الافطار
ملعقة عسل ابيض صغيرة
رغيف سن
أو ربع رغيف بلدي
3 ملاعق فول بدون زيت
أو قطعة جبن قريش
أو بيضة مسلوقة
خيار وخس
شاى او نسكافيه بدون سكر
الغداء
رغيف سن
أو ربع رغيف بلدي
أو 3 ملاعق أرز مسلوق
أو 3ملاعق مكرونة مسلوقة
ربع فرخة مسلوقة او مشوية
أو قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة 150 جرام
أو علبة تونة دايت (مصفاه من الزيت)
أو 2 سمكة مشوية
أو 2 بيضة مسلوقة
طبق سلاطة خضراء كبير
العشاء
فاكهة اى نوع ماعدا ( العنب والتين والمانجو والموز والبلح والمشمش )
أو علبة زبادى منزوعة الدسم
وبين الوجبات لو جوعتي ممكن أكل خيار ،طماطم ،خس ،جزر ،او فاكهه
و لا تنسي الرياضة 3 ساعات في الاسبوع

ام دندوووووون @am_dndoooooon
محررة ذهبية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.




اختي انتي مجربه النظام بنفسك .. ؟ ولا ناقلته
ماشاء الله شكله حلو و مافيه تجويع الله يسهل عليكم
ماشاء الله شكله حلو و مافيه تجويع الله يسهل عليكم
الصفحة الأخيرة
اذا 16 في 9 اسابيع :)
تسلمين ع الدايت