السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا مستغربه.. اذكر اني كتبت رد...والحين ماشوفه!!!!!

شكلي كاتبه الرد في موضوع ثاني..

عموماً ... مافي اخواتي غير الي قلت لكم....

3 ايام الحليب ومشتقاته فقط
3 ايام الفواكه فقط
3 ايام الحوام فقط
3 ايام الخضار فقط

وسامحوني على الخبطه الي حصلت...

صراحة هالرجيمات صج تنزل بس يرد الوزن بسرررررررررعة هذا عيبها

الأسبوع الأول



السبت
الفطور
2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله

الغداء
فاكهة صنف واحد وبأي كمية(برتقال,يوسفي, فراولة ,كمترى,تفاح, خوخ ,شمام, بطيخ )

العشاء
لحم مشوي ( شرائح او مفروم يدون دهن ما عدا لحم الخيراف)

الأحد
الفطور
2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله

الغداء
دجاج مسلوق او مشوي ( يراعي نزع الجلد )

العشاء
2 بيضه مسلوقه+سلطة(خيار-جزر-+توست اوربع رغيف محمص+ برتقاله واحده

الأثنين

الفطور
2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله

الغداء
جبن قريش(او جبن ابيض بدون دسم) بأي كمية+ توست واحد+ طماطم

العشاء

لحم مشوي ( شرائح او مفروم يدون دهن ما عدا لحم الخيراف)

الثلاثاء

الفطور
2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله

الغداء
فاكهة صنف واحد وبأي كمية(برتقال,يوسفي, فراولة ,كمترى,تفاح, خوخ ,شمام, بطيخ )

العشاء

لحم مشوي ( شرائح او مفروم يدون دهن ما عدا لحم الخيراف) +سلطة كما سبق

الأربعاء

الفطور

2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله

الغداء

2بيضه مسلوقه+خضار مسلوقه(كوسه أو فاصوليا أو جزر او بازلاء )

العشاء

سمك او جمبري (مشوي) او تونه مصفاة من الزيت او مغسوله+ سلطة+برتقاله واحده

الخميس

الفطور

2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله


الغداء
فاكهة صنف واحد وبأي كمية(برتقال,يوسفي, فراولة ,كمترى,تفاح, خوخ ,شمام, بطيخ )

العشاء

لحم مشوي ( شرائح او مفروم يدون دهن ما عدا لحم الخيراف) +سلطة كما سبق

الجمعه

الفطور

2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله

الغداء
دجاج (مشوي او مسلوق) +طماطم+خضار مسلوق+برتقاله واحدة


العشاء
خضار مسلوق كما سيق




الأسبوع الثاني

السبت

الفطور
2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله


الغداء
2بيضه مسلوقه + سلطة

العشاء
2بيضه مسلوقه + برتقالة واحده

الأحد

الفطور

2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله

الغداء

لحم مشوي +سلطه

العشاء
2بيضه مسلوقه + برتقالة واحده

الأثنين

الفطور

2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله


الغداء

لحم مشوي + خيار

العشاء

2بيضه مسلوقه + برتقالة واحده

الثلاثاء

الفطور

2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله

الغداء

2 بيضه مسلوقه+جبنة قريش او جبن ابيض بدون دسم +خضار مسلوق

العشاء

2بيضه مسلوقه +خضار مسلوق(كوسة او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء)+طماطم

الأربعاء

الفطور

2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله

الغداء

سمك جمبري(مشوي او مسلوق

العشاء

2بيضه مسلوقه

الخميس

الفطور

2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله

الغداء

لحم مشوي+طماطم+برتقالة واحده

العشاء

خليط من الفواكه الطازجه(برتقال,يوسف,شمام,خوخ,تفاح)

الجمعه

الفطور

2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله

الغداء

دجاج (مشوي او مسلوق) +طماطم+ر برتقاله واحدة

العشاء

دجاج(ومسلوق او مشوي)+طماطم+برتقاله واحده


قريبا انشألله اكمل لكم الرجيم