فديتك روحي أرتاح وبكره وخير إن شاء الله
وتسلمي على النظام بس كم اسبوع امشي عليه
ونفس الأكل
أنا في انتظارك حتى لو بعد اسبوع بسلامتك حبيبتي
ودمتم بود
وجمعه مباركة على الجميع بما أنه الحين باذن الفجر بجدة ( فجر يوم الجمعه )
صباااااااااااح الخير بنوتاااااااااااات رشيقات باذن الله00
لؤلؤة علمييييييييييييني تكفين شنو سويتي في عزووووومتك لاني عند جدتي ماقدرت التزم بالنظام مع اني حاولت اجيب معاي اكلي ولكن الحمدلله ما الكت لا حلويات ولا شكولاتات ولا ايس كريم>>>>اشوفهم ياكلونه ومااااسكه نفسي
بالنسبه للي سالت عن تمارين جورج كروز مثل ماقالت لؤلؤة انها 8 دقائق تسوينها ومدتها تقريبا من 3 اسابيع الى 5 اسابيع على حسب لياقتك000وبعدين ياحلووووووووووه انتي تسوين جلسات LPG ماشاءالله عليك لذلك لااااااااااااااااازم تستفيدين منها بانك تساعدين جسمك لنزول الوزن بتخفيف الاكل والريااااااااااضه00لاني سويتها وفعلا راااااااااايعه لكن لابد مساعده منك بتقليل الاكل وممارسة الرياضه000
سلااااااااااام بروح انوووووم لاني دايخه وجيت امس بالليل من عند جدتي
لؤلؤة علمييييييييييييني تكفين شنو سويتي في عزووووومتك لاني عند جدتي ماقدرت التزم بالنظام مع اني حاولت اجيب معاي اكلي ولكن الحمدلله ما الكت لا حلويات ولا شكولاتات ولا ايس كريم>>>>اشوفهم ياكلونه ومااااسكه نفسي
بالنسبه للي سالت عن تمارين جورج كروز مثل ماقالت لؤلؤة انها 8 دقائق تسوينها ومدتها تقريبا من 3 اسابيع الى 5 اسابيع على حسب لياقتك000وبعدين ياحلووووووووووه انتي تسوين جلسات LPG ماشاءالله عليك لذلك لااااااااااااااااازم تستفيدين منها بانك تساعدين جسمك لنزول الوزن بتخفيف الاكل والريااااااااااضه00لاني سويتها وفعلا راااااااااايعه لكن لابد مساعده منك بتقليل الاكل وممارسة الرياضه000
سلااااااااااام بروح انوووووم لاني دايخه وجيت امس بالليل من عند جدتي
هلا بنات
ماشاء الله اللهم زد وبارك
الاسبوع الي فات مناسبات وطلعات وعزايم لكن من اليوم بديت معكم من جديد
وتوني فطرت ع رمان ...
وراجعة لكم ...
ماشاء الله اللهم زد وبارك
الاسبوع الي فات مناسبات وطلعات وعزايم لكن من اليوم بديت معكم من جديد
وتوني فطرت ع رمان ...
وراجعة لكم ...
مشكورين يااحلى رشيقات سيرو ونحن وراكم وسلامتك من التعب والاههههه يالؤلؤة ارتاحي ولا يهمك
الصفحة الأخيرة
orchidhonyهلا فيك يالغاليه لي الشرف انك دخلتى موضوعي وعجبك يالغاليه بس حبيبتى والله مره تعبانه ودى اقرء لك الكتاب عشان اجاوبك صح بس والله تعبانه مررره ووعدك اول ما اقوم اقرالك الجسم الدرقي وبالنسبه لتمارين جورج كروز هذا كتاب يتكلم على تمارين
خاصه بالارداف او الوسط والظهار اسمه 8 دقائق لارادف افضل تقريبا اسمه كذا ابتاكدلك واحنا في انتظار نتائج الل بي جى وماشاء الله
كفوف حنونه حبيبتى الفطور اما لبن وزبادى قليل الدسم او شابوره وشاي
الغداء سلطه خضار مسلوقه خبز بر ربع رغيف او توست 2 اسمر جبنه حلوم مفيده اوجبنه قليلة الدسم وعلى فكره البيتزا كويسه للكظري بشرط ماتكون فيها دسم
العشاء سلطه خضار دجاج او سمك اوبيض او بقوليات كوب رز او خبز ربع رغيف فيه تفاصيل اكثر بس والله ياكفوف تعبانه اشوفكم