حبيبه فى الغربه
رجاء حطى لنا كله دفعه وحده عشان نسويه انا ينفع معاى هالنظام من الدايت
ياليت بسرعه ةمره وحده مانبى علىدفعات
وشكرا
ميــّـــــاس
ميــّـــــاس

سوري على التأخيــــــــــــــر .. يبت لكم الرجيم .. للأسبوع كامل ..

اليوم الأول حاطتنه في أول صفحة .. ومن اليوم الثاني للأخير موجودين هنيه ..

اذا ما نقصتوا كيلو ونص خلال اسبوع .. عيدوا النظام مرة ثانية ..
يعني اسبوعيـــــــــــــــــن


وآسفة على التأخيـــــــــــــــــــر





اليوم الثاني

الإفطار: بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
2 قطعة جبن قليلة الدسم ويفضل عكاوي

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
نصف قطعة شوكلاتة الويفر اندولج (اختيارية)

الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
صحن سلطة صغير (سلطة خيار،خس،ملفوف، فجل)
نصف كوب لبن آب

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ( المغرب) :
4 ورقات خس أو فجلتين أو خيارة
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
علبة سمك تونا

العشاء: 2 قطعة جبن قليلة الدسم (80 غم)
لبنة ملعقتين أو زبدة ملعقتين
نصف قطعة شوكولاتة اندولج (اختيارية)
شريحة مرتديلا بقري



اليوم الثالث

الإفطار: شريحة مرتديلا بقري
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
2 قطعة جبن قليلة الدسم ويفضل عكاوي

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
نصف قطعة شوكلاتة الويفر اندولج (اختيارية)

الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو 12 قطعة تكا دجاج
أو خضار (ملفوف أو قرنبيط) مسلوق ومطبوخ مع المرقة

صحن سلطة صغير (سلطة خيار،خس،ملفوف، فجل)
نصف كوب لبن آب

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ( المغرب) :
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا

العشاء: بيضة مسلوقة
زيتون أسود (10حبات)
شريحة مرتديلا بقري



اليوم الرابع

الإفطار: بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
قطعة جبن قليلة الدسم ويفضل عكاوي

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
نصف قطعة شوكلاتة الويفر اندولج (اختيارية)

الغداء: سمك مشوي أو مسلوق
لاتتناول السلطة لهذا اليوم
نصف كوب لبن آب

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ( المغرب) :
4 ورقات خس
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
ملعقة واحدة من البندق المقشور (14غرام) 15 حبة

العشاء: كبد خمس قطع صغيرة
2 قطعة جبن قليلة الدسم (80 غم)
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا



اليوم الخامس

الإفطار: بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
2 قطعة جبن قليلة الدسم ويفضل عكاوي

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا

الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
صحن سلطة صغير (سلطة خيار،خس،ملفوف، فجل)
نصف كوب لبن آب

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ( المغرب) :
4 ورقات خس
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا

العشاء: قطعة جبن قليلة الدسم (80 غم)
شاي أو قهوة بدون سكر
علبة سمك تونا صغيرة
حمص جاهز (ملعقتين)



اليوم السادس

الإفطار: بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
2 قطعة جبن قليلة الدسم ويفضل عكاوي

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا

الغداء: ربيان مشوي أو مسلوق ومطبوخ بالتوابل
أو لحم مشوي أو مسلوق
أو مشاوي تكا (12قطعة)
صحن سلطة صغير (سلطة خيار،خس،ملفوف، فجل)
نصف كوب لبن آب

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ( المغرب) :
4 ورقات خس أو فجلتين أو خيارة
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا

العشاء: فنجان صغير من البذر الأبيض
شريحة مرتديلا بقري




اليوم السابـــع

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
قطعة جبن قليلة الدسم

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا
نصف قطعة شوكلاتة الويفر اندولج (اختيارية)

الغداء: سمك مشوي أو مسلوق
أو باذنجان أو كوسا أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)
نصف كوب لبن آب

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ( المغرب) :
شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بسكر سبليندا

العشاء: 2 قطعة جبن قليلة الدسم (80 غم)
لبنة ملعقتين أو زبدة ملعقتين
علبة سمك تونا صغيرة
grood
grood
بارك الله فيك يا اختى على هذا المجهود الرائع .... بانتظار جديدك
الغاليه ام التوأم
أنــا آسفة حبيباتي والله ما كان قصدي ... بس لأنه اليوم ملجة اختي وهالأسبوع العالم مشتــّــط شوي والبيت زحمة .. أنا فعلاً آسفة .. وأوعدكم إن شاء الله انزل لكم الرجيم اليوم عقب ما يروحون المعازيـــــــم يعني تقريبا على الساعه 2 بالليــــــــــــل بالكثير .. واذا قدرت أجدم الوقت إن شاء الله فالكم طيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــب ولا تزعلون مني لأني ما أقدر على زعلكم ..
أنــا آسفة حبيباتي والله ما كان قصدي ... بس لأنه اليوم ملجة اختي وهالأسبوع العالم مشتــّــط...
مشكوره اختي على الرجيم بس عندي كذا سؤال بغيت اعرف اجابتهم
اللي سوى الرجيم هذا كم نزل بالاسبوع ؟
وكان يستخدم الحبوب اللي يكتبها مع الرجيم ؟
وشو كان نوع الرياضه اللي يستخدمها ؟
ومشكوره حبيبتي ....
ميــّـــــاس
ميــّـــــاس



grood

أجمعين ان شاء الله

تسلمين






الغالية ام التوأم


العفو اختي ..
بخصوص كم نزلوا في الأسبوع ..
انا اختي متبعة هذا الرجيم مع الدكتور ..
في أول اسبوع نزلت تقريبا 3.5 كيلو .. بدون أدوية ..
وما كانت تسوي رياضة أبداً ..