رجيم صحي فعال وسهل

السلام عليكم جميعا
سوف اعرض لكم رجيم بيشمل جميع المواد الغدائيه وما هو متعب وممكن تستمر عليه لفترات طويله مع بعض التغيرات سوف ازكرها
الاسبوع الاول
الافطار
* 3ملاعق فول + ربع رغيف + كوب شاي (ممكن استبدال الافطار ب2 ثمره فاكهه )

الغداء
النشويات(ربع رغيف او 3 ملاعق رز او 3 ملاعق مكرونه ) +ربع فرخه مسلوقه او لجمه مسلوقه او مشويه + خضار مسلوق + سلطه
بين الغداء والعشاء فاكهه
العشاء
كوب
زيادي او سلطه او فاكهه
الاسبوع التاني
الافطار
*بيضه مسلوقه
او 5 ملاعق جبنه قريش ( قليله الدسم)
او كوب لبن مزوع الدسم + ثمرة فاكهه
الغداء
طبق سلطه + طبق خضار + ربع فرخه او سمكه او قطعه لحم + ثمره فاكهه
بين االغداء والعشاء
نصف كوب لبن منزوع الدسم + معلقه عسل
العشاء
تختار اما يكون زي الفطار او الغداء

وممكن ترجعي تكرري الاسبوع الاول ثم التاني وهكدا
ملاحضات ( الي هي ممكن تكون اسالتكم )
1 _ لك يوم راحه في الاسبوع تاكلي فيه زي ما انت عايزه (جاتوه _ اكل دسم )
2_ قبل ما تاكلي امشي علي الاقل 10 دقائق ( امشي وانت جعانه حتي يحرق جسمك من المخزون )
3_لاتاكلي بعد السابعه مساءا ( لان الجسم بيكون في حاله خمول وبيخزن كل ما يدخل اليه من نشويات وسكريات _ممكن تاكلي بروتين لانه ما يتخزن في الجسم (بيض _قطعه من اللحم او الدجاج)
هدا النظام اتيعه زوجي ونزل عليه14 كيلو في 3 شهور ( تقريبا كان ينزل كيلو بالسبوع ) وهدا صحي جدا لان الزول السريع في الوزن يضر اكتر ما ينفع وممكن يسسب امراض خطيره لا قدر الله
انا ما كنت اتبع نظام لان الحمد لله جسمي كويس بس كنت امشي مع زوجي قبل الاكل وما اكل بعد المغرب تعرفوا اني خسيت ( لكن ما كنت اكل دسم )
وادا عندكم اي سوال او استفسار انا موجوده في الخدمه وانشاء الله كلنا نكون رشيقات
والسلام عليكم