شهدالملكه2 @shhdalmlkh2
محررة
رجيم مجرب ومريح
:)هذا الرجيم كتبته لي اخصائية تغذيه انا سويته نزلت في شهرين 7كيلو
نصائح يجب مراعاتها أثناء إتباع الحميه :
§ الإكثار من السوائل الخالية منن السعات الحرارية مثل الماء الصافي لما له من دور كبيرفي إنقاص الوزن وتنشيط الدورة الدمويه وتخفيف العصارات الهضميه عندما تكون المعدة خاليه –أنواع المرطبات الدايت –الشاي والقهوة تحلى بسكر الرجيم عصير الطماطم –قليل من عصير الليمون والجزر
§ شرب الماء قبل تناول الوجبة بعشر دقائق
§ ينصح بالابتعاد عن المشروبات المحتوية على السعرات مثل العصائر الطازجة أو المعلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية
§ بنصح بالإكثار من الخضار الطازجة مثل الخيار والخس – الجرجير للشعور بالامتلاء والشبع
§ عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن كل 10أيام أو مرة واحدة كل أسبوع فقط مع وضع سجل زمني للوزن لتجنب الإحباط .
الفطور
· شريحتين شابورة خاصة بالحمية +كوب حليب قليل الدسم .شاي أوقهوه بدون سكر
· واحد ملعقة ممسوحة عسل أسود شريحة توست بر +بيضة مسلوقة +حلقات طماطم وخيار
· 5حبات زيتون +نص رغيف بربا لنخالة
· 2ملعقة فول مع ملعقه صغيرة زيت زيتون +ربع رغيف بر بالنخالة +كوب شاي بدون سكر+نص كوب حلب قليل دسم
· بيض أومليت عبارة عن حبة بيض مقلية وملعقة زيت الذرة +شريحة توست بر +حلقات طماطم وخيار
· حبة تمر صغيرة الحجم+كوب حليب قليل الدسم
· شريحة جبنه حلوم 20جم قليلة دسم+2شريحة توست بر +حلقت طماطم وخيار+شاي بدون سكر+كوب حليب قليل دسم
· حبة جبن مثلث قليل دسم +حلقات طماطم وخيار +2شريحة توست بر +شاي بدون سكر+كوب حليب قليل الدسم
· شريحة جبن كرافت 20 جم قليل الدسم +حلقات طماطم وخيار +كوب شاي أو قهوة بدون سكر +كوب حليب قليل دسم +نص رغيف بر بالنخالة
· بيضة مسلوقة +نص رغيف بر بالنخالة +حلقات طماطم وخيار+شاي أو قهوة +كوب حليب قليل الدسم
· ملعقة ممسوحة لبنة قليلة الدسم +شريحتين توست بر +حلقات طماطم وخيار +قهوة أو شاي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم .
الغداء400سعر
· طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر با النخالة+ ربع كيلو دجاج مسلوق اومشوي أو مطهي في الفرن بدون جلد+ نص كبشة غرف من الفاصوليا المطهيه
· طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ نص خبز بر بالنخالة+نص كيلو من السمك قليل الدهن مشوي أو مسلوق أو مطهي داخل الفرن بدون دهون .
· طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر با النخالة+شريحة بنص حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق+كبشتين غرف من الملوخية المسلوقة بدون دهون
· طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر با النخالة+12 حبة من الجمبري المشوي أو المسلوق
· سلطة زبادي عبارة عن نص كوب زبادي قليل الدسم يضاف إليه كمية الخيار المرغوبة+1صامولي بر +ثمن كيلو من الكبدة المشوي أو المسلوق +2ملعقة من الرز بدون دهون
· طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر بالنخالة+2حبة كفته مشوية كبشتين غرف من شربة الخضار المطهية بدون دهون وبدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والابتعاد عن البطاطس
· طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر+شربة عدس عبارة عن ثلث كوب من العدس الناشف يضاف إليه كمية الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من إضافة الطماطم والتوابل +سيخ شيش طاووق+4 ملاعق من الرز بدون زيت
· طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر بالنخالة+طبق خضارمطهي بدون دهون ماعدا البطاطس والبازلاء+ربع دجاجه مسلوقة أو مشوية بدون جلد.
·
العشاء
· شكشوكه عبارة عن بيضه وحده ويمكن إضافة طماطم بدون زيت +نص خبز بر بالنخالة
· سلطه خضراء +علبة تونة بعد تصفيتها من ا لزيت وإضافة الخل والليمون +نص خبز بر بالنخالة
· 2ملعقه جبن قليل دسم +نصف خبزبربا لنخاله +حلقات من الطماطم والخيار
· 2ملعقه من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل +نصف خبز بربالنخاله
· شريحة من المر تديلا +شريحة توست بر
+حلقات من الطماطم والخيار +كوب حليب قليل الدسم .
وجبه خفيفه 50 سعر
يمكن تناول واحد من الوجبات التالية لمرة واحده في اليوم
ü حبة تفاح أو حبة كمثرى أو شريحة أناناس أوحبة دراق أو حبة يوسفي أوحبه ونص حبة كيوي أو شريحة بطيخ أوشريحة شمام أو 9حبات فراولة أوحبة تين أوبرتقاله أو حبة تمر.
إفطار رمضان
· حبتين سنبوسه مطهيه في الفرن بدون دهون ويمكن إضافة البقدونس والتوابل فيها +ربع دجاجه مسلوق اومشويه + شربه كويكر عبارة عن ملعقتين من الشوفان يضاف إليها كوب من شربه الدجاج
· 3حبات من الفطائر المطهيه في الفرن محشيه لحم مفرو م + شريحة من اللحم ستيك مشوي أو مطهيه بدون دهون
· ويمكن إضافة الزنجبيل والبصل كبشه غرف من الكوسة المطهيه بدون دهون بدون لحم
· طبق سلطه تبوله عبارة عن جميع الخضروات المرغوبة وإضافة إليها ملعقة صغيرة من الزيت وملعقة صغيرة من البرغل+شربة عدس عبارة عن ربع كوب من العدس الناشف مضاف إليه كمية الماء المرغوبة والتوابل +حبتين سمبوسة مطهية في الفرن ومحشية قطع دجاج مسلوق.
5
2K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
وينحف اللي تبي تنحف
ويسمن اللي تبي تسمن
يعطيك العافيه حبيبتي