رجيم لمده شهر

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر



زني وزنك عند بدء العلاج, وفي نصف المدة أي بعد 15 يوم, وبعد مضي شهر وسوف تجد وزنك قد انخفض من 20 الى 27 كيلو.

كوني حريصة على اتباع التعليمات بدقة والا لا فائدة من العلاج, والله الموفق.

ملاحظات:

1- ممنوع استعمال السمن أو الزبد أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهنيات.

2- ممكن أكل الجريب فروت (بمكن عصره)

3- المشروبات:

أ‌- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو لبن

ب‌- مسموح بشرب كوب صودا أو بيرة أو عصير ليمون في أي وقت بدون سكر

ت‌- مسموح بشرب الماء بأي كمية وفي أي وقت

4- ممنوع تناول اللحم الضاني أو الهمبورجر أو أي دهنيات

5- يسلق الخضار في الماء بدون استخدام أو اضافة أي مكعبات ماجي أو غيرها

6- ممكن اضافة الملح والفلفل والثوم والبصل, والكرافس والبقدونس والليمون والخل

7- عندما لا تتحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع

8- هذا النوع من الريجيم يعتمد على التفاعل الكيميائي ولذلك لا يمكن حذف أي وجبة أو استبدال أي صنف من الطعام بصنف آخر

9- يجب اتباع الريجيم بنفس الكمية الموضح بها ولا يبدل غذاء بعشاء أو العكس

10-عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:

أ‌- بعد مرور ساعتين بعد الوجبة الأساسية

ب‌- الكمية المسموح بها غير محددة

ت‌- تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة وأخرى

الأسبوع الأول

الافطار اليومي:

نصف جريب فروت+ 1 أو 2 بيضة مسلوقة, وفي حالة عدم توفر الجريب فروت يمكن استبداله ببرتقال.

الغذاء: فاكهة صنف واحد فقط وبأي كمية (برتقال) أو يوسفي أو فراولة أو كمثرى أو تفاح أو خوخ أو شمام أو شهد

العشاء: لحم مشوي (مفروم أو بتلو) سلطة (خيار- خس- طماطم- فلفل رومي)

الغذاء: فراخ مسلوقة أو مشوية (يراعى نزع الجلد جيدا)- طماطم- 1 جريب فروت أو برتقال

العشاء: 2 بيضة مسلوقة- سلطة- 1 توست- 1 جريب فروت

الغذاء: جبن خالية الدسم (قريش)- 1 توست- طماطم

العشاء: لحم مشوي (خالي من الدهون)

الغذاء: فاكهة (فقط نوع واحد)

العشاء: لحم مشوي- سلطة

الغذاء: 2 بيضة مسلوقة- خضار مسلوق( كوس أو فاصوليا أو سبانخ)

العشاء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي) أو تونا مصفاة من الزيت ويفضل أن تشطف بالماء أو الخل- سلطة- 1 جريب فروت

الغذاء: فاكهة (فقط نوع واحد)

العشاء: لحم مشوي- سلطة

الغذاء: فراخ مسلوقة أو مشوية- طماطم- خضار مسلوق- 1 جريب فروت

العشاء: خضار مسلوق

الاسبوع الثاني

الافطار اليومي:

جريب فروت أو برتقالة+ 1 أو 2 بيضة مسلوقة

الغذاء: 2 بيضة مسلوقة- سلطة (خيار- خس- طماطم- فلفل رومي)

العشاء: 2 بيضة مسلوقة- طماطم

الغذاء: لحم مشوي (بتلو أو مفروم)+ سلطة

العشاء: 2 بيضة مسلوقة- 1 جريب فروت

الغذاء: لحم مشوي- خيار

العشاء:2 بيضة مسلوقة- خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ)

االغذاء: 2 بيضة مسلوقة- جبن خالي الدسم- خضار مسلوق

العشاء: 2 بيضة مسلوقة- خضار مسلوق- طماطم

الغذاء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي)

العشاء: 2 بيضة مسلوقة- خضار مسلوق

الغذاء: لحم مشوي- طماطم- 1 جريب فروت

العشاء: خليط من الفواكه الطازجة (برتقال- يوسفي- شمام- خوخ- تفاح)

الغذاء: فراخ مسلوقة أو مشوية- خضار مسلوق- طماطم- جزر- 1 جريب فروت

العشاء: فراخ مسلوقة أو مشوية- طماطم- 1 جريب فروت

الأسبوع الثالث
يوم الفاكهة, مسموح في هذا اليوم تناول أي فاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ماعدا (العنب- التين- المانجو- البلح- الموز)

يوم الخضار والسلطة, مسموح في هذا اليوم تناول أي كميات من الخضراوات وفي أي وقت وبأي خليط سواء كانت طازجة مثل (الخس- الخيار- الجزر- الطماطم- الجرجير- البصل- الفجل- الكرافس) أو مسلوقة مثل (الكوسة- الفاصوليا الخضراء- البنجر- الخرشوف- الجزر- الكرنب- الباميا- الباذنجان) ويراعى عدم اضافة مكعبات ماجي أو غيرها, الخضراوات الممنوع أكلها (البطاطس وجميع أنواع البقول)

يوم الفاكهة والخضار والسلطة, يصرح في هذا اليوم بخلط اليومين الأول والثاني

يوم الأسماك والسلطة, في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من السمك المشوي أو المسلوق, وبالنسبة للسلطة فتناول الخس والجرجير والكرفس فقط

يوم اللحوم والخضار, في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من اللحوم المسلوقة والمشوية (ماعدا الضاني) كذلك الفراخ المسلوقة والمشوية يمكن تناولها مع اللحوم

فاكهة صنف واحد فقط في اليومين القادمين وبأي كمية وفي أي وقت, مصرح في هذا اليوم بتناول التفاح فقط أو الكمثرى فقط أو الخوخ فقط أو الجوافة فقط أو المشمش


الأسبوع الرابع

· عدد 4 ترانش لحم ريتو أو (4 قطع لحم كباب حلة مسلوقة أو ربع فرخة مسلوقة)- عدد 3 طماطم- 4 خيار- عدد علبة تونا كبيرة مصفاة تماما من الزيت- عدد 1 توست أو ربع رغيف شامي أي بلدي محمص- عدد 1 جريب فروت

· عدد 2 فلتو مشوي (وزن 180 جرام) عدد 1 خضار+3 طماطم +4 خيار – 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص+ 1 تفاح أو كمثرى أو فراولة (ملئ فنجان شاي)

· عدد 2 ملعقة جبن خالي الدسم- عدد 1 علبة تونا كبيرة مصفاة من الزيت- عدد 4 خضار مسلوق (سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف أو كوسة أو كرنب) عدد 2 طماطم+ 2 خيار- 1 توست محمص- 1 جريب فروت

· عدد نصف فرخة مسلوقة أو مشوية- عدد 3 طماطم+ 4 خيار- عدد 1 توست أو ربع رغيف شامي محمص- 1 جريب فروت- نوع واحد من فاكهة اليوم الثاني

· بيض مسلوق- 1 خس+ 3 طماطم+ 4 خيار- عدد 1 جريب فروت

· عدد 2 صدر فراخ مسلوقة- عدد ثمن كيلو جبن قريش أو رومي- 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص- 2 طماطم- 2 خيار- 1 زبادي- 1 جريب فروت

· تعاد وجبات اليوم الثالث