رجيم لولو (لا يفوتكم ......... جربوا .......و انتوا الخسرانين)

اشلونكم يا حلوات
طبعا انا هالايام طالعه عيني ادور رجيم يصلح حقي انا كمتحزمه و لاقيت هذا الرجيم يصلح للمحزمات و غيرهم حلو ومتنوع وحارق للدهون
جربوا و ما راح تخسرو شئ غير بضع كيلوات من الدهون و هو المطلوب

يعني انا في العنوان قلتلكم انتوا الخسرانين و طبعا اكيد عرفتوا شو راح تخسروا

بس امانه الي تقرا هذا الرجيم و يعجبها تدعيلي ان ربنا يريحني من الوزن الزايد الي فيني و يشفيلي زوجي و ييسر اموره و يوسع رزقه
امنتكم و انتم برايكم


الريجيم ينقص من 12-15 ك بالشهر

البرنامج الغذائي المتوازن قليل الدهون لتخفيض الوزن بشكل سريع وآمن
LOW FAT DIET PROGRAM




ملاحظة :-
ــــــــــــ
1 – مدة البرنامج 4 اسابيع متتالية.
2 – يجب الالتزام بالبرنامج بدقة شديدة.
3 – يجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً على الاقل ويفضل الجري الخفيف او الدراجة الثابته او السباحة مع ملاحظة وصول الجسم الى مرحلة سرعة التنفس مع المجهود والتعرق.
4 – تناول من 8- 10 اكواب ماء يومياً .
5 – مسموح بشرب الشاي الاخضر او القهوة العربي بعد الاكل بساعة ولكن بدون اضافة سكر ( يمكن اضافة نصف فنجان حليب خالي الدسم ).
6 – يمكن استبدال الشاي او القهوة بكوب واحد فقط 200 سم3 من الصوداغير المحلاة او البيرة غير الكحولية مرة واحدة فقط .
7 – عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار او الخس او الجزر او التفاح .
8 – يمكن استبدال وجبة الغذاء بوجبة العشاء التي في نفس اليوم .
9 – يمكن استبدال يوم مكان اخر شرط ان يكون اليوم التالي له مثال :- الاحد بدل السبت واليوم التالي يكون السبت .
10 – يمكن استخدام سكر الريجيم عند الضرورة .


الممنوعات: -
ــــــــــــــــ
. المعجنات .
. المكرونة – الارز .
. آيس كريم .
. المربى – الحلاوة .
. الطحينة – السمسم – المكسرات .


الأسبوع الأول


السبت

الإفطار
نصف برتقالة او تفاحة او 60 جم جبن ابيض خالي الدسم + قطعة توست .

الغذاء
شوربة خضار 2 كوب .

العشاء
فاكهة صنف واحد بأي كمية (تفاح-خوخ-كمثرى- فراولة- شمام)
ممنوع ( العنب- لتمر- لموز- لتين-المانجو- ا لافوكادو)


الأحد

الإفطار
3 ملاعق فول + نصف ليمونة+2 بياض بيض+ ربع رغيف نخالة

الغذاء
1 كوب شوربة عدس – حبة طماطم او خيار- حبة فاكهة ما عدا الممنوع منها

العشاء
طبق سلطة – برتقالة او تفاحة


الاثنين

الإفطار
كوب حليب خالي الدسم – قطعة توست

الغذاء
ربع دجاجة مشوية بدون جلد + سلطة خضار ( 1 كوب )

العشاء
60 جم جبن ابيض خالي الدسم + قطعة توست + 1 خيار او طماطم


الثلاثاء

الإفطار
ثلاثة ارباع كوب لبن زبادي خالي الدسم + قطعة توست

الغذاء
علبة تونة صغيرة بدون زيت + نصف ليمونة + بقدونس + ربع رغيف نخالة

العشاء
فاكهة صنف واحد وبأي كمية ما عدا الممنوع منها


الأربعاء

الإفطار
نصف كوب كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم

الغذاء
شوربة خضار مسلوق في الماء فقط بدون اضافة مرقة يمكن اضافة الليمون والبهارات والبقدونس

العشاء
2 بياض بيض+ سلطة خضار( 1 كوب ) + حبة فاكهة


الخميس

الإفطار
كوب حليب خالي الدسم + قطعة توست

الغذاء
سلطة خضار+ 120 جم لحم مشوي او دجاج مشوي بدون جلد

العشاء
فاكهة صنف واحد بأي كمية ما عدا الممنوع منها


الجمعة

الإفطار
3 ملاعق فول + نصف ليمونة + ربع رغيف نخالة

الغذاء
2 كوب شوربة خضار- سلطة خضروات بأي كمية

العشاء
1 كوب شوربة خضار- سلطة خضروات بأي كمية


الأسبوع الثاني



السبت

الإفطار
كوب عصير برتقال او تفاح طبيعي يمكن استبداله بعصير الطماطم او الجزر+1-2بيض مسلوق او 5-8 حبات زيتون او 3 ملاعق فول+نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون

