نصائح يجب مراعاتها أثناء إتباع الحمية :
*الإكثار من السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء الصافي لما له دور كبير في إنقاص الوزن وتنشيط الدورة الدموية وتخفيف العصارات الهضمية عندما تكون المعدة خالية ,
أنواع المرطبات الدايت ,, الشاي والقهوة تحلى بسكر الرجيم , عصير الطماطم , قليل من عصير الليمون والجزر ...
* شرب الماء قبل الوجبة بعشر دقائق.
* ينصح بالابتعاد عن المشروبات المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر الطازجة أو المعلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية..
* ينصح بالإكثار من الخضار الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع.
* وجبة العشاء تكون الساعة السابعة أو الثامنة مساء ويكون النوم بعد وجبة العشاء أقل شيء 4 ساعات..
* عدم وزن الجسم في كل يووووووم وإنما ينصح بأخذ الوزن مرة كل 10 أيام أو كل أسبوع فقط مع وضع سجل زمني للوزن لتجنب الإحباط ...
(مع ملاحظة انه نهاية كل شهر ستخسرين من 8 إلى 10 كيلو وتكون الخسارة خسارة صحية جدا دون الرجوع إلى الوزن السابق بسهولة بإذن الله)
وطبعا ما ننسى الرياضة ولو نص ساعة باليوم
نبدأ بسم الله الرحمن الرحيم مع الرجيم
الفطور : "اختاري احد الاختيارات التالية "
# شريحتين شابورة خاصة بالحمية +كوب حليب قليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر
# واحد ملعقة ممسوحة عسل أسود +شريحة بر توست +بيضة مسلوقة +حلقات طماطم وخيار
#5 حبات زيتون + نصف رغيف بر بالنخالة
#2 ملعقة فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون +ربع رغيف بر بالنخالة +كوب شاي بدون سكر +نص كوب حليب قليل الدسم.
#بيض أومليت عبارة عن حبة بيض مقلية في ملعقة زيت ذرة + شريحة توست بر +حلقات طماطم وخيار
#حبة تمر +كوب حليب قليل الدسم
#شريحة جبن قليلة الدسم +2 شريحة توست بر +حلقات خيار وطماطم +شاي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
#بيضة مسلوقة +نص رغيف بر بالنخالة +حلقات طماطم وخيار +شاي أو قهوة بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم.
#ملعقة ممسوحة لبنة قليلة الدسم +شريحتين توست بر +حلقات طماطم وخيار +قهوة أو شاي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم.
الغداء:
# طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص رغيف بر بالنخالة +ربع كيلو دجاج مسلوق أو مشوي أو مطهي بالفرن بدون جلد +نص كبشة غرف من الفاصوليا المطهيه .
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص خبز بر بالنخالة +نص كيلو سمك قليل الدهن مشوي أو مطهي أو مسلوق بدون دهن .
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص خبز بر بالنخالة +شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق +كبشتين غرف من الملوخيه المسلوقة من غير دهون.
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر بالنخالة +12 حبة جمبري مشوي أو مسلوق ..
#سلطة زبادي عبارة عن نص كوب زبادي قليل الدسم يضاف إليه كمية من الخيار المرغوبة +1 صامولي بر +صحن صغير من الكبدة المشوية +2 ملعقة من الرز بدون الدهون.
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نص خبز بر بالنخالة +2 حبة كفته مشوية +كبشتين غرف خضار المطهية بدون لحم وبدون دهن مع التقليل من الجزر والبازلاء والابتعاد عن البطاطس
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر بالنخالة +طبق خضار مطهي بدون دهن أو بطاطس أو بازلاء +ربع دجاجة مشوية أو مسلوقه بدون جلد.
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ كوب شربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف يضاف لها كمية الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من اضافة الطماطم والتوابل + سيخ شيش طاووق +4 ملاعق رز بدون زيت..
