مرحبا بنات انا اسفة على التاخير واعذروني جميعا اما بالنسبة للاخت ام سومة مو كل الاجسام زي بعض وبعدين يمكن انتي ماكنتي منتظمة على النظام المكتوب واول مرة اسمع ان شخص راح لرياض الهجن ومانحف وانا بعد مارحت تاكدت بنفسي من الكلام مو مدح لهم وغير كذا الدكتورة اسمها نبيلة مو اللي قلتي عنها .....خواتي هذا الرجيم (اول اسبوع)عدد السعرات الحرارية 1000باليوم .
الافطار200سعرة
(شريحة من الجبن قليله الدسم+2شريحة توست بر+حلقات من الطماطم والخيار)
او
(2شريحة من شابورة الحمية+كوب حليب قليل الدسم)
او
(3ملاعق كورن فليكس+كوب حليب قليل الدسم)
الغداء500سعرة
(طبق من السلطة الخضراء +ربع خبزة بر +ربع كيلو من "السمك او الدجاج او12حبة ربيان او ستيك لحم125جم"مشوي او مسلوق اوبالفرن+6ملاعق من الارز
بدون زيت)
العشاء200سعرة
(حبة واحدة من النقانق المسلوقة+واحد خبز صامولي بر+سلطة)
او
(سلطة بدون زيت+حبه فلافل+نصف خبزة بر)
او
(ملعقتين طعام فول+ نصف خبز بر)
او
(شريحة من المورتديلا +2شريحة من التوست البر)
هذا هو النظام للاسبوع الاول طبعا يتغير كل اسبوع اذا خلصتوا هذا الاسبوع قولوا لي عشان اكتب لكم الاسبوع الثاني طبعا فيه 100سعرة حرارية باقيه توخذ بين الوجبات مرة وحدة بس(حبتين تمر صغار او حبة برتقال صغيرة الحجم +10حبات كرز اوشريحة من البطيخ او 3حبات كيوي او 15 حبة فراوله )
التعليمات:
_يجب الاكثار من الماء باكبر قدر ممكن (8 اواب ماء)
_ينصح بشرب الشاهي او القهوة باستعمال السكر الصناعي (حق الجيم)
_يجب اتباع رياضة المشي كل يوم ساعة متواصله وينصح برياضة البطن
_يجب الابتعاد عن المكسرا بانواعها
_يسمح باستخدام التوابل بجميع انواعها والليمون والخل والبصل والثوم ويفضل تقليل الملح
_ممنوع استخدام اي زيوت او زبدة
_ينصح بالاكثار من الخضروات الطازجة للشعور بالشبع
لازم تتبعونه بالحرف الواحد بالاسبوع تنحفين كيلو او كيلو ونص .
الافطار200سعرة
(شريحة من الجبن قليله الدسم+2شريحة توست بر+حلقات من الطماطم والخيار)
او
(2شريحة من شابورة الحمية+كوب حليب قليل الدسم)
او
(3ملاعق كورن فليكس+كوب حليب قليل الدسم)
الغداء500سعرة
(طبق من السلطة الخضراء +ربع خبزة بر +ربع كيلو من "السمك او الدجاج او12حبة ربيان او ستيك لحم125جم"مشوي او مسلوق اوبالفرن+6ملاعق من الارز
بدون زيت)
العشاء200سعرة
(حبة واحدة من النقانق المسلوقة+واحد خبز صامولي بر+سلطة)
او
(سلطة بدون زيت+حبه فلافل+نصف خبزة بر)
او
(ملعقتين طعام فول+ نصف خبز بر)
او
(شريحة من المورتديلا +2شريحة من التوست البر)
هذا هو النظام للاسبوع الاول طبعا يتغير كل اسبوع اذا خلصتوا هذا الاسبوع قولوا لي عشان اكتب لكم الاسبوع الثاني طبعا فيه 100سعرة حرارية باقيه توخذ بين الوجبات مرة وحدة بس(حبتين تمر صغار او حبة برتقال صغيرة الحجم +10حبات كرز اوشريحة من البطيخ او 3حبات كيوي او 15 حبة فراوله )
التعليمات:
_يجب الاكثار من الماء باكبر قدر ممكن (8 اواب ماء)
_ينصح بشرب الشاهي او القهوة باستعمال السكر الصناعي (حق الجيم)
_يجب اتباع رياضة المشي كل يوم ساعة متواصله وينصح برياضة البطن
_يجب الابتعاد عن المكسرا بانواعها
_يسمح باستخدام التوابل بجميع انواعها والليمون والخل والبصل والثوم ويفضل تقليل الملح
_ممنوع استخدام اي زيوت او زبدة
_ينصح بالاكثار من الخضروات الطازجة للشعور بالشبع
لازم تتبعونه بالحرف الواحد بالاسبوع تنحفين كيلو او كيلو ونص .