رجيم تمبة ينقص 2 كيلو بالاسبوع!!!

السلام عليكم ....كيفكم يا حلوين؟؟؟ :27:

ما حطول عليكم ..........بأدخل بالموضوع على طول ......

راح احكيم كــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــل شــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــي

اختي راحت لاخصائية تغذية بنادي جدة الوطني بجدة ... و اعطتها رجيم مرررررة حلو ....... قالت لها لو اتبعتيه و سويتي رياضة بالقليل ( نص ساعة مشي يوميا ) باذن الله راح تنقصين 2 كيلو بالسبوع بشرط الالتزام به ... :icon28:

و انا للأمانة سابدأ من بكرا اليوم السبت انشاء الله ... و بأشوف انقص و لا لأ!!!!
اي سؤال انا حاضرة ......بس



:icon33: إدعولي اني انحف الله بجزاكم خير :icon33:
الرجيم هو ..........

حمية 1200 كالوري

معلومة مهمة
يجب اداء ما بين 30 الى 50 دقيقة يوميا من الرياضة ( افضل المشي السريع و المتواصل)
كل وجبة تحتوي على جميع ما هو مكتوب اسفلها – نأكل جميع المكتوب –
اليوم السابع يوم مفتوح و لكن بحدود معقولة
يمكن استبدال التوست الاسمر بالعيش الاسمر او العكس

اليوم الأول:
الفطور:2 ملعقة لبنة قليلة الدسم+ 1 كوب حليب خالي الدسم او شاي+1 توست اسمر أو نصف قرص حب +شرحات خضار أو 5 زيتونات

الغداء:
60 جم دجاج مشوي + فليفلة خضراء + 1 ملعقة زيت+ ثلث كوب رز + سلطة خضراء

سناك: 1 كوب عصير فاكهه

العشاء:
3 ملاعق فول مدمس ( ثوم و ليمون و بقدونس) + 2 توست او 60 جرام خبز اسمر عربي + سلطة خضراء.

سناك:
حبة فاكهة
--------------------------------------------------------------------
اليوم الثاني
الفطور: 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم او 3 ملاعق اكل فول مدمس + 1 توست او نصف رغيف حب متوسط( عيش حب) + شرحات خضار + 5 حبات زيتون + نصف ملعقة زيت

غداء:
نصف كوب ملوخية+ 1 ملعقة زيت
نصف كوب ارز + نصف صدر دجاج مشوي = سلطة خضراء

سناك:
حبة فاكهه

عشاء:
بيضة مسلوقة + 2 توست + شرائح خضار

سناك :
1 كوب عصير فواكهه طازج
-----------------------------------------------------------------------------
اليوم الثالث:

الفطور:
نصف كوب كورن فلكس (بران)
+1 كوب حليب خالي الدسم

غداء:
60 جم ستيك مشوي+ 1 ملعة صغيرة مايونيز لايت + 90 جم بطاطا مشوية+ 1 كوب خيار باللبن

سناك:
........؟؟؟؟؟

عشاء:
مو مكتوب؟؟؟





اليوم الرابع:
فطور: نصف كوب كورن فلكس بران+ 1 كوب قليل الدسم

غداء:
1 كوب فاصوليا _ 1 ملعقة زيت)
60 جم لحمة
1 كوب لبن قليل الدسم + سلطة + نصف كوب رز

سناك:
1 حبة فاكهة + 1 كوب فشار

عشاء:
3 ملاعق تونة بدون زيت
2 توست + سلطة خضراء

سناك
حبة فاكهة
---------------------------------------------------------------------------------------
اليوم الخامس:
فطور:
2 ملعقة لبنة قليلة الدسم
2 توست
شرحات خضار 5 حبات زيتون

غداء:
120 جم سمك مشوي
60 جم بطاطا مشوية
سلطة خضراء

سناك:
1 حبة فاكهه

عشاء:
3 ملاعق فول مدمس + 1 ملعقة زيت+ 2 توست اسمر

سناك :
1 كوب عصير فواكه
------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم السادس

فطور:
نصف كوب كورن فلكس
1 كوب حليب قليل الدسم

غداء
: ثلاث ارباع كوب مكرونة
نصف صدر دجاج مشوي
كوب خيار باللبن خال الدسم

سناك:
1 كوب عصير فاكهه

عشاء:
بندورة ( طماطم) مطبوخة + ثوم + فليفلة خضراء
2 توست اسمرسلطة خضراء

سناك:
حبة فاكهه + كوب فشار


((( لا تنسون ادعولي اني اصير عصة))خلاص طفشت (( ان شاء الله يكون اخر رجيم اتبعه))