف مالقيت صورتها:44:
هذي الوصفة تقدري تسوي لها ايضافات-- يمكنك إضافة المكسرات المفضلة لديك أو الفواكه (مثل المجففة والكرز ، والعنب ، والتوت البري ، وغيرها). مجرد اللعب مع هذه الوصفة بحيث يمكنك الحصول على أفضل مجموعة لذيذة (ولكن كن حذرا ، والمكونات الاختيارية 'قيمة النقطة لا تحصى)!
المكونات
1 كوب الشوفان
1 بيضة كبيرة
1 كوب اللبن
1 / 2 كوب زبدة غير مملح ، ذايبة
1 / 2 كوب سكر بني
1 كوب طحين
1 / 2 ملعقة صغيرة صودا الخبز
1 ملعقة شاي مسحوق الخميرة
1 / 2 ملعقة صغيرة ملح
1 / 4 ملعقة شاي جوز الطيب
1 ملعقة صغيرة من القرفة
1 كوب الزبيب أو المكسرات أو رقائق الشوكولاته (اختياري
الطريقة
1. اخلطي بين اللبن والشوفان في وعاء كبير ، وخلوه على جنب لمدة ساعة تقريبا.
2. سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت نحضر صحن الكب كيك
3. تحريك السكر والبيض والزبدة مع خليط الشوفان.
4.نحط جميع ما تبقى من المكونات الجافة معا فوق الخليط ، وخلطهم حتى يتماسكون كلهم.
5. تقسم بالتساوي بين الخليط في أكواب الكعك
6. أخبزي في وسط الفرن لحوالي 25 دقيقة (او حتى يصير ذهبي).
7. تخليهها تبرد شوي قبل لا تحطيها بالثلاجة،.
الوجبات : 10كعكات
معلومات الغذائية فيوالكعك الواحد :
النقاط : 5
السعرات الحرارية : 217
السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون : 95
الدهون : 10.6g
الكولسترول : 46mg
الصوديوم : 254mg
الكربوهيدرات المجموع : 27.2g
الألياف : 1.3g
البروتين : 4.1g
ربيان
4 نقاط
المكونات
2-3 رطل من الربيان ، ومقشر
2 البرتقال المر ، معصورة
8 ليمون واعصريها
8 الليمون الحامض واعصريها
1 بصل أحمر ، مكعبات
2 طماطم كبيرة ، مكعبات
1 فلفل حار مقطع
1 باقة الكزبرة مفرومة
2 خيار كبير ، مقشر ويقطع الى مكعبات
2 افوكادو كبيرة قطع الى مكعبات
الطريقة
1. طهي الجمبري في الماء المغلي لمدة 5 دقائق ، ثم يخرج ليبرد ضعيه فيه ماء بارد.
2. قطع الجمبري الى 1 - قطع بوصة ، ويضاف إلى وعاء كبير.
3. إضافة الحمضيات (البرتقال والليمون والجير) تنقع جميعها بالخل والعصير لحوالي ساعتين.
4. تضاف الطماطم ، والبصل الأحمر ، والكزبرة والفلفل الحار ، وتنقع بالخل لمدة ساعتين اخرى.
5. إضافة الخيار والأفوكادو قبل التقديم.
المعلومات الغذائية:
ث النقاط : 4
السعرات الحرارية : 200
الدهون : 7.7 جرام
الكولسترول : 115 ملغ
الصوديوم : 122 ملغ
إجمالي الكربوهيدرات : 23.2 غرام
الألياف : 8.7 جرام
البروتين : 18.3 جرام
عصير الموز
عدد النقاط 4
المكونات
2 موز متوسطة ، تهرس
2 كوب من الحليب الخالي من الدسم (أو الحليب قليل الدسم)
1 ملعقة من العسل
1 / 2 كوب زبادي قليل الدسم
1 / 4 كوب بذور عباد الشمس
1 ملعقة طعام من جنين القمح
1 / 4 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
الطريقة
1. باستخدام خلاط اهخلطي كل المكونات حتى تصير ناعمة.
2. ملاحظة : للحصول على سماكة العصير(اضيفي مكعبات الثلج في الخلاط).
المعلومات الغذائية
ث النقاط : 4
السعرات الحرارية : 196
السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون : 50
الدهون : 5.6g
الكولسترول : 4mg
الصوديوم : 95mg
الكربوهيدرات المجموع : 29.5g
الألياف : 2.8G
البروتين : 9.6g
منقول طبعا