وينكم يابنات مافيه وحدة جربت
رجيم رمضان ونحفت 10 كيلو على الاقل

يا رب ارادتنا ما تضعف

اناااااااااااااااااااااا جربت برمضان العااام من راسي والله هههههه شووووفي نحففت للامانه 5 كييللووو ووطبعاً بديت من ثاني اسبوع رمضاان وراح اقولكك عليييييه واذا ناسبك وان شاءالله يناسببك الله يوفقك فيه ..

تفطريين ع 3 تمرات وماء تصلين هميين تأكليين صحن سسلطه عاااااااد الخضار الي تبينهاا الا البطاطس انسيه
مع كوب ععصيررر برتقال او اي عصيررر الا الفرواله والكوكتيل وووماء طول الوقت طيب ليين تجي الساعه 10 اكليي تفاح اخضرر مع موياا من ججد تسد نفسسك عن الاكل يَ لبى التفاح الاخضرر وبعددين ع 1 او 12 اكلي جرجيرر ومع مويااا ووقبل الاذان سحورك يكون 7 رطب مع لببن او حليب انا كنت اشرب حليب طبعاً قليل الدسم ( اللوفات ) وكنت امممشي نص ساعه يومياً
وواتمنى لك التوفيق يَ رب من ججد ع اني بعد العييد جربت كذا ريجيم ونزلت 10 الحمدلله الا اننننني اخبصص مرآآت بالاكل ولايزيد وزني ماشاءالله تبارك الرحممن يمكن ريجيمي الخطططير شي هههه ..
اللحين ثبت وزني لاني قررررربت للمثالي الله يعييييين بس وراه وراه لين ينزل بأذن الله يَ رب ..
و مبروك عليك الششهرر يَ رب ..

امشي في اليوم ما يقل عن ساعه وشفطي بطنك داخل\اشربي ما يقل عن 12 كاس مويه\ جيبي ترمس وحطي فيه زنجبيل طازج شاهي اخضر \كمون \اتركي وجبة العشاء وتناولي وجبه خفيفه قبل النوم 4 ساعات مكونه من علبة زبادي 2 تفاح

كل يوم عملي لك شورة خضار يعني كرفس وبقدونس وكسبره وبصل وجزر وكوسه الموجود عندك اي خضار انتي تحبينه لانها تساعد على التخسيس لكن بدون ما تضيفي لها شوفان لانه عالي في عدد السعرات , وكلي واحد صغير من الخبز البر أو حتى العادي ما يضر أو خبز النخاله لكن البر والنخاله أفضل لان كل منهم يحتوي على الياف تساعد على التخلص من الفضلات ولا تكثرين من الخبز لانه من النشويات وطبخي أو شوي لك في الفرن لحم بقر بدل الغنم لانه قليل في الدهون وحاولي إنك تزيلي اي شحم تشوفينه على اللحم وطبخي او شوي لك نصف صدر دجاجه بدون جلد وابتعدي عن الفخد والجناح لان فيهم دهن وشوي او طبخي لك ربيان ولازم ما يكون الربيان مقلي لانه إذا قلى بالزيت يساعد على ارتفاع نسبة الكولستورل في الجسم أو سمك وإذا حبيتي تضيفي معاه خضار ضيفي واعملي لك سلطه وكثري منها وحاولي أنك تبتعدي عن الدهون والمقالي وإذا كنتي ما تستغني عن الزيت في قلي البصل مثلا ضيفي ملعقتين من زيت الزيتون فقط على درجه حراره منخفضه لانه من المعروف ان زيت الزيتون إذا تعرض لدرجة حراره عالية يكون مضر بالصحه يسبب السرطان الله يبعده عنا وعنكم وعملي لك روب بالخيار وخضار مقطعه بالفرن مع خبز وشربي لك كل يوم كاس عصير طبيعي وحاولي انك تقللين او تبتعدين عن المانجا العالي السعرات وخذي لك حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او زبادي قليل الدسم وكل شي بدل كامل الدسم خذي قليل الدسم أو خالي من الدسم عندك السعرات الحرارية الموجوده في حليب كامل الدسم 150 سعره حراريه اما قليل الدسم 102 اما خالي الدسم 86 شفتي الفرق وعملي لك سبيكتي او مكرونه بحيث ان الخضار تشوفينه أكثر في الطبق وحاولي انك تبتعدين عن الرز لان سعراته عاليه وقليلي او ابتعدي عن القشطة والزبده وقبل الإفطار شربي لك كمية من الماء علشان تحسي بالشبع وبعدين على السفره يفضل انك تشربين شوربة الخضار أولا علشان تحسين بإمتلاء معدتك وحاولي انك تقللين من النشويات ( الخبز , البطاطا , الرز وغيرهم ) وما تحرمين نفسك منها يعني بكمية صغيره واعملي كل يوم رياضة لمدة ساعه على الاقل 3 ايام في الاسبوع لمدة 20 دقيقة واشربي شاي أخضر ولازم ما يكون بعد الأكل على طول لانه يجعل الجسم ما يستفيد من الحديد الي اكلتينه في اللحم مثلا وغيره يعني شربيه بعد ساعتين او ثلاث و لا تنامين بعد الفطور أو السحور على طول جلسي لك شوي بحيث انك ما تحسين بالشبع لما تقومين للنوم ,
اما السمبوسه خليها في الفرن ويفضل ما تكون حشوة السمبوسه مقلية وانا ليش قلت لكم يفضل لان القلي يرفع من عدد السعرات وبعدين دي السعرات بتتخزن في جسمنا وبتسبب لنا سمنه .

وطبعا ما بتاكلين دي الاكلات مع بعض في يوم واحد لكن انا كتبت لك خيارات مثلا في وجبه الغذاء صحن إدام في الفرن ( لحم او دجاج او سمك او ربيان ) بكمية تناسب شخص واحد مع واحد خبز صغير وشوربة وصحن سلطه .