رجيم مجرب من اخصائية تغذيه...

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

الرجيم هوو من عنداخصايئة تغذيه والله ممتاز انا جربته بس صارت عندي ضروف وماكملت عندهاا ويبقى لي انا 5 كيلو واوصل للوزن المثالي ..

اهم شيء لازم المشي لازم كل وحده تعود نفسهاا في البدايه نصف ساعه وبعدين ساعه الاربع وبعدين ساعه كامله وعادي لو تزيد على الساعه واذا ماتقدر تمشي ساعه كامله هي تقسمهاا نصف ساعه وبعد العشاء نصف ساعه ولله يكون في عونكم وينحفكم من غير شر يارب ...

اليوم الاول .
الفطور شريحة توست بر او رغيف نخاله وقطعة جبن ابيض قليل الدسم وحبة خيار او طماطم وكوب عصير فاكهه طازج
وجبه خفيفه كوب حليب او لبن خالي الدسم و2_3 حبات بسكويت شاي
الغداء ربع دجاجه مقطعه قطع صغيره ومطهيه مع نصف كوب خضار مشكل ونصف كوب سلطه خضراء و4 ملاعق ارز ابيض بدون زيت وكوب مويا
وجبه خفيفه كوب لبن او زبادي خالي الدسم وحبة تفاحه وتقدر تستبدل التفاحه ب3 حبات تمر

العشاء سلطة الخضار بالبض بيضه مسلوقه مع نصف كوب سلطة خضراء وربع رغيف بر نحاله وحبة فاكهه او كوب عصير فاكهه طازجه

اليوم الثاني ...
الفطور
شريحة توست بر او ربع نخاله وملقعة اكل لبنه قليل الدسم و5 ورقات خس وكوب عصير فاكهه
وجبه خفيفه كوب حليب او لبن قليل الدسم و3 حبات بسكويت شاي
الغداء ..
قطعة لحمه حمرا في حجم راحة اليد مسلوقه او مطهييه مع نصف كوب فاصوليا خضراء ايدام يعني بس بدون زيت ونصف كوب سلطة خضراء وربع رغيف نخاله وكوب مويا
وجبه خفيفه حبة كمثرى وكووب لبن او زبادي خالي الدسم

العشاء.
سلطة الخضار بالتونه علبة صغيره تونه مع ملعقة صغيره مايونيز لايت ونصف كوب سلطة خضراء وربع رغيف بر وكوب عصير فاكهه طازج

اليوم الثالث..
الفطورساندوتش عباره عن نصف صامولي بر مع بيضه مع حلقات طماطم وكوب حليب او لبن خالي الدسم
وجبه خفيفه كوب عصير فاكهه ونصف كوب فشار

الغـداء.
3 اصابع كفته مشويه ونصف كوب بسله مع جزر سوتيه ونصف كوب مكرونه مسلوقه ونصف كوب سلطة خضراء وكوب مويا
وجبه خفيفه كوب سلطة فواكه او زبديه جلي بالفواكه

العشاء
قطعة جبن ابيض قليل الدسم في حجم الاصبعين مع نصف كوب سلطه خضراء وربع رغيف بر وكوب حليب او لبن خالي الدسم

اليوم الرابع
شريحة توست او ربع رغيف نخاله وشريحة جبن اصفر قليل الدسم و5 ورقات خس وكوب عصير فاكهه طازج
وجبه خفيفه كوب حليب او لبن قليل الدسم و3 حبات بسكويت شاي

الغـذاء..
كوب ملوخيه مع ربع دجاجه مقطعه قطع صفيره وكوب سلطة خضراء بدون زيت وربع رغيف بر نخاله وكوب مويا
وجبه خفيفه حبة خوخ و زبديه مهلبيه بدون مكسرات

العشاء
2 قطعة بيتزاء كل قطعه في حجم راحة اليد
وكوب عصير فاكهه طازج

اليوم الخامس
الفطور نصف كوب كورن فليكس نخاله وكوب حليب خالي الدسم وحبة تفاحه
وجبه خفيفه كوب عصير مع كيس صغير شبس

الغذاء
نصف كوب فاصولياء بيضاء ايدام مطهيه بصلصة الطماطم مع حبة جزر و4 ملاعق ارز مطهي بدون زيت ونصف كوب سلطة خضراء وكوبا مويا

وجبة خفيفه حبة كيوي وكوب زبادياو حليب خالي الدسم

العشاء
شريحتين توست و2 شريحة جبن اصفر 5زرقات خس وكوب عصير فاكهه طازج

اليوم السادس

الفطور
شريحة توست وشريحة جبن اصفر وحبة خيار وكوب عصير فاكهه طازج
وجبة خفيفه كوب حليب او لبن خالي الدسم 3 حبات بسكويت شاي او حبة شابوره

الغداء
3 حبات محشي كوسا باللحمه المفرروم تبوله نصف كوب وربع رغيف نخاله وكوب مويا
وجبه خفيفه حبة فاكهه وكوب زبادي خالي الدسم او لبن

العشاء
3 ملاعق اكل فول مدمس ونصف ملعقه صغيره زيت زيتون ونصف كوب سلطة خضراء وربع رغيف نخاله وكوب عصير فاكهه طبيعي

اليوم السابع والاخير

الفطور
ربع رغيف بر نخاله وبيضع مسلوقه ونصف حبة طماطم ونصف حبة فلفل رومي وكوب عصير طازج
وجبة خفيفه كوب حليب او لبن خالي الدسم ونصف كوب كورن فليسكس نخاله

الغداء
2 فيليه سمك مطهي مع نصف حبة طماطم ونصف حبة بصل ونصف حبة فلفل رومي ونصف حبة بطاطس ونصف كوب سلطة فتوش وربع رغيف نخاله وكوب مويا

وجبه 3 حبات تمر مع كوب لبن او حليب خالي الدسم

العشاء
سلطة الخضار بالجبن الابيض ونصف كوب سلطة خضار بدون زيت مع جبن ابيض في حجم الاصبعين قليلة الدسم وربع رغيف نخاله حبة فاكهه وكوب مويا صحيه

واخيرا خلصت الكتابه هههه
واستمروا عليه اسبوعين وشوفوا النتيجه


ولاتنسوو دعواتكم لي بالتوفيق والسعاده في حياتي ويحقق اللي في بالي