العشاء :
# شكشوكة عبارة عن بيضة وحده ويمكن اضافة طماطم بدون زيت +نص خبز بر بدون نخالة .
#سلطة خضراء + علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون + نص خبز بر بالنخالة ..
# 2 ملعقة جبن قليل الدسم +نص خبز بر بالنخالة +حلقات طماطم أو خيار
#2 ملعقة من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل +نصف خبز بر بالنخالة
#شريحة مورتديلا +شريحة توست بر +حلقات من الطماطم والخيار +كوب حليب قليل الدسم .
وجبة خفيفة 50 سعر
يمكن تناول احد الوجبات التالية لمرة واحده في اليوم:
حبة تفاح او كمثرى أو شريحة أناناس أو حبة دراق أو يوسفي أو حبة ونص الحبة كيوي أو شريحة بطيخ أو شمام أو 9 حبات فراولة أو حبتين تين أو برتقالة أو حبة تمر ....
إفطار رمضان :
#حبتين سمبوسة مطهية بالفرن ويمكن اضافة التوابل والبقدونس + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ شوربة كويكر عبارة عن ملعقتين من الشوفان يضاف إليها كوب من مرقة الدجاج
#3 حبات فطائر مطهية في الفرن محشية لحم مفروم + شريحة من اللحم ستيك مشوي أو مطهي بدون دهن..
# طبق من سلطة التبولة عبارة عن جميع الخضروات المرغوبة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت وملعقة صغيرة برغل + شوربة عدس عبارة عن ربع كوب عدس ناشف مضاف اليه كمية من الماء المرغوبة مع التوابل + حبتين من سمبوسة مطهية بالفرن ومحشية قطع دجاج مسلوق.....
تم بحمد الله
هذا هو الرجيم ويشهد الله ان اخت صديقتي مشت عليه ونحفت بدون أي حرمااااااااااااان لأنه منوع
ويعتبر نظام حيااااااااااااااااااااااااااه
وبشرى للمرضعات نفس الرجيم يطبق بس زيادة عليه كوب حليب قليل الدسم قبل النووووووووووم
(بنات هذا الموضوع كتبته بنفسي ومجهود شخصي مني تكفون ادعولي بثبات حملي وأن ربي يرزقني توأم بناااااااااااات كاملات الخلقِ والخِلقة وان يرزقني برهم ... ومسموحه اللي تنقله بس دعواتكم )
عذبة البسمة @aathb_albsm
محررة برونزية
::رجيم صحي من أخصائية تغذية ..... 10 كيلو بالشهر ويعتبر نظام حياة...وينفع المرضعات::
83
40K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
باقة فرح :
ما قصرتي الله يرزقك بالتوم لكن ما جربتيه صدق يشبع شكله وصحيما قصرتي الله يرزقك بالتوم لكن ما جربتيه صدق يشبع شكله وصحي
لا والله ما جربته بس اخت صديقتي طبقته وبان عليها في شهرين بس
وكان جسمها رشيق وبشرة نظرة وغير تعبانه ...
ولأن نسخة الرجيم معي اللحين قلت ما يغلى عليكم
وكان جسمها رشيق وبشرة نظرة وغير تعبانه ...
ولأن نسخة الرجيم معي اللحين قلت ما يغلى عليكم
الاكل كثير لو مشيت عليه بسمن. مشكوره يالغلاالاكل كثير لو مشيت عليه بسمن. مشكوره يالغلا
بالعكس مو كثير مين قال الله يسامحك
انتي لازم تختاري وجبه وحده من الخيارات الموجوده مو كلها الله يعطيك العافية
وبعدين اذا كثرت عليك متطلبات الوجبة الوحده ما فيه ضرر انك تحذفين منها أي شيء
انتي لازم تختاري وجبه وحده من الخيارات الموجوده مو كلها الله يعطيك العافية
وبعدين اذا كثرت عليك متطلبات الوجبة الوحده ما فيه ضرر انك تحذفين منها أي شيء
الصفحة الأخيرة
لكن ما جربتيه صدق يشبع شكله وصحي