رجيم ممتاز جربوه

وجبة 1200 سعر حراري
تخفيض الوزن 4 كيلو غرام :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)

عدد الأيام 30 يوم
الفطور
الغذاء
العشاء

اليوم الواحد
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر.
- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة.
- حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس.
- ربع رغيف من الخبز.
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك.
- فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) .
- طبق متوسط من السلطة .
- فنجان من الخضار المطبوخ .
- فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة .
- نصف فنجان من النشويات .
- ربع رغيف من الخبز.
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ).
- فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).


وجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات