رجيم مثالي ... خسرت 16ك في 9 اسابيع

علاج السمنة والنحافة

الافطار
ملعقة عسل ابيض صغيرة
رغيف سن
أو ربع رغيف بلدي

3 ملاعق فول بدون زيت
أو قطعة جبن قريش
أو بيضة مسلوقة

خيار وخس

شاى او نسكافيه بدون سكر


الغداء

رغيف سن
أو ربع رغيف بلدي
أو 3 ملاعق أرز مسلوق
أو 3ملاعق مكرونة مسلوقة


ربع فرخة مسلوقة او مشوية
أو قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة 150 جرام
أو علبة تونة دايت (مصفاه من الزيت)
أو 2 سمكة مشوية
أو 2 بيضة مسلوقة

طبق سلاطة خضراء كبير


العشاء

فاكهة اى نوع ماعدا ( العنب والتين والمانجو والموز والبلح والمشمش )
أو علبة زبادى منزوعة الدسم

وبين الوجبات لو جوعتي ممكن أكل خيار ،طماطم ،خس ،جزر ،او فاكهه

و لا تنسي الرياضة 3 ساعات في الاسبوع
6
2K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

جوّد
جوّد
حلووو ماشاء الله ^^
اذا 16 في 9 اسابيع :)

تسلمين ع الدايت
dodyia
dodyia
تسلمين على النظام و الله يتمم عليج يارب
ام دندوووووون
شكرلكم
روان الزينة2030
ربي يعطيك العافية
-F A T E N-
-F A T E N-
اختي انتي مجربه النظام بنفسك .. ؟ ولا ناقلته

ماشاء الله شكله حلو و مافيه تجويع الله يسهل عليكم