رجيم صحي ومتنوع الطعـآم وفيه فيتامينات 99,9%
والمدة اسبوعين :time:
الله يعينكم يا حوائيات تراه صعب >> لا امزح ههه سهل ومريح ويشبعكـ :35:
اليوم الاول :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + سبانخ مسلوقة ( طبق ) + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء : صدر دجاج بدون جلد + جزر + طماطم + ثمرة جريب فروت قبل النوم
اليوم الثاني :
الغذاء : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية )
العشاء : 150 جرام سمك مشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الرابع :
الغداء : صدر دجاجة بدون جلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات
العشاء : سمكة مشوية 150 جرام + سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الخامس : سلطة فواكه طازجة ( باي كمية )
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + شرائح طماطم + 100 جرام جبنة بيضاء + ربع رغيف اسمر
اليوم السادس :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة +ربع رغيف اسمر + سلطة خضراء
العشاء : 150 لحم مشوي + سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم السابع :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة + طبق سبانخ مسلوقة
العشاء : سمكة مشوية 150 جرام + + شاي أو قهوة بدون سكر + ثمرة جريب فروت قبل النوم
ملاحظة :
يكرر هذا النظام لمدة اسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة اسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 الى 1500 سعر حراري يومياً
ثم يكرر هذا النظام لمدو اسبوعين آخرين
--------------------------------------------------------------------
بسم الله نبدأ رجيم غذائي 1500 سعره حرارية >> تاخذينه بعد ما تسوين الرجيم الاول اسبوعين ورا بعض وتبين تكملين عليه لازم توقفين اسبوع على هذا الرجيم المعتدل بعدين تكملين الرجيم الاول
الفطور :
كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم
2 شريحة توست أو نصف رغيف أو كوب كورن فليكس
شريحة جبنه قليلة الدسم أو ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء أو بيضة مسلوقة ( تختارين منها )
وجبة خفيقة :
تفاحة أو برتقاله أو حبة كيوي أو نصف موزه أو ثلاث تمرات
الغداء :
صدر دجاج أو 120 غرام لحم أو 120 غرام سمك
نصف رغيف أو كوب أرز أو كوب معكرونه أو برغل
سلطة مشكلة
ملعقتين صغيريتبن من الزيت النباتي للاستعمال في السلطة أو الطبخ
وجبة خفيفة :
تفاحة أو برتقاله أو حبة كيوي أو نصف موزه أو ثلاث تمرات
كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم
العشاء :
90 غرام جبنه أو دجاج أو لحم أو سمك أو 120 غرام تونه
نصف رغيف أو كوب رز أو معكرونه
سلطة مشكلة
ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي للاستعمال في السلطة أو الطبخ
وان شاء الله تنحفون وتصيرون مثل هالشايب
ههه لا امزح بسم الله عليكمـ
وبس .. في امان الله
نسيت اقولكمـ آبي شكر للموضوع + ردود + رفع :icon33: = الله يجزااااكم الف خير وادعولي :39:
وكم ينزل بالاسبوع ؟