يا بنات يا حلوين ياللي دبيات مثلي وفصيلة دمهم او بلص اليوم قريت عن هالرجيم وسمعت انه مفيد مع فصيلة دمنا ياليت اللي جربته تقول لنا تجربتها نكون شاكرين وداعين لها بالتوفيق والنجاح والسداد في الدارين
بس بدون محبطات الله يطول لي في عمركم :44: هي من حالها النفسيه معدومه
المهم انا بكتب لكم هالرجيم وببدأ فيه من يوم السبت ان الله اعطانا عمر
:) ......برنامج لمدة 14 يوم من أجل تخفيف 8 كيلو غرام
الافطار اليومي:
نصف جريب فروت(ان لم يتوفر يستبدل باي فاكهة)+قطعة توست اسمرمحمصة+شاي او قهوة(بدون سكر بدون حليب)
اليوم الاول
الغداء:
قطع مسلوقة باردة من (الدجاج ,اللحم ,...)+طماطم مقطعة طازجة اومشوية+قهوة او شاي او مياه غازية بدون سكر
العشاء:
سمك+سلطة طازجةبالكمية التي تشاء+قطعة توست محمص اسمر+ جريب فروت او اي ثمرة فاكهة
+شاي اوقهوة
اليوم الثاني
الغداء:
سلطة فاكهة بقدر ما تريد+قهوة او شاي
العشاء:
كثير من البرجر الخالي الدهن مشوية+طماطم وخس ووكرفس وزيتون وكرنب او خيار
+قهوة او شاي
اليوم الثالث
الغداء:
سلطة تونة او سلمون بدون زيتها مع الحامض او الخل +جريب فروت او اي ثمرة فاكهة متوفرة+قهوة اوشاي
العشاء قطع لحم مشوية خالية من الدهن+سلطة خس وطماطم وخيار وكرفس
+شاي او قهوة
اليوم الرابع
الغداء:
بيضتان مسوقتان+جبنة قريش او منزوعة الدسم+كوسى ولوبياء خضراءاو طماطم+قطعة توست محمصة اسمر
+قهوةاوشاي
العشاء :
دجاج محمر بدون جلد بالكمية التي تريد وتشتهي+كثير من السبانخ +فلفل اخضر ولوبياء خضراء
+قهوة او شاي
اليوم الخامس
الغداء:
قطع جبن متنوعة+سبانخ بالكمية التي تشاء+قطعة توست اسمر محمصة
+شاي او قهوة
العشاء:
سمك +سلطة خضار مشكلة بالكميات التي ترغب+قطعة توست اسمر محمصة
+شاي او قهوة
اليوم السادس
الغداء:
سلطة فواكه مشكلة +قهوة اوشاي
العشاء:
دجاج محمر ++سلطة خس وطماطم +ثمرة فاكهة
+شاي او قهوة
اليوم السابع
الغداء:
دجاج+طماطم وجزر وملفوف او قرنبيط
+ثمرة فاكهة+شاي او قهوة
العشاء:
ستيك اولحم مشوي بدون دهن كمية كافية+سلطة خس وكرفس وبندورةو ملفوف(كرنب)
+شاي او قهوة
*************************
اي نوع غداء يمكن استبداله بالآتي:
نصف فنجان جبن قليلة الدسم +ملعقة لبنة قليلة الدسم+فاكهة قدر ما تريد+3 حبات جوز (عين جمل مخلوطة معهم)
+قهوة اوشاي
*******
الاسبوع الثاني مثل الاول يكرر
*******
قواعد حمية سكارسديل:
1- كل ما هو مكتوب على الائحة لا تبديل
2-بين الوجبات يمكن اكل الجزر والكرفس بقدر ما تشاء
3-المشروبات المسموحة الشاي والقهوة و المياه الغازية بدون سكر
4- السلطات تحضر بدون اضافة الدهون فقط استعمال الخل والحامض
5- تؤكل الخضار بدون اضافة الدهون اثناء الطهي
6- اللحوم يحب ان يزال الدهن من عليها وبدون جلد الدجاج
7- لاتحمل معدتك فوق طاقتها توقف عند الشبع
8- لا تبقى على الحمية اكثر من اسبوعان
9- الاكثار من شرب الماء
10-يمكن تكرارها ولكن بشرط التوقف بعد اول مرة تنفذها لمدة أسبوعين ومن ثم تبدأ من جديد
__________________:26:
بؤرة اللحظة @bor_allhth
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
عـــطر
•
اتذكر في تجمع (حلم يقظه ) كان هنا .. وكانت فصيلتها O+ و نحفت عليه ..
يعني سويه وانتي مرتاحه شكله ينززززززززل الوزن ..
يعني سويه وانتي مرتاحه شكله ينززززززززل الوزن ..
الصفحة الأخيرة
وماشاءالله نحفت اول مره 8 كيلو
وارتاحت اسبوع وسوته من جديد نحفت 5 كيلو
والمره الثالثه 3 كيلو