رجيم ضبط الوزن

مشكلة زيادة الوزن من أكثر مشكلات التى يعانى منها الكثيرون مرة أخرى، خاصة بعد التوقف عن ممارسة الريجيم الغذائى وممارسة الرياضة..
لذلك تؤكد الدكتورة إيمان سطان الجزار أنه يجب عدم عودة الشخص مرة أخرى إلى الغذاء العشوائى بعد انتهاء النظام الغذائى حتى لا يضيع الجهد الذى بذله.
وتقدم لنا الدكتورة إيمان سلطان مجموعة نصائح وأنظمة غذائية للمساعدة على ضبط الوزن دون زيادة أو نقصان بعد التوقف عن ريجيم خفض الوزن
أولا:
توزيع الطعام على 3 أو 4 وجبات يومياً مهما كانت الظروف.
1-يجب أن يبدأ اليوم بوجبة إفطار تتضمن كمية معقولة من البروتينات.
2-يجب الأكل قبل الشعور بالجوع الشديد والأكل حتى الشبع من الغذاء الصحى المناسب.
3- تناول كمية مناسبة من الماء بين الوجبات.
4-المحافظة على التوازن الغذائى لكل وجبة مستفيدين بذلك من الخبرة التى اكتسبناها باتباع النظام الغذائى.
5-الاستمرار على ممارسة الرياضة، خاصة رياضة المشى يومياً لمدة ساعة على الأقل.
6-لا تتناول الخبز الأسمر إلا فى وجبة الإفطار، فقط .
7-احترس من الصلصات وتناول فقط الصلصة الخالية من الدقيقة الأبيض.
8-لا تتناول سوى اللبن منزوع الدسم.
9-تجنب قدر المستطاع الحلويات التى يدخل فى تجهيزها الدقيق الأبيض.
10-السمك له أولوية مطلقة مع تفضيل الدهون الجيدة لتجنب الإصابة بأمراض القلب.
11-إذا دعتك الظروف لتناول كربوهيدرات رديئة فليكن ذلك فى الظروف الاستثنائية فقط وبكميات محدودة جداً.
12-ابتعدى قدر الإمكان عن البقوليات
نظام غذائى لضبط الوزن
الإفطار
كوب عصير برتقال أو كوب شاى باللبن بدون سكر.
بعد ساعتين:
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
بيضة مسلوقة.
ربع رغيف عيش بلدى.
الغداء الساعة الرابعة:
طبق شوربة لحم أو فراخ صغير.
4 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف عيش.
نصف فرخة مشوية.
أو 4 قطع لحم مشوية.
أو 2 قطعة بفتيك.
أو 2 قطعة كبدة مشوية.
طبق خضار سوتيه أو خضار مطبوخ.
إذا أردت تناول الخبز لا تتناول شوربة لسان العصفور، فليكن على يومين فى الأسبوع متباعدين، نظراً لسعرات هذه الشوربة العالية.
بعد الغداء بساعتين أو ثلاث ساعات يمكن تناول قطعة حلوى صغيرة.
أو كوب عصير برتقال.
أو 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء:
يفضل أن يكون كوب الزبادى منزوع الوجه.
منقول من msnالعربية