اختي مغتربه اسفه الان شفت الرساله
ان اشاءالله بكره امشي عليه

لانه بنتي كانت تعبانه ماركزت
وحسبيتني كتبت يومياتي وانا نسيتها
ان اشاءالله بكره اكتبها الصباح

لان نامت بنتي وانا حدي نوم

تصبحو علي خير
نلتقي غدا ان اشاءالله

صباح الخير حبيباتي


اشتقت لكم والله




الله يسلمكم جميعاً


وقريت الردود كلها


غروبه حبيبتي وصلت المعلومات الجميله
وايوه انااا عارفه الجرمات ان 100جرام للدجاج واللحم تعنى 5نقاط


واعرف ان الميه جرام للتسالي مثلاً10🤪


المهم حبيت اعلق لردك ووصلت المعلومات


بس القصد مايضر لو يوم اتعشيت خفيف بسبب عدم الرغبه والتعب بدل مااهمل العشاء اخذ زبادي على الاقل هذا المقصد




لولو حبيتي انا اعتبر عاقله والله هاذي المره
واذا هاااا هااا خالفت شوى
تتعدل اهم شي القناااعه بالنظام




حنا اول كنا نشعر بالحرمان واللحباط وللنقاط قليله ونفسنا في اكل معينه ونقاطها كثيره ومدري ايش المهم


نهايه الامر الاحباط واليااس الصدق هاذا الاشفته انا




الحين الحمدلله صار في كنترول على العقل الحمدلله
افكر برويه وهدوو واسوى رياضه وانا مستمتعه لاني اشوف تفاصيل جسمي بدت تظهر مع الرياضه الحمدلله
والملابس اكثر شي مريحني والله


وكمان قصه من بااب التشجيع
الحمدلله يارب له الحمد اولاًواخيراً
امس طلعت مطعم من يوم بديت ماقدطلعت
اخذت الميزان معي وتحكم في الاكل الحمدلله وقمت شبعانه
لوانا طاوعت الللهفه والرغبه في الاكل بقوم متخونه ودايخه
الحمدلله اخذت الباقي للغداء اليوم ان شاءالله

يوميات الخميس
الفطور
هنا في مخالفه بسيطه
بس ماااقدر اطبخ كنت تعبانه فاخذت من الممنوعات بس بحدود نقاطي
تسالي 40جرام
جبن خبز كبتشينوو 350كلها
سناك
فول سوداني13
الغداء
اندومي350
عصير
العشاء
مسالا دجاج ودجاج شوايه وخبز ورز 360
وعصير
والحمدلله الامور تمام وللعلم اخر وجبه 5العصر كانت

يوميات الاربعاء
الفطور
450ايدام تونه..خبز...2حبه فلافل+كوب شاي


سناك
37بسكويت
187خيار..جزر


الغداء
412اندوامي مع جبنه...ايدام تونه


العشاء
450سمك..مكرونه..ايدام..دجر..خبز..+كوب مراعي


مويه..لترين

يوميات الخميس


الفطور
424خبز..جبنه..كوب حليب


سناك
20جرام..قشطه...قطعه صفير جدا.بطرف اصبع كيك
100جرام..بطاط مسلوق..ثوم..كاتشب


الغداء العشاء
كان متاخرا جدا
450ايدام دجاج...جبنه..خبز...بيتزا+ عصير