رجيم للمرضعات صحى 100%

السلام عليكم
انا كان عندى رجيم مال الرضاعة انا سرت عند اخصائية وعطتنى اياة بس والله ما اقص عليكم باسبوعين خفيت خمسة كيلو بس لازم تمشين علية بالضبظ وعلى فكرة ما راح تحسين بالجوع مع المشى ساعة فى اليوم يعنى نص ساعة الصبح ونص ساعه المساء

البرنامج الغذائى الاول : لمدة اسبوعين

اليوم الاول
الافطار : رغيف+2 ملعقة لبنة+ شرائح(خيار+طماطم) + كوب حليب
الغذاء : 3 حبات داود باشا + 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء (خيار +طماطم+فجل)+حبة تفاح
العشاء : نصف رغيف خبز + طبق سلطة زبادى (كوب زبادى+3 حبات خيار+نعناع اخضر)
الوجبة الرابعة: كوب عصير جزر + طبق مغلى كراويا

اليوم الثانى
الافطار : نصف رغيف خبز + بيضة + شرائح فلفل اخضر + طماطم + كوب حليب
الغذاء : قطعه دجاج + ملعقة ارز + طبق خضار سوتية ( جزر+كوسا+ملفوف) +2 شريحة بطيخ
العشاء : 2 حبة فطاير ( سبانخ+لحم) كوب عصير برتقال
الوجبة الرابعة : كوب حليب + حبة تفاح + 2 حبة لوز

اليوم الثالث
الافطار : كوب حليب خالى الدسم + حبة تفاح + حبة برتقال
الغذاء : 200 جرام كبدة + رغيف خبز + طبق سلطو خضراء
العشاء : طبق شوربة خضار قطع ( فطر+ كوسا+جزر+فلفل اخضر) + كوب زبادى
الوجبة الرابعة : حبة تفاح+ طبق مغلى كراويا

اليوم الرابع
الافطار : نصف رغيف خبز+ بيضة مسلوقة + كوب حليب
الغذاء : 3 شرائح رستو + نصف رغيف خبز + طبق سلطة (ملفوف+جزر)+ حبة برتقال
العشاء : ساندويش همبرجر + كوب عصير فواكة
الوجبة الرابعة : كوب زبادى+حبة تفاح

اليوم الخامس
الافطار : نصف رغيف خبز + ملعقة لبنة + شرائح طماطم + كوب حليب
الغذاء : قطعة دجاج فيلية + ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء ( طماطم + خيار + خس + ليمون)+حبة تفاح
العشاء : شوربه خضار قطع مع ملعقة حب هريس ( جزر + وكوسا)+كوب زبادى
الوجبة الرابعة: كوب حليب + اربع حبات تمر

اليوم السادس
الافطار : كوب حليب+ حبة تفاح+4 حبات تمر
الغداء : قطعة كفتة 6/6 سم +ملعقة ارز+ طبق سلطو خضراء(طماطم + خيار+ فجل+ فلفل اخضر + ليمون)+ 2 شريحة بطيخ
العشاء : نصف رغيف خبز+ 2 ملعقة عجة كوسا + شرائح ( خيار+طماطم) + حبة تفاح
الوجبة الرابعة: كوب عصير طماطم بالبقدونس

اليوم السابع
الافطار : رغيف خبز+ 2 ملعقة لبنة+ شرائح خيار+ فلفل اخضر+ كوب حليب
الغداء : قطعة سمك + ملعقة كبيرة ارز + طبق تبولة+ كوب عصير برتقال
العشاء : كوب زبادى+ طبق سلطة خضراء ( خيار فلفل اخضر + جزر)
الوجبة الرابعة : كوب عصير فواكة + 4 حبات تمر+ 2 حبة لوز

______ملاحظات ______

1_ يشرب 3 اكواب من الشاى الاخضر او الاعشاب ( ميرمية_كمون كراويا_ يانسون_ بابونج_بابونج) يوميا
2_ فى حالة الشعور بالجوع توكل الخضروات النية الطازجة مثل ( طماطم_خيار_ جزر_ قرنبيط_فلفل اخضر_ ملفوف)
3_ تتبل السلطة بالليمون وقليل من الملح وزيت
4_ ماء الشرب يضاف الية ملعقة صغيرة ليمون
5_ يكرر البرنامج الغذائى لاسبوع اخر ولكن
1_ يقلل الخبز فى الوجبة الى نصف رغيف
2_ الوجبة الرابعة تحوى نوع واحد فقط
3_ يقلل الارز الى ملعقة واحدة
4_ يجوز استبال الايام كاملة حسب الرغبة

بنات يعنى فى الاسبوع الثانى يعنى اذا مكتوب نصف خبزة تخلونها الربع اذا ملعقتين ارز اتخلونها ملعقة اتمنى انكم فهمتو قصدى
واكل بعد الساعة 10 بالليل ماكو الا اذا كنتو من النوع اللى يسهر اخلو فواكة بس لا تكثرون

وخلصو ها الاسبوعين وان شاء الله بكتب لكم النظام الغذائى الثانى بس ها لا تنسون المشة مهم وايد وكثرو من شرب الماى لانة وايد يساعد فى الرجيم

اوه نسيت بنات اى وحدة ما تعرف تسوى شي من الاكل المذكور تقولى لانة الاخصائية جزاها الله الف خير عطتنى طريقة بعض الاكلات الموجوده