رجيم للاوزان من 75 الى 65/ يمنع فتح تجمعات بدون أخذ إذن مشرفات القسم

مساء الخير
من زماااااان عن المنتدى
حبيت اشاركم برجيم مدته 42 يوم يتخلله 6 ايام اوف
دمجت فيه الرجيمات الفعالة من تجاربكم مع رجيم الساعتين


راح ابداه بااذن الله السبت مو هذا اللي بعده عشان يمديني اروح اشتري الاغراض و عشان انهي اشتراكي بمركز كامبردج لانه رجيمهم جدا متعب



هذا الدايت للي حاب يسووويه معي
المقصود بالوزن قبل 1 يعني وزنك قبل الدايت الوزن بعد 1 وزنك بعد اول اسبوع وزنك بعد 2 يعني وزنك بعد رجيم الساعتين و اللي حابه تسويه راح انزله ملف وورد عشان يسهل طباعته


http://arabsh.com/files/0c3f4c4963f7/dite-docx.html





1


الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
السبت :

الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه(ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
الاحد :
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد+برتقاله
الاثنين :

الغداء:- جبنقريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
الثلاثاء :

الغداء :-فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
الاربعاء :

الغداء:-2 بيضهمسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس :

الغداء:- فاكههصنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعة :

الغداء :-دجاجمسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
العشاء هو(خضار مسلوق)
السبت : كل ساعتين وجبه

زبادي / بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي/ علبة تونة بدون زيت /شريحة توست / تفاحة/ بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء / زبادي

الاحد :

3زبادي / ملاعقكورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة صغير / طبق خضارصغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة توست + 2 ملعقة جبن ابيض

الاثنين :

زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعقجبنه بيضاء / 3 حبات جمبري + سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعقخضار مطبوخ

الثلاثاء :

زبادي / شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبقصغير خضار / بيضة مسلوقة + سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحممشوي + سلطة / نصف كوب زبادي

الاربعاء :

زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنةبيضاء / طبق شربة خضار / شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة/ كوب عصير كريب فروت




الوزن قبل 1: الوزن بعد 1: الوزن بعد 2 :



2


الاسبوع الأول

الفطور اليومي:-بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

السبت :

الغداء:- صحن سلطةبدون طماطم و جزر

العشاء:- لحم مشوي(قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

الاحد :

الغداء :- دجاجمسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضهمسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

الاثنين :

الغداء:- جبن قريشاو جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوياو مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

الثلاثاء :

الغداء :- حبه كيويأو حبتين (أرجو التقيد)

العشاء:- علبة تونةبالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحونبذرة

الاربعاء :

الغداء:- خضار مسلوقويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبرياوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

الخميس :

الغداء:- لحم مسلوقوسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء :- صحن شاورمابدون خبز (فقط هذا اليوم)

الجمعة :

الغداء :-دجاج مسلوق+ صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا

العشاء:- مرتدلابقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

السبت : كلساعتين وجبه

زبادي / بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي/ علبة تونة بدون زيت /شريحة توست / تفاحة/ بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء / زبادي

الاحد :

3زبادي / ملاعقكورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة صغير / طبق خضارصغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة توست + 2 ملعقة جبن ابيض

الاثنين :

زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعقجبنه بيضاء / 3 حبات جمبري + سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعقخضار مطبوخ

الثلاثاء :

زبادي / شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبقصغير خضار / بيضة مسلوقة + سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحممشوي + سلطة / نصف كوب زبادي

الاربعاء :

زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنةبيضاء / طبق شربة خضار / شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة/ كوب عصير كريب فروت




الوزن قبل 1: الوزن بعد 1: الوزن بعد 2 :3



3

الأسبوع الاخير

الفطور لجميع ايامالأسبوع : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة

السبت :

الغداء : سلطة معليمون + صدر دجاج + فلفل حار + طماطم

العشاء : سلطة معجبنة بيضاء + نوعين من فاكهة

الاحد :

: الغداء : سلطة تونة + 1توست

العشاء : سلطة معجبنة بيضاء + 1 فاكهة

الاثنين:

الغداء : خضار سوتية+ ستيك

العشاء : سلطة زباديبخيار + 1 توست

الثلاثاء:

الغداء : كأس أرزأو فريكة + سلطة

العشاء : توست معلبنة + 1 فاكهة

الاربعاء :

الغداء : 1 بيضمع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضار

العشاء :سلطة زباديبخيار + 1 توست

الخميس :

الغداء : شوربة خضار + 1 توست + 1فاكهة

العشاء : سلطة فاكهة+ عصير طازج

الجمعة :

الغداء : خضار سوتية+ ستيك

العشاء : سلطة زباديبخيار + 1 توست

السبت : كلساعتين وجبة

زبادي / بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي/ علبة تونة بدون زيت /شريحة توست / تفاحة/ بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء / زبادي

الاحد :

3زبادي / ملاعقكورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة صغير / طبق خضارصغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة توست + 2 ملعقة جبن ابيض

الاثنين :

زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعقجبنه بيضاء / 3 حبات جمبري + سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعقخضار مطبوخ

الثلاثاء :

زبادي / شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبقصغير خضار / بيضة مسلوقة + سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحممشوي + سلطة / نصف كوب زبادي

الاربعاء :

زبادي / شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنةبيضاء / طبق شربة خضار / شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة/ كوب عصير كريب فروت



الوزن قبل1: الوزنبعد 1 : الوزن بعد2 :