رجيم صحي ومجرب ....

رجيم صحي ومجرب



الوقت : الفطور0


ملاحظات : الشاي والقهوة حسب الرغبة بسكر الفواكه0


مكونات الوجبات
1/ بيضه مسلوقة+خياره واحده+ربع رغيف نخاله0
2/ لبن زبادي قليل الدسم(علبه صغيرة)+ربع رغيف نخاله0
3/ كأس حليب منزوع الدسم+5حبات تمر أو رطب0
4/ قطعه جبن ابيض قليل الدسم+ربع رغيف نخاله أو اسمر0



الوقت : الغداء


ملاحظات التقليل من النوم مباشرة بعد الاكل0


مكونات الوجبات
1/ صحن خضار مطبوخة+صحن سلطة صغير+ربع رغيف نخاله0
2/ صدر دجاج مشوي او مسلوق+صحن سلطة صغير+ربع نخاله0
3/ علبة تونة مغسولة بالماء+ليمونة+صحن سلطة صغير0
4/ 200 غرام سمك مشوي+صحن سلطة صغير+ربع رغيف نخاله0
5/ لحم مشوي بدون دهن 200غرام+صحن سلطة صغير+ربع رغيف نخاله0
6/ صحن شوربة خضار مع قطع دجاج +صحن سلطة صغير0
7/ صحن رز ابيض مسلوق صغير+صحن سلطة صغير0



الوقت : العشاء


ملاحظات : الابتعاد عن شرب القهوة والشاي قبل النوم0


مكونات الوجبات
1/ كأس حليب منزوع الدسم+5حبات تمر أو رطب0
2/ تفاحة خضراء+خيارة واحدة+برتقالة واحدة0
3/ صحن سلطة صغير+حبة برتقالة0
4/ قطعة جبن 50غرام قليل الدسم+ربع رغيف نخالة0
5/ صحن شوربة خضار صغير+تفاحة واحدة0



بإمكانك اختيار وجبه واحدة على حسب الرغبة من ( الإفطار @ الغداء @ العشاء )
منقووول...