أهنئكم يا عضوات (( عاااااااااالم حواء ))
وأهنئ جميع المسلمين والمسلمات
بقرب شهر رمضان المبارك لهذا العام
وأسأل الله سبحانه وتعالى أن يجعلنا من عتقائه
وإني أحثّ جميع الأخوة والأخوات أن يجتهدوا في الطاعات في هذا الشهر المبارك .
وتكونوا إلى الله أقرب..وعلى طاعته أدوم..
اليوم جبت لكم رجيم غذائي الخاص بشهر الصيام ويحتوي على 1200 سعره حرارية وينزل على كلام مدربة النادي اللي انا فيه (( ينزل 8 كيلو بالشهر ))
عند آذان المغرب
3 حبات تمر + كوب لبن زبادي قليل او منزوع الدسم .
بعد صلاة المغرب
كوب شوربة ( خضار أو كويكر أو حب ) + 30 جرام لحم أو دجاج من دون جلد + 2 سمبوسك ( لحم أو دجاج أو جبنة قليلة الدسم أو خضار ) والأفضل تكون معمولة بالفرن + 4 ملاعق طعام فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع خبز اسمر + كوب سلطة + نصف كاسة عصير طازج من دون سكر .
وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح
30 جرام جبنة أو لينة قليلة الدسم + شريحة واحدة توست أسمر أو حبتان شابورة نخالة + شرائح طماطم وخيار + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع نصف كوب حليب قليل الدسم يمكن استبدالة بكوب مهلبية من دون سكر .
السحور
60 جرام لحم أو دجاج أو سمك + 4 ملاعق طعام أرز أو نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق معكرونة + كوب خضار مسلوقة + طبق سلطة خضراء .
وعلى فكرة دايما تحرص المدربة على الرجيم تقول انتو لو ملتزمين بالرجيم راح تنزلو
اتمنى يعجبكم
تحياااااااااتي
دووووجاااااااا
يعطيك العافية حبيبتي وإن شاء الله راح اجربه بإذن الله ....