(((((( رجيم لأنقاص 13 كيلو في الشهر))))))

((((( رجيم أم علي )))))



الأسبوع الأول:


الإقطار: 5 تمرات + كوب حليب خالي الدسم كأس كبير أو ربع كأس صغير قليل الدسم.

الساعة العاشرة: كوب عصير طبيعي بدون سكر.

قبل الغداء مباشرة: خس + عصير ليمون بدون سكر.

الغداء: (نوع واحد من)

1. سلطة + تونة + برتقالة

2. ربع دجاجة + سلطة + زبادي بالنعناع + شريحة أناناس طبيعي

3. ستيك + تبولة + ربع رغيف أسمر

المغرب: من 3 إلى 5 تمرات أو حبة فاكهة.

العشاء: من 1 إلى 2 شريحة توست + قطعة جبن قريش + سلطة خضراء.




الأسبوع الثاني:


الإفطار: 2 توست + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم + خس.

الساعة العاشرة: كوب عصير طبيعي بدون سكر.

الغداء: تونة + سلطة خضراء + برتقالة.

المغرب: حبة فاكهة.

العشاء 2 توست + جبن قريش أو بيضة.




الأسبوع الثالث:


الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب قليل الدسم.

الساعة العاشرة: كوب عصير طبيعي بدون سكر.

الغداء: تونة + سلطة + ربع رغيف أسمر.

العشاء: ربع رغيف + زبادي + حبة فاكهة.




الأسبوع الرابع:


الإفطار: شريحة توست + كوب حليب قليل الدسم + خس.

الغداء: سلطة + شريحة لحم + ربع رغيف أسمر.

العشاء: ساندوتش + عصير أو بيبسي دايت. :D





ألف مبروك نحفتي 13 كيلو :icon28:




:27:

مع تمنياتي لكم بالصحه والرشاقه