السام عليكم ...
يا اخواتي انا وزني 70 وابغى انحف ويوم قررت اني اسوي رجيم قوي وجتني العزيمه القويه
صررت حااااااااااااااامل ...
وانا ابغى انحف بدل ما اسمن لاني خايفه من السمنه زياده............
ارجوووووووكم ساعدوني الله يجزاكم خير.........
بنت النور** @bnt_alnor_14
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
خففي اكل للنص واهم شي كثري من الخضار المفيده والفواكه وانتبي على الجنين اهم شي لاتسوي رجيم ولا اي خرابيط :26: :26:
الصفحة الأخيرة
الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)
الساعه 5-6
=======
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم
العشاء:
=====
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه
قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل
الرئيسية