رجيم حكـإاي?ۧ مـبدع?ۧ ● ولـآ أرووع ~

ما بطوول عليكم وهذآ رجيمي يَ ريت اقدر ارجعله بس ارادتي اختفت
نقصت 3 كيلو بأربع ايام :) وبعدهآ وقفته ولمدة شهر ونص محافظة على وزني وبعدها نفسيتي صارت زفت من الدراسة والمشآكل ومالي خلق ارجعله وآكل اي شي حتى لو مو جوعآنة :(

الفطور: 2 بيضة مسلوق مع شاي اخضر - أو - كورن فليكس الرشآقة مع حليب خآلي الدسم (يفضل يكون الفطور من الساعة 7 - 10) . .

الغدى: دجاج مشوي - أو - سمك مشوي - أو - لحم مشوي - أو - 2 بيض مسلوق (يكون من الساعة 1 - 3 . . وإذآ كنت متعودة على عصير وقت الغدى القريب فروت)

العشا: نفس الفطور ~ (يفضل يكون من الساعة 6-8)


الريآضة:
1-صعود الدرج من 20 دقيقة إلـى 40 دقيقة . . (صعود الدرج يحرق 300 سعرة جرآرية في الـ20 دقيقة وتقدري من خلاله تتخلصي من الفخوذ والأرداف والمؤخرة)
2-المشي لمدة نص ساعة مع فرد الظهر وشفط البطن والتنفس من الأنف . .
3- التصفيق للورآء من 100 مرة إلـى 300 كرة باليوم (للتخلص من الزنود وشد الصدر)
4- نط الحبل من 100 نطة إلـى قد ما تقدري (للتخلص من الكرش والخصر والزنود وشد الجسم . . وتقدر تنطي من دون حبل يعني تتخيلي نفسك تنطي حبل)

اتمنى أكون افدتكم . . .