يا صبايا
اسم مسابقتنا : ( رحلة الرشاقة للعيد)
هذا نظامنا اللي ما تطبقه رح اتجاهل يومياتها بإذن الله:
طبعا يتغير كل شهر انزل الشروط الجديدة
مدة برنامجنا: 4 شهور من بكرة السبت الى يوم 30 رمضان
الهدف : خسارة 3-5 كيلو كل شهر = 12-20 كيلو الى يوم 30 رمضان
1- الحلى ناخده 3 مرات فقط خلال الاسبوع
يوم الجمعة و الاحد و الثلاثاء
بمقدار اصباعين = ملعقتين طعام = 20 غرام لو شوكولاته جاهزة = 6 حبات تمر = نقطتين
2 -وزعي النقاط بعدد متساوي على الوجبات
مثال: لو تاخدي 35 نقطة خلال اليوم
خدي 11 فطور
و3 نقاط سناك فقط مرة واحدة خلال اليوم يكون مشروب : عصير - شاي بحليب - كابوتشينو الخ
و 11 غدا
و 10 عشاء >> العدد الاقل خليه للعشا
بين كل وجبة و وجبة 3-4 ساعات معليش رح تحسي بالجوع فقط اول اسبوع بعد كدا رح يختفي
3- طبعا يوم الحلى>> تاخدي من نقاط العشا للحلى
4- المويه لا تقل عن لتر في اليوم = 5 اكواب كبيرة
5- مشروب الكرش تاخديه كوب واحد في اليوم قبل الغداء بنص ساعة >> اجباري
6- الرياضة لاتزيدي عن 10 دقايق يوميا >> اي رياضة تناسبك
7- ممنوع المقالي ابدا ابدا
اي استفسار؟؟ اكتبيه قبل لا تاكلي
يا صبايا
اسم مسابقتنا : ( رحلة الرشاقة للعيد)
هذا نظامنا اللي ما تطبقه رح اتجاهل يومياتها بإذن...
ان شااء الله