شلونكم ياحلوين عندي لكم رجيم إنشاءالله ترتاحون عليه وتستفيدون منه:
قواعد أساسية:1.شرب الماء يكون بصفة مستمرة بحيث يكون كوب الماء ملازما معك في كل مكان ووقت ولكن أثناء الأكل نبتعد عنه وقبله وبعده بنصف ساعة.
2. يجب أن يكون الماء فاتر وليس بارد.
3. مماسة الرياضة أقل شئ ثلاث مرات بالأسبوع بمدة لاتقل عن نصف ساعة.
4. الفترة بين آخر وجبة ووقت النوم يجب ألاتقل عن الساعتين.
5. الرياضة المتبعة تكون مشي أو دراجة لاتمارسي الإيروبيك إلابعد فقدان 10 كيلو.
6.عودي نفسك على كثرة الحركة:أدي أعمالك بنفسك ولاتعمدي على غيرك/ لا تستخدمي جهاز التحكم عن بعد للتلفاز أو الفيديو.... إلخ.
7. تعودي أن تشفطي بطنك بشكل دائم.
8. ممكن الإستعانة بأي نوع شاي أعشاب سواءا كان لسد الشهية أو لحرق الدهون.
9. تقليل الملح والبهارات.
10. مكن شرب الشاي والقهوة بدون سكر/ سكر رجيم.
11. مضغ الأكل ببطئ ( يساعد على الإحساس بالشبع).
12.عند الإحساس بالجوع نأكل فاكهة / بسكويت رجيم / خضار.
13. بعد الانثهاء من أول أسبوع ممكن تناول وجبة مفتوحة.
14*. أهم نقطة لاتضعي في ذهنك أنك تتبعي حمية وبالتالي فإنك محرومة من المطاعم والزيارات باستطاعتك الذهاب واختيار الطبق الذي تجدينه مناسبا لك.
الإفطار:
قطعة واحدة توست/ ربع خبزة (يفضل أسمر) + جبن/ مربى/ لبنة (قليل أو خالي الدسم)/ بيضة مسلوقة / 3حبات تمر + كوب حليب (قليل أو خالي الدسم) + خيار/ خس/ طماطم.
الغداء :
لحم/ دجاج(صدر)/ سمك(مشوي/ مسلوق) + قطعة توست/ خبز/4 لاعق ( أرز/ معكرونة) + سلطة + خضار مسلوقة / بالفرن.
العشاء :
حليب(قليل أو خالي الدسم) + كورن فليكس/ سلطة/ حبتان فاكهة/3 حبات تمر + حليب / بيضة مسلوقة / تونة بالماء.
إنشاءالله تستفيدون وخبروني عن النتائج.
Q8_AL-JOURY @q8_al_joury
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
Q8_AL-JOURY
•
Shda3wa ya3ny,mafy wala kilmat tashjee3,walah 3a6etony raykom,7atan mafy ya36eech el-3afya :(
bent leq8 el-3afow 7beebty walah hatha mo min Dr,hatha min khebrety el-6owela m3a anthemat el-rejeam
Jazeerat el-kanz,el-3afow 7beebty.
Jazeerat el-kanz,el-3afow 7beebty.
الصفحة الأخيرة