الغذاء
120 جم سمك مشوي او تونة صغيرة مصفاة من الزيت + ليمون + سلطة خضراء بأي كمية

العشاء
2 كوب زبادي صغير خالي الدسم + برتقالة او كوب عصير برتقال او تفاح طبيعي



الأحد

نفس الإفطار

الغذاء
120 جم لحم مشوي او مسلوق + سلطة خضراء

العشاء
2 بياض بيض مسلوق + برتقالة او جريب فروت


الاثنين

نفس الإفطار

الغذاء
ربع دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد + خيار او جزر ( 2 حبة )

العشاء
خضار مسلوق + حبة فاكهة



الثلاثاء

نفس الإفطار

الغذاء
سلطة خضراء + عرنوس ذرة مسلوق

العشاء
2 كوب زبادي صغير خالي الدسم + حبة طماطم +خضار مسلوق


الأربعاء

نفس الإفطار

الغذاء
120 جم سمك او جمبري او علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت

العشاء
خضار مسلوق (جزر – كوسة – فاصوليا) + 2 بياض بيض مسلوق



الخميس

نفس الإفطار

الغذاء
حبة طماطم او خيار+برتقالة او جريب فروت+ 2كوب شوربة خضار

العشاء
سلطة فواكه مع الالتزام بالممنوعات



الجمعة

نفس الإفطار

الغذاء
حبة طماطم او خيار+برتقالة او جريب فروت+ خضار سوتيه (جزر – كوسة – فاصوليا- بازلاء)

العشاء
خضار مسلوق + طماطم + برتقالة + 1 بيضة مسلوقة


الأسبوع الثالث



السبت


أي كمية من الفاكهة فقط طوال اليوم ما عدا المانجو – العنب – التمر – الموز - التين



الأحد


أي كمية من الخضروات المسلوقة او أي نوع من السلطات الخضراء ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة




الإثنين


طوال اليوم أي نوع من الخضروات المسلوقة والسلطة او أي نوع من الفاكهة بأي كمية ما عدا الممنوع




الثلاثاء


سمك مشوي + سلطة طوال اليوم وبأي كمية



الأربعاء


خضار مسلوق( صنف او صنفين) + لحم مشوي او مسلوق وبأي كمية



الخميس


فاكهة صنف واحد بأي كمية ما عدا الممنوع منها




الجمعة


فاكهة صنف واحد بأي كمية ما عدا الممنوع منها

الأسبوع الرابع


السبت

الإفطار
1 حبة طماطم+ حبة خيار + حبة توست اسمر + 1كوب عصير برتقال او تفاح طبيعي

الغذاء
شوربة خضار 2 كوب +حبة طماطم + 2 حبة خيار

العشاء
حبة طماطم + حبة خيار + 4 ملاعق فول + نصف ليمونة + ربع رغيف نخالة


الأحد

الإفطار
1 حبة طماطم+ حبة خيار + حبة توست اسمر + 1كوب عصير برتقال او تفاح طبيعي

الغذاء
حبة طماطم + 2 خيار+ربع دجاجة مشوية او مسلوقة بدون جلد + عرنوس ذرة مسلوق

العشاء
حبة طماطم + حبة خيار + كوب زبادي خالي الدسم + قطعة توست


الإثنين

الإفطار
حبة طماطم + حبة توست اسمر + 30 جم جبن ابيض خالي الدسم + حبة تفاح او برتقال

الغذاء
120 جم سمك او جمبري مشوي + حبة طماطم + حبة خيار

العشاء
طبق متوسط الحجم خضروات مسلوقة فقط


الثلاثاء

الإفطار
حبة طماطم + 2 حبة خيار + حبة توست اسمر + حبة تفاح او برتقال

الغذاء
حبة طماطم + حبة خيار + 2 كوب شوربة عدس

العشاء
حبة طماطم + ربع دجاجة مسلوقة او مشوية بدون جلد + حبة خيار


الأربعاء

الإفطار
30 جم جبن ابيض خالي الدسم + 1 طماطم + 1 خيار + 1 توست اسمر + 1 تفاح او جريب فروت

الغذاء
خس طماطم خيار باي كمية + 1 كوب عصير برتقال

العشاء
خضروات مسلوقة او حبة طماطم + 2 خيار + 2 بياض بيض


الخميس

الإفطار
كوب زبادي خالي الدسم + قطعة توست اسمر + برتقالة او جريب فروت

الغذاء
صدر دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد + طماطم + خيار

العشاء
1 طماطم + 1 خيار + 30 جم جبن خالي الدسم + تفاحة او برتقالة


الجمعة

الإفطار
30 جم جبن خالي الدسم + 1 طماطم + 1 خيار + 1 توست اسمر + 1 جريب فروت

الغذاء
120 جم سمك او جمبري مشوي + حبة طماطم + حبة خيار + ربع رغيف اسمر

العشاء
طبق خضار مسلوق متوسط الحجم + حبة فاكهة